3e semaine de récupération

Depuis 3 semaines, j'ai ralenti le rythme et les allures. Pas de plan d'entraînement, pas d'objectif à atteindre, pas de piste d'athlétisme, pas de fractionnés : je me repose et je récupère :-)

Je dois être en forme pour affronter le deuxième semestre. Et pour ça, pas de secret : je dois prendre soin de moi, de mes jambes, de mes pieds. 

Je n'ai pas totalement arrêté de courir. Non, non, non !!

Dans la semaine, je m'autorise 2 à 3 sorties tranquilles. Yes ! 

Mais certains jours sont plus difficiles que d'autres : le manque se rappelle parfois un peu trop à mes jambes. Heureusement, je suis sage et patiente :-)  Je sais que je ne dois pas forcer et que je dois respecter cette pause nécessaire. Alors, sagement et patiemment, je me raisonne.

Cette semaine, je me suis accordée 2 sorties.

La première lundi 13 juin : 7km

La seconde ce matin : 7km également

A peine levée, je n'avais qu'une idée en tête : aller courir et dégourdir ces jambes impatientes ! J'ai bu quelques gorgées d'eau, j'ai enfilé ma tenue, mes baskets, j'ai attaché ma montre et je suis partie retrouver mon Lac :-)

Que c'était agréable !!

En arrivant à proximité du Lac, j'ai croisé quelques coureurs, un dossard épinglé sur leur t-shirt. 

Aujourd'hui avaient lieu les Foulées du 12e. Le départ était lancé à 9h45 tout près du Lac Daumesnil.

L'année dernière, j'avais participé à cette épreuve. Il avait tellement plu !

Cette année, je me suis tenue à mon engagement et je n'ai pas succombé à la tentation de revivre cette course. De toute façon, je n'en avais réellement pas envie. Je sens que cette pause est véritablement nécessaire, alors aucun regret !

En passant près d'eux, j'ai regardé les coureurs s'échauffer et j'ai repensé à ma course de l'année dernière, puis j'ai passé mon chemin et j'ai poursuivi mon parcours.

Aujourd'hui, j'ai couru chaque kilomètre à une allure plus rapide que le précédent, histoire de me faire plaisir, sans trop forcer pour autant. J'ai réalisé ces 7 km à ces allures :  

6:22 (9,4 km/h) -> 5:06 (11,8 km/h)

Et en rentrant à la maison, je me suis accordée un petit déjeuner bien mérité !

Bonne semaine à tous :-)

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En juin, je récupère et je me repose !

J'ai beaucoup travaillé depuis l'année dernière.
Mes entraînements se sont intensifiés.
Mes sorties (fractionnés / footing) se sont davantage organisées.
Ma vitesse a augmenté.

Voici le résultat de mon travail :

Le 16 avril 2010, je courais les 10km Planet Jogging en 1h 00m 
Cette année, je les ai couru en 45'54

Le 16 mars 2010, je courais le semi-marathon de Paris en 2h 24m
Cette année, je l'ai couru en 1h 44m 

Le 10 octobre 2010, je courais les 20km de Paris en 1h 48m
Cette année, j'ai couru la Paris St-Germain en 1h 39m

Je suis très heureuse de ces magnifiques résultats que je parviens à réaliser grace à l'entraînement. Je vis de très beaux moments avec la course à pied. Des moments que je n'aurai même pas soupçonné il y a encore quelques mois. C'est extraordinaire ce qu'on parvient à obtenir sans même s'en rendre compte !

J'ai beaucoup travaillé (3 fois par semaine jusqu'à fin 2010 / 4 fois par semaine depuis le début de l'année) et je n'ai pas pris le temps de me reposer. Je crois que ma petite pause, je l'ai bien méritée !

D'autant plus que la rentrée sera intense :

La Parisienne : je la cours chaque année

Les 20km de Paris : mon objectif sera de battre mon temps de 2010, mais également mon temps sur la Paris St Germain
Marathon Nice-Cannes : une grande première puisqu'il s'agira de ma première longue distance !

Le mois de juin, je le consacre donc à récupérer pour revenir en forme et prête à affronter le second semestre de l'année.

Attention, je ne stoppe pas tout ! J'aurai trop peur de tout perdre et de tout devoir reprendre à zéro !
Je vais continuer à courir, mais je vais le faire sans objectif d'allure, sans contrainte de soirées programmées et imposées.
Je vais courir quand mon corps en aura envie. Quand mes jambes me démangeront et me réclameront de les sortir. 2 ou 3 fois par semaine. A allure tranquille.

A tout bientôt à tous ! Peut-être dans le Bois de Vincennes si vous passez par là cet été ?

Et bonne course à tous ceux qui prévoient de beaux chronos au mois de Juin ! Les possibilités sont nombreuses sur Paris ce mois-ci.
Je penserai à vous qui courez demain matin les 10km du Château de Vincennes. Je ne suis pas là demain, je ne pourrais donc pas venir vous encourager... mais dimanche prochain, si j'ai du temps, c'est avec grand plaisir que je viendrais vous encourager aux 10km l'Equipe.

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Quand courir devient nécessaire

Je suis rentrée tard du travail ce soir.
Je la méritais ma pause "décontraction dans le canapé" après une journée bien remplie comme celle d'aujourd'hui ! Mais ce n'est pas le canapé que j'ai choisi pour me détendre, ce sont....mes baskets !!

Oui, dans le métro qui me ramenait à la maison, je ne pensais qu'à courir. Mes jambes m'ont démangé toute la journée. J'étais persuadée que je ne pourrais pas aller courir ce soir, soit à cause du temps (il a plu pratiquement toute la journée), soit à cause du boulot (je savais que j'allais quitter mon travail assez tard ce soir).

Arrivée à la maison, je suis allée me changer pour enfiler ma tenue de coureuse et attacher ma Garmin.
Ma Garmin était à plat....grrr... J'ai attendu 1/4 d'heure, le temps de lui permettre de se recharger suffisamment pour une sortie d'1 heure et je suis allée retrouver mon parcours préféré :-)

J'avais besoin et envie de courir. Mes jambes le réclamaient depuis ce matin.
Une fois dehors, quel plaisir ! Il faisait vraiment bon, le ciel était magnifique et il y avait peu de coureurs ce soir.

Je n'avais rien prévu de particulier pour cette sortie. J'ai donc décidé de courir les 4 premiers kilomètres à l'allure qui me semblait idéale (5'40), puis d'enchaîner sur 2 kilomètres à allure semi (4'45), puis de terminer par 3km de retour au calme (6'00).

J'ai tellement apprécié cette sortie !
Elle était nécessaire, indispensable.

Je suis tellement heureuse d'être arrivée à ce niveau de "dépendance". Pendant de longs mois, sortir pour m'entraîner n'était pas forcément un moment agréable. On peut dire que je me forçais. Puis, sans que je m'en aperçoive, l'accoutumance a commencé à prendre sa place dans ma vie pour finalement s'installer et ne plus me quitter.

Je dois avouer qu'elle me plait cette accoutumance. Je suis tellement bien avec elle !

La course à pied et moi, c'est une vraie rencontre.
Je suis ravie qu'elle m'accompagne et qu'elle fasse partie de ma vie. Ravie parce que tout simplement elle m'a sauvée.

Enfin, vous savez sûrement de quoi je parle :-)

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Bilan du mois de mai

Bilan du mois de mai

Nombre de sorties : 15 sorties (17 sorties en avril)
Nombre de kilomètres parcourus : 171 km (177 km en avril)
Nombre d'heures courues : 15h 32m (16h 32m en avril)
Allure moyenne mensuelle : 4'35 (5'19 en avril) - J'ai favorisé les séances de fractionnés
Vitesse moyenne mensuelle : 13 km/h (11,25 km/h en avril)

Ce mois-ci, j'ai participé à 2 courses :

1er mai : 10km Planet Jogging
Courue en 45'54
Allure moyenne : 4'32

Vitesse moyenne : 13,20 km/h

Classement général : 655e sur 2748 coureurs

Classement catégorie (VF1) : 13e sur 254

Bilan personnel : j'espérais descendre sous la barre des 45'. J'ai su rapidement que je n'en serai pas capable. La chaleur ajoutée à ma déception de ne pas parvenir à atteindre mon objectif, ont eu raison de mon moral ce jour là.
Mon récit :  10km Planet Jogging

29 mai : 20km Paris St-Germain en Laye

Courue en 1h 39m 05s

Allure moyenne : 4'55

Vitesse moyenne : 12,20 km/h

Classement général : 735e sur 3174 coureurs

Classement catégorie (VF1) : 15e sur 200

Bilan personnel : j'ai couru cette course dans le cadre de ma sélection à la R'Académie. Il s'agissait de notre 2e course toutes les 6. Mon entraînement ces derniers jours m'a permis de me positionner en forme sur la ligne de départ. Mes jambes étaient en forme, mon moral excellent. J'étais prête à courir ces 20km et à affronter les 2 belles côtes du parcours :-)

Mon récit :  20km Paris St-Germain en Laye

Le mois de juin sera consacré à la récupération.
Je ne sais pas encore si je participerai à une course en juin. Le 10km  l'Equipe me fait de l'oeil. Je m'inscrirai à cette course uniquement si je me sens prête et bien préparée.

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