tag:blogger.com,1999:blog-69821734442297825982024-03-13T07:09:11.913+01:00SandRunningDes 6km de La Parisienne en 2008...juste pour s'amuser, à mon 1er marathon (Nice-Cannes) en 2011...juste pour savoir, courir est devenu un plaisir que je partage ici.
Je vous emmène avec moi ?parenthèse rosehttp://www.blogger.com/profile/13459113813248895647noreply@blogger.comBlogger158125tag:blogger.com,1999:blog-6982173444229782598.post-39337833652141291352016-06-20T17:20:00.000+02:002016-06-20T17:20:26.454+02:0018-06-2016 Championnats de France 10km à Langueux<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjub7g8fOw2QJrQykd8VU1ntns2AV6BNVJAwrc0F2a-dGbZyLqVz6FvVIUUYxnUWdTY8fki_FheQCvzXA0Z-7xHxilIwK03VMfTEu0UNHUt8Hk2VbcP6PCE6YKlIu1R8IVTuuFdrJ1dO3w/s1600/13483002_1033173353441456_2114541065760807010_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjub7g8fOw2QJrQykd8VU1ntns2AV6BNVJAwrc0F2a-dGbZyLqVz6FvVIUUYxnUWdTY8fki_FheQCvzXA0Z-7xHxilIwK03VMfTEu0UNHUt8Hk2VbcP6PCE6YKlIu1R8IVTuuFdrJ1dO3w/s320/13483002_1033173353441456_2114541065760807010_o.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Qualifiée aux Championnats de France de 10km in extremis (<a href="http://sandrunning.blogspot.fr/2016/06/la-robinsonnaise-2016-ou-comment-faire.html" target="_blank">Robinsonnaise</a>) et avec un chrono qui ne fait peur à personne (44'17), je suis partie ce week-end à <b>Langueux </b>non pas pour défendre le titre, ni pour une place, ni même pour une performance, mais plutôt pour des sensations. Il faut bien trouver une excuse valable pour justifier le déplacement...<br />
<br />
<b>Nous étions 8 du club à y participer :</b><br />
2 vétérans hommes - MH1<br />
2 vétéranes femmes - MF1 (moi) et MF2<br />
1 senior femme<br />
3 senior hommes<br />
<br />
Les <b>vétérans hommes</b> ont leur propre course : <b>15h30</b><br />
Les<b> femmes (toutes catégories) </b>courent dans la même course : <b>19h20</b><br />
Les <b>seniors hommes</b> : <b>20h45</b><br />
<br />
Nous sommes arrivés à Saint-Brieuc après 3h de train. L'hôtel, bien situé, est tout proche de la gare. Nous sommes par chambre de 2. On dépose nos bagages, on commande un taxi et nous voilà sur le village de la course.<br />
<br />
L'ambiance qui règne sur le village est vraiment très agréable. Il n'y a pas à dire, les Bretons savent recevoir ! Il fait bon, il y a même des éclaircies (alors qu'il pleut à Paris). Je suis contente, ça fait taire les mauvaises langues <b>:-)</b><br />
<br />
On récupère notre dossard, on discute, on retrouve des copines qu'on n'a pas vu depuis longtemps (ces championnats sont toujours l'occasion de se retrouver). Le temps passe relativement vite. On part s'échauffer 1h avant le départ de notre course. Un petit repérage de notre parcours. Il y a des côtes et des relances. On s'y attendait... Je ne me sens pas stressée. L'avantage d'avoir fait une saison sans chrono, c'est qu'on n'attend rien de précis de ce côté là. Je souhaitais faire mieux que <a href="http://sandrunning.blogspot.fr/2016/06/la-robinsonnaise-2016-ou-comment-faire.html" target="_blank">La Robinsonnaise</a>, mais je sais que ce sera compliqué. Je ferai donc de mon mieux. Ca me va finalement bien comme objectif <b>:-)</b><br />
<br />
20-25 minutes avant le départ, on va se placer.<br />
<br />
Toutes les filles sont déjà dans le SAS. On est tout au fond :(<br />
C'est ce qui m'était arrivé l'année dernière à Aix les Bains. Je l'avais payé cher puisqu'il avait fallu zigzaguer pour doubler et se placer. (1er km en 4'40...)<br />
<br />
<b>19h20 - Le départ est lancé. Les montres sont activées.</b><br />
<br />
Le départ est en descente. C'est facile.<br />
Je passe le 1er km en 4'25. C'est pas fameux, mais je me dis que si je tiens ce rythme, ce sera déjà très bien.<br />
<br />
C'est effectivement à peu près le rythme que je tiendrai jusqu'au bout (et dire que sur mon meilleur semi j'étais en moyenne en 4'13, bref...)<br />
<br />
Le parcours n'est pas plat. Il y a des faux-plats montants, des relances (boucles), des côtes, des descentes. Ce n'est pas optimal pour faire une performance mais ça a l'avantage d'être agréable. Ca passe finalement assez vite.<br />
<br />
J'aperçois Eloïse au 3e km. Je l'encourage. Je ne sais pas si elle m'entend. Quand on court, on reste concentré, dans sa bulle.<br />
<br />
Il y a du monde tout le long du parcours pour encourager les coureurs. C'est le gros avantage de ces championnats car c'est très stimulant. Surtout le passage difficile, celui où l'on monte dans un sens et redescend dans l'autre. A cet endroit, il y a du monde des 2 côtés de la rue.<br />
<br />
<b>Je franchis la ligne d'arrivée après 44'30 de course</b> (chrono réel). C'est moins bon qu'il y a 3 semaines, mais les sensations sont vraiment meilleures et je termine dans de meilleures conditions physiques.<br />
<br />
La saison 2015-2016 aura vraiment été une année "sans" performance. Le marathon en est pourtant une puisque j'améliore ma marque de 5', mais elle n'est pas significative de l'entraînement que j'ai suivi. Je crois d'ailleurs que j'en ai trop fait et que je le paie maintenant.<br />
<br />
Je ne suis pour autant pas déçue. J'accepte les contre-perfs. On ne peut d'ailleurs pas toujours performer. Et comme le dit si justement Eloïse : <i><span style="color: red;">"S</span></i><span style="font-family: 'Helvetica Neue', arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21px;"><i><span style="color: red;">i on ne peut pas battre son record à chaque course, il y a heureusement d'autres manières de réussir!"</span></i> </span> Tout est dit et bien dit <b>:-)</b><br />
<br />
L'essentiel pour le moi est de pouvoir courir et continuer à me faire plaisir. Quel que soit le chrono affiché à l'arrivée.<br />
<br />
Je vais terminer la saison par <a href="http://www.oxytrail.fr/oxy23-km/" target="_blank">l'Oxytrail </a>dimanche. 23 km dans le Parc de Noisiel. Cette course me tient à cœur car elle est organisée tout près de chez mes parents et de la ville où j'ai vécu les 25 premières années de ma vie. Mes parents pourront m'accompagner et venir m'encourager.<br />
<br />
Ensuite, ce sera la pause !<br />
Celle qui me permettra enfin de me reposer et de revenir avec un peu plus de force et d'énergie<b> :-)</b><br />
<br />
<br />
<br />parenthèse rosehttp://www.blogger.com/profile/13459113813248895647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6982173444229782598.post-33722641852202296962016-06-02T16:12:00.001+02:002016-06-02T16:12:43.582+02:00La Robinsonnaise 2016, ou comment faire un podium sans chrono<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_3_L5mknb7mIeE9UxXmYzzv3lPESj3HfBJwOSubmovjl2v2dls0VyEVPqr2-71kCu_YH-vzGJGN17SO7fL8mHCeXjAcV26KCFH4lZwdojNDKBB6GMKeus1fPQuu1WXXEIWb8OBCJnZRw/s1600/13323213_243577936012832_2102926245514219796_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_3_L5mknb7mIeE9UxXmYzzv3lPESj3HfBJwOSubmovjl2v2dls0VyEVPqr2-71kCu_YH-vzGJGN17SO7fL8mHCeXjAcV26KCFH4lZwdojNDKBB6GMKeus1fPQuu1WXXEIWb8OBCJnZRw/s200/13323213_243577936012832_2102926245514219796_o.jpg" width="200" /></a></div>
<b>2 mois après avoir couru</b> le <a href="http://sandrunning.blogspot.fr/2016/04/marathon-de-paris-2016-mon-2e-marathon.html" target="_blank">marathon de Paris</a> me revoilà au départ d'une course. Beaucoup plus courte puisqu'il s'agit d'un 10km : <a href="http://www.plessis-robinson.com/la-robinsonnaise-2016.html" target="_blank">La Robinsonnaise</a>.<br />
<br />
L'objectif de cette course est de retrouver du plaisir et de la confiance mais aussi de me qualifier aux Championnats de France de 10km qui sont organisés cette année à Langueux (Côtes d'Armor), dans ma Bretagne que j'aime tant. <b>Pour ma catégorie d'âge, 48' sont nécessaires</b>. Habituellement, cet objectif est largement accessible et je ne me pose même pas la question. Mais cette année, c'est différent. Le marathon m'a beaucoup fatigué. Je l'ai préparé sur de la fatigue accumulée pendant les cross. Malgré une pause complète de sport de 2 semaines, je mets beaucoup de temps à récupérer. Il faut dire que 5 semaines après le marathon, j'ai enchaîné avec les interclubs. D'abord un <b>3000m </b>(que j'ai merveilleusement raté : fatigue + pas de préparation spécifique), suivi d'un <b>1500m </b>15 jours plus tard (que je classe également dans la catégorie "chronos à oublier"). Mais, les interclubs, c'est le rendez-vous incontournable de tous les clubs. Chaque athlète doit y participer et contribue, comme il peut, au maintien du niveau de son club.<br />
<br />
<b>Je reviens donc à ce 10km couru samedi 28 mai.</b><br />
Pas de préparation spécifique. Une forme qui revient mais qui n'est pas remarquable. Le coach m'a donné pour objectif de le terminer dans les temps de la qualif pour que je puisse faire partie de l'équipe qui participera aux Championnats de France le 18 juin prochain. Moins de 48' donc. Très sincèrement, je n'ai aucune idée de ce que je suis capable de faire actuellement sur 10km. Les 48' me semblent possibles, mais sans aucune certitude.<br />
<br />
<b>Ce 10km, labellisé FFA, est organisé dans les rues du Plessis-Robinson.</b> Ma copine, Emmanuelle, y habite et s'y entraîne. C'est la raison pour laquelle je m'y suis également inscrite. Car j'avais également la possibilité de participer aux 10 km de l'Equipe, beaucoup plus proches de chez moi. Mais surtout beaucoup plus chers et beaucoup moins intimes !<br />
<br />
Comme toutes les courses auxquelles je participe depuis le marathon, il fait chaud et humide ce samedi 28 mai.<b> Le départ de ma course est à 19h. </b>La température n'aura très certainement pas diminué d'ici mon départ. C'est comme ça. Je n'ai pas le choix.<br />
<br />
Je m'échauffe pendant qu'Emmanuelle court le 4,5 km.<br />
Je rencontre de nouveaux coureurs. On discute un peu. Je croise <a href="https://www.facebook.com/Carmen-Oliveras-Officiel-350273401761519/" target="_blank">Carmen Oliveras</a>, attendue grande gagnante de ce 10km (32'57 sur 10 km // 1h13 sur semi // 2h35 sur marathon). Je sais que je ne l’accrocherai pas<b> :-)</b><br />
<br />
<b>Le départ est lancé à 19h.</b> L'ambiance est bon enfant. C'est plaisant d'être ici.<br />
Alors que j'avais prévu de courir ce 10 km à l'allure 4'30/km, <b>je passe le 1er kilomètre en 4'05</b>.... Bon, si je suis en forme (ce qui m'étonnerait), je franchirai la ligne d'arrivée avec une bonne suprise. Si mon manque d'entraînement spécifique se confirme, je risque de coincer à un moment ou à un autre. On verra. Je décide de courir à la sensation. Je gérerai bien la difficulté quand elle arrivera.<br />
<br />
<b>J'enchaîne les kilomètres</b> : <b>4'13</b> puis <b>4'16</b> - <b>4'20</b> - <b>4'27</b> (ça commence à coincer !) Je dépasse une fille. On m'annonce alors 3e féminine de la course. Whaou !!<br />
<b>Je passe le 5e km en 21'31.</b> Je sais que c'est trop rapide pour ma forme du moment. C'est effectivement le cas. Je récupère dans le 6e km (<b>4'01</b>) puis je coince à partir du 7e que je cours en <b>4'59</b> (!!!). Je me souviens qu'à partir de ce moment, la course commence à être compliquée. Il faut que je reste bien concentrée. Heureusement je ne suis pas seule. Je reste accrochée à quelques garçons autour de moi.<br />
<b>Je cours les autres kilomètres au mental</b> : <b>4'33</b>, puis <b>4'42</b> et enfin <b>4'37.</b> Le dernier kilomètre aura été le plus difficile. Je suis dans le dur. Je ne me souviens pas avoir eu une fin de course aussi difficile à gérer. Je pense à tout en même temps : à la difficulté, à mon souffle qui devient de plus en plus court, à ma 3e place que j'espère conserver, à Emmanuelle qui doit être quelque part vers l'arrivée et qui doit être fière de sa copine... Je sens que je ne gère plus du tout mes appuis et le maintien de mon corps. Je souffle fort, ma tête est en arrière. Visuellement, ce doit être une horreur ! Mais la magie dans ces cas là, c'est qu'on s'en contre-fiche ! On le sait, on y pense, on essaie de corriger et puis, on se dit "<i>Zut ! après tout je fais comme je peux ! </i><b>:)</b>"<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi29paBNiMAC2DstPFCsb0A9-KQ_fm3CNFu4GXJ4gUOYsXU3boJiGseQWgAG6vIKUtBn0boid_HmnvGrI-nZLQk6za04kH9K_iQlubi8CLdYtolBOup5-teTCYn-sYYG_X4KqtECuarfYE/s1600/IMG_1275.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi29paBNiMAC2DstPFCsb0A9-KQ_fm3CNFu4GXJ4gUOYsXU3boJiGseQWgAG6vIKUtBn0boid_HmnvGrI-nZLQk6za04kH9K_iQlubi8CLdYtolBOup5-teTCYn-sYYG_X4KqtECuarfYE/s200/IMG_1275.JPG" width="149" /></a></div>
<b>Je franchis donc la ligne d'arrivée en 44'17.</b><br />
<b>Mon plus mauvais chrono</b> sur 10km depuis 2010 !<br />
<b>2'30 de plus que mon record</b> (41'55 - Houilles - décembre 2013) et <b>2'00 de plus que les meilleurs chronos</b> réalisés ces dernières années (Entre 42'00 et 42'30). Mais étrangement, je suis quand même contente ! je souris et j'arrive à être fière de moi.<br />
<br />
Je ne sais pas ce qu'en pensera le coach. Je sais qu'au fond de lui il sera dira que ce n'est pas extra mais si c'est un bon coach (ce qui est le cas), il se dira surtout que je sors de marathon, que je n'ai fait aucune séance spécifique 10km et que finalement le chrono est bon à prendre !<br />
<br />
<b>La remise des prix a lieu.</b> Je monte sur le podium à 2 reprises aux côtés de Carmen (à mémoriser, car ça ne se reproduira plus jamais !!). Une première fois pour la <b>3e place au scratch féminin </b>et une 2e fois pour ma <b>2e place dans ma catégorie</b>.<br />
<br />
Le travail continue.<br />
<b>Il me reste 3 semaines pour me préparer pour les 10km de Langueux et tenter cette fois de me rapprocher des 43'00.</b><br />
L'année 2016 ne sera pas une année à records, ni à performances. Ce n'est pas grave, je l'accepte. On ne peut pas toujours tout réussir et on ne peut pas tout faire !<br />
<br />
Finalement, c'était une bien belle après-midi !<b> :-)</b>parenthèse rosehttp://www.blogger.com/profile/13459113813248895647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6982173444229782598.post-21719438490847521312016-04-08T15:22:00.000+02:002016-04-08T15:22:18.480+02:00Marathon de Paris 2016 - Mon 2e marathon<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT87V8P2dmU_Jnb0kz2HnvR-b4mvLkx5HljgKIg9sKk9RBDYjmv9TahVeGJ7sHAvSJTLzlOC3OvTPYMrTKRF0gJozyKEcTD_VUhzLyPzD4Cx53lqV6ZTT5jDtEEWMfDKNGR7QaeMoC344/s1600/MARP16-BROCHOT-Sandrine.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="282" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT87V8P2dmU_Jnb0kz2HnvR-b4mvLkx5HljgKIg9sKk9RBDYjmv9TahVeGJ7sHAvSJTLzlOC3OvTPYMrTKRF0gJozyKEcTD_VUhzLyPzD4Cx53lqV6ZTT5jDtEEWMfDKNGR7QaeMoC344/s400/MARP16-BROCHOT-Sandrine.png" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>4 ans 1/2 après mon premier marathon</b> (<a href="http://sandrunning.blogspot.fr/2011/11/20-11-2011-mon-si-beau-1er-marathon.html" target="_blank">Nice-Cannes 2011</a>),<b> me voilà, ce dimanche 3 avril 2016 sur les Champs Elysées, au départ de la 40e édition du Marathon de Paris.</b> Il fait beau. Le soleil pointe déjà à 8h30. Il va faire chaud. La journée est annoncée la plus chaude de la semaine et des jours à venir.</div>
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<br /></div>
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J'ai gagné ce dossard fin décembre 2015, en participant à un jeu concours organisé par Isostar sur sa Page Facebook. A la fois impatiente et perplexe, je me prépare pour cet objectif qui me fait bien envie depuis ma première aventure, tout en poursuivant ma saison de cross qui m'aura finalement plus fatiguée que motivée.</div>
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<br /></div>
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A partir de mi février, j'entame donc sérieusement cette préparation en me laissant l'autorisation d'abandonner si je me rends compte que la fatigue est bien plus présente qu'imaginée. Cette année, mon objectif n'est plus de le terminer, mais de faire mieux que Nice-Cannes.</div>
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<br /></div>
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Je suis vite montée à plus de 80km/semaine.</div>
<div style="text-align: justify;">
J'enchaîne bien les sorties. J'ai l'impression de bien récupérer. La fatigue installée pendant les cross semble s'estomper. Je suis confiante.</div>
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<br /></div>
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Le semi marathon de Paris que j'aurai couru en mode "sortie longue" m'aura bien rassurée. 1h36 en franchissant la ligne d'arrivée relativement fraîche me met en confiance et m'autorise à croire qu'une jolie performance sur marathon est envisageable.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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Il me reste 4 semaines de préparation pour arriver sur la ligne au meilleure de ma forme, ou presque. J'y crois. C'est ultra motivant.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La dernière séance sur piste réalisée à J-8 à Joinville me rassure elle aussi. 10x 800 à réaliser en 3'25. Je ferai entre 3'16 et 3'20. Les espoirs sont à leur top !</div>
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<br /></div>
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<span style="color: red;"><b>Dimanche 3 avril</b></span></div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Levée à 5h50 </b>pour prendre mon petit déjeuner, je quitte mon chez-moi à 7h15 pour rejoindre le flot des coureurs Place de l'Etoile. La place est "verte" de monde. Le soleil est là. On sent qu'il va faire chaud et qu'il va falloir s'hydrater tout le long.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Je croise Patrice, qui a un record en moins de 3h, et qui prendra le départ dans le SAS 3h. On descend l'avenue Foch ensemble pour rejoindre les consignes.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Je me change, dépose mon sac et me rend, en courant, sur la ligne du départ, avenue des Champs Elysées. Mon départ est annoncé à 9h00.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Il y a beaucoup de monde. Plus de 50.000 coureurs sont attendus.</div>
<div style="text-align: justify;">
J'entre dans mon SAS, me dirige petit à petit vers le début du SAS. La pression est là, mais elle est agréable. Elle me fait du bien. Je la sens monter. Les larmes sont là. Je me rends compte que je vais prendre le départ d'un marathon. C'est très fort !</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfFEw7qUcKITeGxKDwgGUKE7GYWesNcUH6Rrwus52Kz5i7oHxOzTsI0RIkDBOj_g65yXxWCblMjl87hmuds7Ra2Oyp-8mtJ1dQV6xB2U1gOb-c9r91Rl1aH2OZh7tHmKhfjMYvBEI9dUY/s1600/Capture.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfFEw7qUcKITeGxKDwgGUKE7GYWesNcUH6Rrwus52Kz5i7oHxOzTsI0RIkDBOj_g65yXxWCblMjl87hmuds7Ra2Oyp-8mtJ1dQV6xB2U1gOb-c9r91Rl1aH2OZh7tHmKhfjMYvBEI9dUY/s320/Capture.JPG" width="93" /></a></div>
<b>9h05, le départ est lancé.</b><br />
<div style="text-align: justify;">
Je ménage mon départ. Je ne suis pas très chaude. L'objectif est de partir en 4'50 et 4'55 et de tenter de maintenir 4'50 ensuite.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Quel plaisir de courir dans sa ville ! </div>
<div style="text-align: justify;">
Les gens sont venus nombreux pour nous encourager. Quel bonheur de les entendre et les regarder nous soutenir avec autant de force !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Au km 5</b>, je vois Pierrette, bénévole sur le Marathon. Elle est au ravitaillement de Bastille. Je la vois. Elle tend une bouteille. Je vais la chercher. On s'échange un mot rapide et je repars.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Au km 7</b>, je vois ma mère et mon oncle qui me voient à peine. Je cris pour qu'ils me remarquent. Ils me voient, mais je passe trop rapidement (oui..oui...)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
On entre dans le Bois de Vincennes par la Porte Dorée (km 9). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<br />
<b><span style="color: red;">Je passe le km 10 en 48'43.</span></b><br />
<div style="text-align: justify;">
C'est un peu en retard par rapport à mon objectif (48'30). Je sens que, contrairement à Nice-Cannes, cette allure n'est pas qu'une allure de footing. Elle me demande plus de concentration. J'essaie de la tenir, mais je n'y arriverai malheureusement pas sur tout le parcours.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
J'ai couru ces 10 premiers avec Antonio, un portugais venu courir son 1er marathon à Paris. </div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIQfHBSB2WkCMUkEpnnwQ7Go_U6fsjTViS03hfFTfXjZPWLK3Y88a3rXX-Mbab3crneU8B13Z0FnPO3qSMIqFZagOrodo7Lg20U0LAMJzz7l07wUHm7OCSl-9yXJGGT9g_LqBT-M9SQro/s1600/Capture.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="319" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIQfHBSB2WkCMUkEpnnwQ7Go_U6fsjTViS03hfFTfXjZPWLK3Y88a3rXX-Mbab3crneU8B13Z0FnPO3qSMIqFZagOrodo7Lg20U0LAMJzz7l07wUHm7OCSl-9yXJGGT9g_LqBT-M9SQro/s320/Capture.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Km 0 à 10 : 48'43</b></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Au km 12</b>, je vois Evelyne. Elle m'avait dit qu'elle y sera pour m'y encourager. Elle est là. C'est top ! Ca me donne des ailes !</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Antonio s'échappe au km 13. Je perds un peu de rythme. Lui a toujours les jambes en feu, il continue en 4'50/km.</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Aux kms 14 et 15</b>, Thibaud et Kaelig m'envoient leurs cris d'encouragement. On est dans le bois de Vincennes. C'est ici que je m'entraîne aussi bien sur la piste que pour mes sorties longues. Je suis presque chez moi !</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Au km 18</b>, c'est Christian qui est là pour m'encourager. C'était prévu. Je m'attends à le voir. Ca fait du bien de voir des têtes connues venues tout spécialement nous apporter leur soutien !</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Ma mère et mon oncle sont à nouveau là. Cette fois, ils me voient ! Christophe les a rejoint. Ils sont postés <b>au km 21</b>. La moitié du parcours vient d'être avalée. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<b><span style="color: red;"><br /></span></b></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">Je passe le semi en 1h43'09</span></b>. Presque dans les temps. Pour terminer en 3h25, il aurait fallu que je franchisse la ligne du semi en 1h42'19. J'ai un peu moins d'1' de retard, mais ce n'est pas grave. Je me rends compte qu'atteindre cet objectif sera difficile. Pour le moment, je me sens bien. les jambes et les fesses commencent cependant à se faire sentir. Je ne veux pas me brûler. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Nouvel objectif </b>: si je termine en moins de 3h30, c'est très bien !</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7NJXVo0mVIuDeZGKXaNAnA-XW-0FtisMKgBKUx12m3GDzIDsz2Jh3E-WvL1A9c4XcWZAOoz-KtxO3appzLnsUxa-WiViOqMaS-knoiC_t04I-YKF-E9zxJnlUSbNk4fylsyMLPIiJDbI/s1600/Capture.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7NJXVo0mVIuDeZGKXaNAnA-XW-0FtisMKgBKUx12m3GDzIDsz2Jh3E-WvL1A9c4XcWZAOoz-KtxO3appzLnsUxa-WiViOqMaS-knoiC_t04I-YKF-E9zxJnlUSbNk4fylsyMLPIiJDbI/s320/Capture.JPG" width="263" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Km 10 à 21</b></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Je poursuis ma route. On repasse par Bastille. Nous sommes entre le 22e et le 23e.</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Km 23</b>, Emmanuelle (qui m'a tant fait rêvée avec son 3h06'59 !!) est là et m'encourage. J'aperçois aussi Elitsa avant de descendre vers les quais qui s’avéreront être la partie la plus compliquée pour moi.</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Je perds du temps et ne parviens plus à courir sous les 5'/km. C'est très frustrant ! Les passages sous les tunnels me fait perdre les satellites. Je ne sais plus très bien à quelle allure je cours. J'ai fait la rencontre de Pascal, un coureur de 64 ans originaire de Marseille. On échange quelques mots. C'est sympa. Mais le chrono ne descend plus. Les jambes sont un peu lourdes. Pourtant, je me sens bien.</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Prochain objectif :</b> passer le mur des 30km et voir les dernières personnes venues m'encourager qui doivent se situer au km 31. Mon coach et Olivier.</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">Je passe le 30e en 2h29'08.</span></b></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<b><span style="color: red;"><br /></span></b></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Je continue à creuser mon écart. J'ai perdu presque 4' sur mon objectif 3h25. J'ai vraiment subi le passage sur les quais ! Pour le moment, je peux espérer moins de 3h30. Je garde cet objectif en tête et essaie de m'y accrocher.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMBxd_9rvu0J4Vh3c1NakF_tbRO242UlojfISf3C-oTyFE1_FFIdCRD1egHgoWTlqbCdUTOKGGT9uVGqoDLmH1zdXL7uCbbWQwGm13LzVVebS5QODSHD6I7_XVjXNEuar6UPVtZHLN5ro/s1600/Capture.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="286" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMBxd_9rvu0J4Vh3c1NakF_tbRO242UlojfISf3C-oTyFE1_FFIdCRD1egHgoWTlqbCdUTOKGGT9uVGqoDLmH1zdXL7uCbbWQwGm13LzVVebS5QODSHD6I7_XVjXNEuar6UPVtZHLN5ro/s320/Capture.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Km 21 à 30</b></td></tr>
</tbody></table>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Prochain km, Jean-Claude et Olivier seront là. Ce sont mes derniers "supporters".</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Ils sont là. Je vois mon coach. Olivier a son sac camelback, il va faire 5-6 km avec moi pour tenter de me redonner du rythme. Jusqu'au km 35, je n'y arrive pas. Je plafonne à 5'10/km. Je n'arrive pas à me rapprocher de 5'00/km.</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Au km 35</b> justement, j'entends des agitations. Une voix de femme qui encourage. C'est la meneuse d'allure 3h30 qui me rattrape et va petit à petit me doubler. Elle semble se balader, c'est agaçant !! Ca, c'est un petit coup. Ca veut donc dire que je ne suis plus dans les temps pour faire 3h30.... </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Mais, me faire doubler par la flamme 3h30 me relance. J'aperçois aussi Julie et Greg venus m'encourager ! C'est une grande surprise ! Je ne savais pas qu'ils seraient là ! J'apprendrai plus tard qu'ils sont venus au 20e et au 25e, mais ils m'ont raté ! Les voir me fait du bien <b><span style="color: red;">:-)</span></b></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Je fais le <b>km 36 </b>en 5'00/km.</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Olivier est resté. J'essaie de le suivre. Ce n'est pas facile. Pour lui, c'est une allure de récup lente. Pour moi, c'est mon allure marathon !</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Au km 37</b>, c'est Gwen que je vois ! Il est ultra enthousiaste, me rejoins et prend cette incroyable photo !!<span style="color: red;"><b> :-)</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVWPotRYHfUO4aNbIZjbvKBZrCeiQ0ddm5h0E6gm2Q-h0rrj7czrXdo5GkfhvWoF45Xd4hDIW4kXapFvbRvvpUa5XVxdUfB7EeBoFSAZo-xOC-AgIlZaSbSrsiKKC2yWpPIZUOUJhVhOI/s1600/Sandrine+Marathon+de+Paris+2016.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVWPotRYHfUO4aNbIZjbvKBZrCeiQ0ddm5h0E6gm2Q-h0rrj7czrXdo5GkfhvWoF45Xd4hDIW4kXapFvbRvvpUa5XVxdUfB7EeBoFSAZo-xOC-AgIlZaSbSrsiKKC2yWpPIZUOUJhVhOI/s320/Sandrine+Marathon+de+Paris+2016.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Le voir me donne des ailes !</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Je cours <b>le km 37 </b>en 4'58/km. Je ne sais pas où j'ai trouvé cette énergie, mais les jambes réagissent plutôt bien, alors j'en profite. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Sur le côté de la route, beaucoup de coureurs ne courent plus. Ils marchent. Ils s'étirent. Certains ont des crampes, d'autres n'ont plus de jus. Je me concentre sur ma course. L'arrivée n'est pas très loin mais tout peut encore arriver.</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Le km 38</b> passe en 5'01/km. <b>Le km 39</b> en 4'54 ! <b>Le km 40</b> en 4'57.</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Rester sous les 5'00/km est très encourageant. Mes jambes deviennent de plus en plus lourdes. Mais ça passe alors je continue. Je suis concentrée et dans ma bulle. Je sais que je ne ferai pas encore 10km comme ça....</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Je passe le <b><span style="color: red;">km 40 en 3h20'17 </span></b>(au lieu de 3h14'00 pour franchir la ligne en 3h25). J'ai plus 6' de retard par rapport à mon objectif initial. Mon objectif de remplacement (moins de 3h30) ne sera donc pas atteint non plus... Ce n'est pas grave. Il me reste 2km. Il faut que je maintienne le rythme.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibKolylzZL21KOEZmxEPLhbVZOWtb_jY8bhHY8DiLZ9q5BJMXeQjuayKuNa85R7aJOyJ0MYmZqDu_BIfZN34NauXEIKIRHhSek3zsdrsBGsN7eyeKXXYEf7QOxJmCVpkJ6TLiqxVkD0Os/s1600/Capture.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibKolylzZL21KOEZmxEPLhbVZOWtb_jY8bhHY8DiLZ9q5BJMXeQjuayKuNa85R7aJOyJ0MYmZqDu_BIfZN34NauXEIKIRHhSek3zsdrsBGsN7eyeKXXYEf7QOxJmCVpkJ6TLiqxVkD0Os/s320/Capture.JPG" width="297" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Km 30 à 40</b></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Le km 41 </b>est difficile. 5'15/km. Je sens que je perds de l'énergie et des forces. Il est temps que la ligne d'arrivée se présente à moi.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Olivier quitte la course entre le km 41 et le km 42. Il n'a plus le droit de courir sur le parcours. Il me reste un petit km à courir avant de franchir la ligne. C'est difficile. Vraiment. J'ai hâte.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">3h31'39 après le départ sur les Champs Elysées, je franchis la ligne !</span></b> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Le soleil est à son zénith ! Me voilà à nouveau Finisher !!!<b><span style="color: red;"> :-)</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_lGWtb7UKaWzozf5T-4-HnfC_zLjwBYJqSMGz5V6CMwci_23-bm70Tk6sPE8tXLElU1d4J7qJTGTxcXg00h8JcZw-x7NghG0r6cz16q-pJpN2q1vCjDDKBIh1Fcmt1hlM454cHAptEE8/s1600/Capture.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="147" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_lGWtb7UKaWzozf5T-4-HnfC_zLjwBYJqSMGz5V6CMwci_23-bm70Tk6sPE8tXLElU1d4J7qJTGTxcXg00h8JcZw-x7NghG0r6cz16q-pJpN2q1vCjDDKBIh1Fcmt1hlM454cHAptEE8/s320/Capture.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><span style="color: red;">CONCLUSION</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
A l'arrivée, je retrouve Antonio qui sera arrivé juste avant moi. Il me dit qu'à partir du km 35, ça a été vraiment difficile. Je retrouve également Pascal de Marseille. Il termine légèrement derrière moi.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Je crois que tout le monde aura un peu souffert de la chaleur. Et puis, le marathon c'est tellement imprévisible !</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Je n'ai pas atteint mon objectif, mais <b><span style="color: red;">3h31'39 </span></b>est dorénavant mon meilleur chrono sur marathon !</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Je suis heureuse, vraiment !</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Un grand merci à ISOSTAR qui m'aura permis de vivre cette très belle aventure !</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Un énorme merci à toutes les personnes venues m'encourager ! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Quel bonheur de vous voir, je ne sais pas si vous imaginez à quel point votre présence est précieuse !</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Et merci à toutes celles qui m'ont soutenues tout le long de ma préparation et qui m'ont envoyé des mots d'encouragement et de soutien !</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Le marathon, c'est bien plus que 42,195 km !</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
C'est une découverte de soi et de ses limites. C'est une aventure fabuleuse que j'ai hâte de retrouver <b><span style="color: red;">:-)</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<br />parenthèse rosehttp://www.blogger.com/profile/13459113813248895647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6982173444229782598.post-13493903193338856452016-03-14T18:13:00.000+01:002016-03-14T22:38:38.591+01:00Marathon de Paris 2016 - Sensations à 3 semaines de l'objectifVoilà 4 semaines que les cross se sont arrêtés.<br />
4 semaines que j'ai commencé la préparation marathon et que j'ai enfin pu délaisser la piste pour retrouver la route. 4 semaines que je retrouve -enfin- le plaisir de courir.<br />
<br />
Mon premier -et unique- marathon remonte à Novembre 2011.<br />
Il s'agit du <a href="http://sandrunning.blogspot.fr/2011/11/20-11-2011-mon-si-beau-1er-marathon.html" target="_blank">Nice-Cannes</a> que j'avais couru dans des conditions de rêve ! Aucune courbature, aucun mur, aucune réelle difficulté à surmonter. J'étais partie à une allure qui me semblait être celle d'un footing. 5'10/km de moyenne en essayant de ne surtout pas aller plus vite pour garder des forces et du mental pour la 2e partie du parcours . C'était étonnant et complètement fou ! J'ai passé le 1er semi en 1h49'10".<br />
<br />
La deuxième partie du marathon, malgré les côtes du 28e à Antibes passe très bien aussi ! J'ai les jambes qui commencent à se durcir à partir du 37e, mais je ne perds aucun rythme. Au contraire. Mon allure est légèrement plus rapide. Je passe le 2e semi en 1h47'46" :-)<br />
<br />
Ce premier -et unique- marathon, m'a toujours laissé un goût de "reviens-y !". New-York n'a pas pu se courir en 2012 à cause de Sandy. J'avais, depuis, laissé tomber le projet pour me concentrer sur les cross, les 10km et les semi. J'ai eu l'immense joie de battre mon record sur 10km (41'55 - Houilles 2013) et je rate l'année dernière, à 1 place, la qualification aux championnats de France de Cross. Mais ma plus grande et plus belle fierté, c'est mon record sur semi en novembre 2013 (1h28'49 - Boulogne 2013).<br />
<br />
La boucle est bouclée. Je reviens donc sur marathon. J'envisageais plutôt mon retour sur cette distance à l'automne. Mais j'ai gagné un dossard avec Isostar pour le Marathon de Paris. C'est que le moment est venu de retrouver cette distance qui m'avait tant plu.<br />
<br />
Ces 4 dernières semaines se sont très bien passées. J'ai abandonné mes copines du club et les chronos sur piste pour travailler les sorties longues et courir davantage le midi. J'avais besoin de recul et de ces moments loin du stade pour me retrouver et regagner la confiance que je commençais à perdre. A force de regarder ma montrer et de respecter, ou tenter de respecter, les chronos, je commençais à perdre le plaisir de courir.<br />
<br />
En résumé, voici comment se sont déroulées les 4 dernières semaines :<br />
<br />
<b><span style="color: red;">Semaine du 15/02</span></b><br />
<b>79,7 km</b> (répartis en 6 sorties)<b> </b>dont une belle sortie de<b> 1h15 au Parc des Buttes Chaumont </b>le samedi<b> et </b>une<b> sortie longue de 2h00 </b>le dimanche<br />
<b><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhjYyvvMOcnXYzJ4xRU6mfq2Uj0lhIrJBR91cq2MvwyQF4Ac9hUxBuO1oMt6kmffJwen7psCanKA-rFdokMofJbU96mlKhZyr4nA76NfrL8jBSI1_0Nhcq_OYDQuGrITZb5tkWlSlalAM/s1600/IMG_2800.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhjYyvvMOcnXYzJ4xRU6mfq2Uj0lhIrJBR91cq2MvwyQF4Ac9hUxBuO1oMt6kmffJwen7psCanKA-rFdokMofJbU96mlKhZyr4nA76NfrL8jBSI1_0Nhcq_OYDQuGrITZb5tkWlSlalAM/s320/IMG_2800.JPG" width="320" /></a></div>
<b><br /></b>
<b><span style="color: red;">Semaine du 22/02</span></b><br />
<b>84,4 km </b>(répartis en 6 sorties) dont une belle sortie de<b> 2h15 à Hyde Park</b><b> </b>le dimanche (4x 12' entre 4'40 et 4'50)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwWyVfW5dduFRYYnPStb3Y8A1IrpO2QwHuUt1Yz1f1YgoUdLalfZP4Y8djf1qoJ8ulhXyIkWQMWGEcSfa18t2aCY9CiQoH49Eh_x-EEzKwvjHoyg9O_CXjxakTK3pGvKrWoqwsvcxO6hk/s1600/IMG_2801.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwWyVfW5dduFRYYnPStb3Y8A1IrpO2QwHuUt1Yz1f1YgoUdLalfZP4Y8djf1qoJ8ulhXyIkWQMWGEcSfa18t2aCY9CiQoH49Eh_x-EEzKwvjHoyg9O_CXjxakTK3pGvKrWoqwsvcxO6hk/s320/IMG_2801.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<b><span style="color: red;">Semaine du 29/02</span></b><br />
<b>79,8 km </b>(répartis en 5 sorties) dont une sortie de<b> 1h30 à Regent's Park</b><b> </b>le mardi (2x (10x 1'/1' sous la pluie) et <b>le semi-marathon de Paris</b> couru en <b>1h36' </b>dans de bonnes conditions<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDd8oI5X_U5VNvvgDVKQKNcNk3eX-lMzRe9t3b8uAPCIgnq6k-RDTLumGXGgoIVFXAfi8ZcH3a5FzNFY2NCeFOvBzKjckGJRAxmmt5x8lXzrclrJFFPuNfCy6iZUmfP7fz__xjhCpR-7U/s1600/IMG_2802.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDd8oI5X_U5VNvvgDVKQKNcNk3eX-lMzRe9t3b8uAPCIgnq6k-RDTLumGXGgoIVFXAfi8ZcH3a5FzNFY2NCeFOvBzKjckGJRAxmmt5x8lXzrclrJFFPuNfCy6iZUmfP7fz__xjhCpR-7U/s320/IMG_2802.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<b><span style="color: red;">Semaine du 07/03</span></b><br />
<b>76,7 km </b>(répartis en 5 sorties) dont une belle sortie de<b> 1h15 au Parc des Buttes Chaumont </b>le samedi<b> et </b>une<b> belle sortie longue </b><b>de 2h30</b><b> </b>avec la Team Marathon Connection<b> </b>le long des <b>Bords de Marne </b>le dimanche<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUTPWxLeY8attNdXPqv4nRD-nww3KFhhWvRyNF89QQ3Zyf7TtcMcYsatPKL38yvojfSsXH6NqkY-xr5K3WlyMfNBiUEUUwH4ZzPpOrXKoFcTFCCn3xlZIuVp1ds4hRa5iZTmY-SFu2PCY/s1600/IMG_2803.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUTPWxLeY8attNdXPqv4nRD-nww3KFhhWvRyNF89QQ3Zyf7TtcMcYsatPKL38yvojfSsXH6NqkY-xr5K3WlyMfNBiUEUUwH4ZzPpOrXKoFcTFCCn3xlZIuVp1ds4hRa5iZTmY-SFu2PCY/s320/IMG_2803.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Je retrouve le plaisir de courir.<br />
Courir longtemps me plait et me fait du bien. J’enchaîne les kilomètres sans douleur et sans fatigue particulière. Je n'ai jamais couru autant, même lors de ma préparation pour Nice-Cannes. Je suis étonnée d'absorber aussi agréablement les sorties longues. Cette préparation marathon est finalement arrivée au bon moment.<br />
<br />
Mon objectif pour le Marathon de Paris sera différent. Cette fois-ci il ne s'agira pas uniquement de terminer le marathon. Mon objectif est clairement plus ambitieux. Je travaille pour faire mieux qu'à Nice-Cannes. J'aimerais terminer sous les 3h30. Cette année, je vise 3h25. Je pense que cet objectif est réalisable. En début de préparation, je n'aurais pas parié sur cette ambition. Maintenant que les sensations reviennent et qu'elles sont agréables, je me risque à l'écrire et à confirmer cet objectif<b> :-)</b><br />
<br />
Il me reste 3 semaines de travail.<br />
3 semaines pendant lesquelles je vais enchaîner d'autres longues séances (2x (10x400) mardi), et d'autres longues sorties (dimanche) qui, je l'espère, continueront à me rassurer.<br />
<br />parenthèse rosehttp://www.blogger.com/profile/13459113813248895647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6982173444229782598.post-84549214576643903792016-02-23T11:35:00.000+01:002016-02-23T11:35:09.669+01:00Cross 2016 - La saison s'achève enfin !<div style="text-align: justify;">
<b>Comme chaque année, je participe avec mon club aux championnats de Cross Country.</b> Comme chaque année, mon enthousiasme est mitigé. Il faut préciser que cette spécialité n'est justement pas ma spécialité. Ayant commencé à courir sur route en 2008 (à l'âge de 38 ans donc), puis en club avec l'aide de mon entraîneur en 2012 (à l'âge de 41 ans donc), le Cross Country est loin d'être la discipline qui a fait de moi une CrossWoman. En tout cas, à défaut d'y parvenir, je fais tout mon possible pour prendre le plaisir nécessaire et tenter de terminer ces épreuves dans les meilleures conditions.</div>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhebQEkCS2UZk3L79x4DimvLsZ5BrAa1b1aQAhdBxsCuhWwVMF8kI79nJHC-lWLmBzHWV4TWfx3MdBqCCn-vf2NlAJVM9LtCX3UFT4v_PPAqBAmvZg3oh6edaY9HX4Jb1juJtm2tIKNVpk/s1600/Capture.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhebQEkCS2UZk3L79x4DimvLsZ5BrAa1b1aQAhdBxsCuhWwVMF8kI79nJHC-lWLmBzHWV4TWfx3MdBqCCn-vf2NlAJVM9LtCX3UFT4v_PPAqBAmvZg3oh6edaY9HX4Jb1juJtm2tIKNVpk/s200/Capture.JPG" width="196" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Championnats inter-régionaux 2015 - Fontainebleau<br />Classement : Vétéranes</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<b>L'année dernière, j'avais terminé la saison sur une très bonne note, puisque j'avais manqué la qualification aux championnats de France à 1 petite place en catégorie Vétérane.</b> Il faut dire que le parcours était plutôt avantageux pour moi qui ne suis pas puissante et n'ai pas la force nécessaire dans les cuisses pour surfer sur un terrain marécageux et montagneux. Le parcours des championnats Inter Régionaux de cross de l'année dernière était roulant et sec. Je courais à côté de filles qui, habituellement, sont bien loin devant moi. Mon lacet s'était défait mais je ne me suis pas baissée pour le refaire. Je vivais un truc énorme, il était hors de question que je laisse passer cette chance de vivre enfin un bon cross. </div>
<br />
<b></b><br />
<div style="text-align: justify;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieDaaofH-WauBHITJ6zonA_nQYXZ2W-QgTxD1VX_EFdcZ8lQGTIxtvBzuRKg5uSGrk4c-EoAJxMW5NuLVGiVyOrYMMcR_QHtc6jXs1tYu_Q051GnQIlXJsQOKf81wRnEMo3MlQrzZgFZ8/s1600/Capture.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="18" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieDaaofH-WauBHITJ6zonA_nQYXZ2W-QgTxD1VX_EFdcZ8lQGTIxtvBzuRKg5uSGrk4c-EoAJxMW5NuLVGiVyOrYMMcR_QHtc6jXs1tYu_Q051GnQIlXJsQOKf81wRnEMo3MlQrzZgFZ8/s200/Capture.JPG" width="200" /></a><b>J'ai terminé à la 69e place au scratch alors que je faisais 89e aux championnats régionaux 15 jours avant.... </b>Je dois être la seule fille en France à faire une bien meilleure place aux Inter Régionaux qu'aux Régionaux ! Et manquer la qualification à 5" près, c'est ballot, mais j'en étais fière :-)</b></div>
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEl7Yyi4WjlWcqykCBTcN7OcUK-IA3Kb6m2PDnu103qGRA9oCaG7DXGjuUkZzDm-xq4n3kkziI6Y0hlVcPHQ7u962iugXrcWLH3wOWX9OB8iLwq3Kyi3Yt6oNaIFrLOpy7Z_Z0ue-u8bk/s1600/12647529_10153429727370735_688822832637565091_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEl7Yyi4WjlWcqykCBTcN7OcUK-IA3Kb6m2PDnu103qGRA9oCaG7DXGjuUkZzDm-xq4n3kkziI6Y0hlVcPHQ7u962iugXrcWLH3wOWX9OB8iLwq3Kyi3Yt6oNaIFrLOpy7Z_Z0ue-u8bk/s200/12647529_10153429727370735_688822832637565091_n.jpg" width="133" /></a><b></b><br />
<div style="text-align: justify;">
<b><b>C'est donc avec un peu plus de confiance que je me suis alignée cette année pour une nouvelle saison de cross. </b>J'étais d'autant plus confiance que les championnats régionaux avaient lieu cette année à Fontainebleau, lieu où justement l'année dernière j'avais plus que performé !</b></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mais, c'était sans compter sur un changement du parcours (une côte avait soudainement poussé !), une météo bien moins bonne (il avait plu, le parcours était boueux) et des jambes très certainement bien moins fraîches que l'année dernière. Cette année, Fontainebleau ne fut pas une réussite. <b>Je parviens à me qualifier aux Championnats Inter Régionaux</b> mais les sensations étaient mauvaises et les filles que j'avais réussi à accrocher l'année dernière (Emmanuelle Jaeger et Barbara Crabeil, notamment) avaient filé et n'étaient plus du tout à ma portée !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mais je n'étais pas au bout de mes peines et le plus difficile n'était pas encore arrivé. Je ne savais pas que la pire épreuve de cross de ma vie allait arriver 15 jours plus tard lors des championnats inter régionaux organisés à Chamarande. Ultime étape avant les championnats de France. Pour se qualifier, il faut que je sois parmi les meilleures. Je sais d'avance que je ne reproduirais pas l'étonnement de l'année dernière. J'espère malgré tout m'offrir une belle dernière étape. Les jambes ne sont pas au top, mais j'ai envie de me faire plaisir.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigUA5o8PwtGOOrPJsbYKsvFBrYREnqAuP-uFwOcfBa5rG75qcrx0ytK726UF__tQAHU730K5tvROX3991e_gDk3pB3XjrL-Uw2hQqM3TtNHn_P37NjYaVwS4PrgZCJAIl7H6iQNOXsqiw/s1600/12719361_10153456931185735_2095378195842058576_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigUA5o8PwtGOOrPJsbYKsvFBrYREnqAuP-uFwOcfBa5rG75qcrx0ytK726UF__tQAHU730K5tvROX3991e_gDk3pB3XjrL-Uw2hQqM3TtNHn_P37NjYaVwS4PrgZCJAIl7H6iQNOXsqiw/s200/12719361_10153456931185735_2095378195842058576_o.jpg" width="200" /></a><b>Jour J </b>: la météo n'est pas de la partie, en tout cas pas à mon avantage. Il a plu toute la semaine. La veille du cross, c'est du grand n'importe quoi. Il a plu sans discontinuer. <b>6,6 km m'attendent. </b>Je sais que ça va être difficile et que je ne vais pas échapper au marécage. Je veux pourtant y croire et me dire qu'il est tout à fait possible de terminer cette saison sur une bonne note.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Ca ne sera pas du tout le cas : parcours de malade. De la boue, de la boue, de la boue. Il pleut, ça glisse, ça dérape. Je tombe. Je souffle. Je ne pars pourtant pas vite, comme le conseille le coach mais ça ne changera rien. Je n'ai jamais réussi à rattraper qui que ce soit. J'ai subi ce cross du début à la fin. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigekaFS3ct_mkP89O5pagGO2rhag4R6BKpZzQ610fHdtv7dTIve1xzSLPdiRqura9a8ZR_UiURSq59dWP6fYkP88mczlc56bQaRBsZU-8hAg_rOlaBvQWD8BV5sP1BI_eAmRZx0jFE5Fk/s1600/Capture.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigekaFS3ct_mkP89O5pagGO2rhag4R6BKpZzQ610fHdtv7dTIve1xzSLPdiRqura9a8ZR_UiURSq59dWP6fYkP88mczlc56bQaRBsZU-8hAg_rOlaBvQWD8BV5sP1BI_eAmRZx0jFE5Fk/s200/Capture.JPG" width="184" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfDMaxV0cNt0A1cnP8lAx2nAzCMEV7lTbiWDMXEtaoJum3TenkTCcUZgiKvn5wwxyZOB2enDqxCXH2vAS5e3JOqTy6dMqg_VJCvTqcaLM8haLUmtc4_3Ks2lIe-z7zQCgzZp1D1G2ISto/s1600/Capture.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="19" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfDMaxV0cNt0A1cnP8lAx2nAzCMEV7lTbiWDMXEtaoJum3TenkTCcUZgiKvn5wwxyZOB2enDqxCXH2vAS5e3JOqTy6dMqg_VJCvTqcaLM8haLUmtc4_3Ks2lIe-z7zQCgzZp1D1G2ISto/s200/Capture.JPG" width="200" /></a><b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><b><br /></b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><b><br /></b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><b><br /></b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><b><br /></b></b></div>
<b>Je termine cette saison de cross à la plus mauvaise place</b> de ma petite vie de Cross Woman. Loin, bien loin derrière mes copines du club avec lesquelles je m'entraîne habituellement et encore plus loin des filles avec lesquelles j'ai couru l'année dernière.<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Ma saison de cross 2016 s'achève donc à la 165e place vs 69e en 2015 // 42e vétérane vs 19e en 2015...</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="color: red;">Place maintenant à la préparation marathon !</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />parenthèse rosehttp://www.blogger.com/profile/13459113813248895647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6982173444229782598.post-60035059466186983082016-02-09T11:57:00.000+01:002016-02-09T11:58:38.700+01:00Le Marathon de Paris 2016 avec la Team Isostar !<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-zXZxG20bPUhW7CIpGyTfgKk1p14VhW1piMRwdqvuo3_nwyHknNbDqmlfCmio1-rpLWm2u1nPWcAlJmmfUtN9vEm4bGS-iYsOH_57HdUlAcYL4DLlQpCVi06PpbSc8wOhFT6BHblpuZI/s1600/dossard+marathon+de+paris+2016.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-zXZxG20bPUhW7CIpGyTfgKk1p14VhW1piMRwdqvuo3_nwyHknNbDqmlfCmio1-rpLWm2u1nPWcAlJmmfUtN9vEm4bGS-iYsOH_57HdUlAcYL4DLlQpCVi06PpbSc8wOhFT6BHblpuZI/s320/dossard+marathon+de+paris+2016.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pratiquement 2 ans que je ne suis pas venue ici déposer quelques mots de ma vie de coureuse. 2 années pendant lesquelles j'ai, bien entendu, continué à courir et à m'entraîner, mais aussi à prendre le départ de courses officielles pour me mesurer à d'autres coureurs, et surtout me mesurer à mes propres performances (41'55 sur 10km et 1h28'49 sur semi). Je n'ai pas réalisé de records personnels, mais j'ai continué à me faire plaisir. Et c'est bien là l'essentiel de notre sport.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
J'aurais pu revenir ici pour raconter ma belle aventure sur le <b>Trail du Bout du Monde en 2015</b>. Je ne l'ai pas fait, mais j'espère avoir le temps et l'envie de le faire. Revivre ces moments forts, de don de soi, à travers le récit et l'écriture, même plusieurs mois ou plusieurs années après, permet de se replonger dans ces aventures qui nous ont portées.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Si je reviens aujourd'hui, c'est parce que je me prépare pour une nouvelle échéance qui me tient à cœur depuis fin 2011 :<b> je vais enfin courir mon 2e marathon ! :-)</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqkViOuAYiERLaAn0Gz5qM1SozTdZpeBYCjI2mIpWOhOtnSfxYpgwTYMvaRCYph-rqENfEOxz9jPBW_1-Sh-41htBsJvth4hWhomTwhvA2eYeTX6_z46ba3O3ir92QWkrlh8GHn0UDLPM/s1600/Isostar2016.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqkViOuAYiERLaAn0Gz5qM1SozTdZpeBYCjI2mIpWOhOtnSfxYpgwTYMvaRCYph-rqENfEOxz9jPBW_1-Sh-41htBsJvth4hWhomTwhvA2eYeTX6_z46ba3O3ir92QWkrlh8GHn0UDLPM/s320/Isostar2016.JPG" width="220" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Après <a href="http://sandrunning.blogspot.fr/2011/11/20-11-2011-mon-si-beau-1er-marathon.html" target="_blank">Nice-Cannes en 2011</a>, dont je garde un souvenir exceptionnel, et la <a href="http://sandrunning.blogspot.fr/2012/11/jai-failli-courir-le-marathon-de-new.html" target="_blank">préparation du marathon de New-York en 2012</a> que je n'ai pas pu courir à cause des événements climatiques (tempête Sandy), me revoilà donc à nouveau en marche pour courir cette distance que j'avais beaucoup aimé et que je rêvais de retrouver.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Grâce à <a href="https://www.facebook.com/Isostar.France" target="_blank">ISOSTAR FRANCE </a>(qui m'a permis de gagner un dossard et de faire partie de la TEAM ISOSTAR MARATHON 2016), mon deuxième marathon sera donc le <b>Marathon de Paris</b> !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Je garde un si bon souvenir de mon entraînement pour Nice-Cannes et j'ai vécu, le jour du marathon, un moment tellement fort que j'ai hâte de retrouver des allures d'entraînement plus supportables (le travail des cross et des 10km, j'aime, mais là je fatigue un peu) et de voir ce que mes jambes et mon mental sont capables de donner 4,5 ans après ma première expérience.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>L'aventure commence donc !</b></div>
parenthèse rosehttp://www.blogger.com/profile/13459113813248895647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6982173444229782598.post-87047951036430083312014-04-17T11:03:00.002+02:002014-04-18T09:59:01.668+02:0013-04-2014 Championnats de France de 10km à Valenciennes<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrVBENkqiO9dxpNYZMZ4z1B6_YCLkFlU_s40uHdxD1AyIR-ZaT_q3JQYs0Q2nLnGJpO0qdEVZ2gnHJcBp_qDJN97nB8w0OhEEnDuKC-0JrUfm39sFbJGSEhyphenhyphenQiAQWmXyFxknmpQc6DW34/s1600/Championnats+France+Valenciennes+2014.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrVBENkqiO9dxpNYZMZ4z1B6_YCLkFlU_s40uHdxD1AyIR-ZaT_q3JQYs0Q2nLnGJpO0qdEVZ2gnHJcBp_qDJN97nB8w0OhEEnDuKC-0JrUfm39sFbJGSEhyphenhyphenQiAQWmXyFxknmpQc6DW34/s1600/Championnats+France+Valenciennes+2014.JPG" height="213" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<b><span style="color: red;">Qualifiée aux championnats de France de 10km </span></b>grâce à mon <a href="http://sandrunning.blogspot.fr/2014/02/29-12-2013-houilles-et-sa-corrida.html" target="_blank">41'55 à la Corrida de Houilles</a> en décembre dernier, je suis partie ce week-end à <a href="http://www.athle.fr/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=4476" target="_blank">Valenciennes </a>pour tenter de valider ma performance.<br />
<br />
Ces dernières semaines d'entraînements ont été difficiles. Après la saison de cross, j'ai mentalement décroché. Je n'étais plus là : à 2 reprises j'ai interrompu mes séances au beau milieu de l'entraînement. Physiquement, il paraît pourtant que mes jambes tournaient bien.<br />
<br />
Les 2 semaines précédant ce 10km à Valenciennes, super-coach a légèrement modifié mon plan d'entraînement. <b>L'objectif : <span style="color: red;">me redonner confiance</span></b>.<br />
Pour enlever toute pression supplémentaire, j'ai également décidé de déserter la piste de Joinville pour réaliser mes séances, seule, sur la piste à proximité de chez moi.<br />
C'était une bonne idée puisque ces séances se sont plutôt bien déroulées. Je les ai toutes terminées et dans les chronos fixés par le coach. A l'issue du plan, <b>je savais enfin que je terminerais ce 10km</b>. La seule inconnue : le chrono. Mais je sentais que la motivation était revenue et je savais surtout que je n'étais pas prête à abandonner.<br />
<br />
C'est aux côtés de ma copine de club, Isabelle, que j'ai pris le départ de ces France de 10km dimanche dernier.<br />
Notre objectif personnel était légèrement différent : Alors qu'Isabelle voulait réaliser une performance et boucler le parcours en 40' et quelques secondes, moi je m'étais fixé un chrono maxi de 43'00. Au-delà de ce chrono, je savais que je serais déçue.<br />
<br />
<b><span style="color: red;">12h20, top départ. </span></b>350m en côte, puis une ligne droite en faux-plat descendant. Isabelle part toujours très vite. Je l'ai laissée filer. Je suis passée au 1er kilomètre en 4'08. C'était parfait ! j'espérais pouvoir tenir le rythme jusqu'au bout.<br />
Je souhaitais courir à la sensation et ne pas me mettre trop de pression. J'ai donc pris l'option de ne pas regarder ma montre. Au <b>5e kilomètre</b>, le chrono était affiché sous l'arche.<b> 20'40 à mon passage</b>. J'étais très contente car à cette allure là, les 43'00 étaient non plus accessibles, mais évidents.<br />
J'ai essayé de maintenir le rythme. Mais malgré moi, je l'ai réduit. Ce n'est pas grave. J'ai relancé sur le dernier kilomètre pour finalement franchir la ligne d'arrivée à 10 secondes de mon record en.... <b><span style="color: red;">42'06</span></b> !<br />
<br />
Si j'avais regardé ma montre, si j'avais su que j'allais passer si proche de mon record, je pense que j'aurais fait en sorte d'accélérer bien avant le 9e kilomètre. Mais ce n'est pas grave. <b>J'ai atteint mon double objectif</b> : terminer ce 10 km (yes !) en 43'00 maxi (yes yes !!). Pour cette saison, et malgré ma méforme, je confirme mon niveau sur 10 km : <b><span style="color: red;">je vaux bel et bien 42'00</span></b>.<br />
Je sais maintenant avec certitude que je suis capable d'approcher les 41'00. Ce sera mon objectif de la saison prochaine <b><span style="color: red;">:-)</span></b><br />
Et <b>Isabelle </b>? <b>Elle termine en 40'58</b> !! C'est tout bon pour elle aussi ! Il falloir que je travaille, physiquement et mentalement, pour tenter de l'approcher !<br />
<br />
<b>En conclusion </b>: un beau week-end à Valenciennes !<br />
<br />
<b><span style="color: red;">Les résultats</span></b> : <a href="http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=140109" target="_blank">Championnats de France 10km - 2014</a>parenthèse rosehttp://www.blogger.com/profile/13459113813248895647noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-6982173444229782598.post-31764491100097320672014-04-09T17:47:00.000+02:002014-04-18T09:59:01.653+02:0002-03-2014 Championnats de France de Cross<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVgsNQ8aXF0i9gN_zvo2BncZfCtUJWFC8DLagHT8TbefeAKW_NoEeTIcKyMmHHtpuo-5DiFmrt8_MKZBHq6GcFQM3nIv89V4TS0q7t_nc6VQteke2uK9APdxaCWtpk63fXWpz4dq1a1F4/s1600/Affiche.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVgsNQ8aXF0i9gN_zvo2BncZfCtUJWFC8DLagHT8TbefeAKW_NoEeTIcKyMmHHtpuo-5DiFmrt8_MKZBHq6GcFQM3nIv89V4TS0q7t_nc6VQteke2uK9APdxaCWtpk63fXWpz4dq1a1F4/s1600/Affiche.jpg" height="200" width="155" /></a></div>
Qualifiée aux <a href="http://www.athle.fr/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=4464" target="_blank">championnats de France de Cross</a> grâce à l'équipe de filles avec laquelle je cours à <a href="http://www.acparisjoinville.com/fr" target="_blank">Joinville</a>, me voilà au départ de cette finale avec quelques 470 autres filles, ce <b>dimanche 2 mars</b>.<br />
<span style="color: red;"><b>Objectifs de l'aventure </b></span>: défendre au mieux la place de l'équipe et limiter les dégâts personnellement (ce qui signifie : ne pas arriver dernière).<br />
<br />
Il fait beau au PONTET ce dimanche 2 mars. Les conditions de course sont idéales.<br />
Comme d'habitude, on repère le parcours, histoire de ne pas découvrir les mauvaises surprises au dernier moment et de pouvoir même, si c'est encore possible, les anticiper.<br />
<br />
<b><span style="color: red;">Au programme</span></b> : 6900m. Le terrain est relativement plat puisque le parcours est tracé sur un hippodrome. Il n'y a qu'une seule difficulté : une ligne droite boueuse avec des butes et des flaques d'eau qu'il faudra "se manger" 2 fois.<br />
<br />
<b><span style="color: red;">Notre course</span></b>, celle des femmes Sénior, Espoir et Vétéran, <b><span style="color: red;">est programmée à 14h55.</span></b><br />
C'est parfait cet horaire. Il nous laisse le temps de dormir longtemps le matin et de profiter d'un bon petit déjeuner.<br />
<br />
Je ne vais pas tout revivre en détails ici, mais je peux tout de même vous dire que l'expérience fut extraordinaire, mais difficile.<br />
Prendre le départ d'une course aussi prestigieuse que celle-ci. Faire partie de ces 500 chanceuses à vivre cette expérience. S'aligner aux côtés que Sophie Duarte, Christelle Daunay et Laurane Picoche. Je peux vous le dire : <b>j'ai mesuré ma chance et j'en suis fière !</b><br />
<br />
J'ai donné ce que je pouvais. Le parcours étant plat, je suis partie relativement vite. Mais je n'ai pas maintenu l'allure. A chaque kilomètre je perdais de la vitesse. Le passage boueux m'a cassé les jambes. A partir du 4e kilomètre, j'ai senti que je n'avais plus de jus et que j'aurais du mal à remonter des filles. C'est ce qui s'est effectivement produit, puisque jusqu'au moment où j'ai franchi la ligne d'arrivée, je me suis faite constamment doublée. Je n'avais pas la force de relancer. J'ai subi les 3 derniers kilomètres...<br />
<br />
<b><span style="color: red;">L'équipe arrive 22e sur 38 équipes.</span></b> <a href="http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=140107&frmepreuve=Elite+Femmes+SEF" target="_blank">J'arrive 420e sur 463 arrivantes</a>.<br />
C'est loin d'être une belle performance personnelle mais l'expérience, aussi difficile soit elle, méritait vraiment d'être vécue. Je sais que j'aurai très peu de chance de revivre cette aventure. Seule, je ne pourrais jamais me qualifier. Ma seule chance, c'étais la qualification en équipe. Alors, je dis un <b><span style="color: red;">GRAND, un ENORME MERCI </span></b>à l'équipe de filles de Joinville !<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjC9Q5gPhFvqqqOOMt7e76LrULUAwNhO2y8BiqZQ9eO2xxwLtyQ_gNljHV7_Nmb7du-sQlUm1GLkTq1Gyjf3wB3bw5l0NbLURgJssYD9RUvYdMqFYrgbEmz3eJQw5tUyg2KW4XdJDK4NFY/s1600/Parcours+Le+Pontet.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjC9Q5gPhFvqqqOOMt7e76LrULUAwNhO2y8BiqZQ9eO2xxwLtyQ_gNljHV7_Nmb7du-sQlUm1GLkTq1Gyjf3wB3bw5l0NbLURgJssYD9RUvYdMqFYrgbEmz3eJQw5tUyg2KW4XdJDK4NFY/s1600/Parcours+Le+Pontet.jpg" height="255" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
A l'heure où j'écris ce texte, je me prépare pour une autre aventure : les <a href="http://www.athle.fr/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=4476" target="_blank">championnats de France de 10km à Valenciennes</a>. Je ne suis pas certaine de réaliser une performance à la hauteur de ce que j'espère. La préparation des cross m'a beaucoup fatiguée. Les entraînements qui se sont enchaînés depuis ont été difficiles. J'en ai même abandonné certains... Aujourd'hui, je sens que la forme revient. Alors, on verra ce que Valenciennes sera prête à m'offrir <b><span style="color: red;">:-)</span></b>parenthèse rosehttp://www.blogger.com/profile/13459113813248895647noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6982173444229782598.post-25233211605752649922014-02-17T17:18:00.005+01:002014-02-17T17:18:45.033+01:00Qualifications pour les championnats de France de Cross 2014<span style="color: red;"><b>C'est ma troisième saison de cross aux couleurs de Joinville.</b></span><br />
Troisième année que super coach tente de faire de moi une super crosswoman. Heu, non... Je dirais plutôt qu'il y a cru mais qu'il admet maintenant que ses chances d'y parvenir sont réduites.<br />
Pour autant, il a gagné sur une partie du tableau : il y a 2 ans, en découvrant cette discipline qui ne ressemble en rien aux courses sur routes comme j'avais l'habitude de les courir, j'avais conclu en certifiant : <b><i>Jamais plus jamais !</i></b> 2 ans plus tard, je suis à nouveau au départ de ce truc complètement fou et je commence à vraiment apprécier !<br />
<br />
En préparation des championnats de cross qui allaient débuter le 12 janvier, super coach nous a inscrit(e)s sur 2 cross. L'un à Neuilly sur Marne le 8 décembre (aucune sensation agréable, l'impression de me traîner et de ne pas réussir à courir), l'autre à Liévin le 15 décembre (de meilleures sensations, un parcours difficile et exigeant mais agréable).<br />
Ces 2 cross préparatoires ont été très utiles. Il faut se remettre dans l'ambiance et en conditions. Le terrain, l'esprit, les règles du jeu...tout est si différent et tellement difficile, qu'une petite piqûre de rappel est ABSOLUMENT nécessaire !<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwat_do0CyuzGt6phx3p6Q2ruLQ8y9jDsf-GuuCWwTWViuEnPawiHPGF2Ft721c7HD6UMH_U4VL5oY8DDBAoaSbcvTJFOtYwkj2tsq7QooblZdPJufLONLeupIw7ng3Ta7vQC8MJwQy58/s1600/St+Fargeau+5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwat_do0CyuzGt6phx3p6Q2ruLQ8y9jDsf-GuuCWwTWViuEnPawiHPGF2Ft721c7HD6UMH_U4VL5oY8DDBAoaSbcvTJFOtYwkj2tsq7QooblZdPJufLONLeupIw7ng3Ta7vQC8MJwQy58/s1600/St+Fargeau+5.jpg" height="212" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<b><span style="color: red;">12 janvier 2014 - Championnats départementaux - Pars du Tremblay à Champigny (94) - 4965 m</span></b><br />
3e fois que je vais courir ce parcours. Je l'apprécie. Il est assez exigeant. Des buttes, des virages. Mais je l'aime bien.<br />
L'année dernière j'avais terminé à la 21e place en 21'53. J'avais été qualifiée pour les championnats régionaux.<br />
Mes objectifs cette année : me qualifier et tenter de faire mieux que l'année dernière (en place et en chrono).<br />
Il fait beau ce 12 janvier. Enfin, je crois.<br />
Je me rends compte que j'oublie très souvent la météo (sauf quand il neige...ce qui fut le cas l'année dernière aux régionaux et inter-régionaux).<br />
Le départ est lancé.<br />
Je suis bien. Il me semble que c'est la première fois que je me sens aussi bien sur un parcours de cross. Peut-être parce que je commence à bien connaître ce parcours. Peut-être aussi parce que je suis en forme. Jusqu'à la ligne d'arrivée, je double régulièrement des concurrentes. Les sensations sont bonnes.<br />
Je termine à la <b><span style="color: red;">14e place en 20'43</span></b>. Je suis <b><span style="color: red;">qualifiée pour les championnats Régionaux de cross</span></b>, qui auront lieu le 26 janvier à Sucy en brie.<br />
<b>Objectifs atteints !</b><br />
<b><br /></b>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAVKNfgjvV7z8EE_xxJaS5ZA8L7RlasIyQqTOcckPdAshYdoUybUmlDGQs1t8j1SwG1NtrZoxlmYaJrkzR4J1euDXnJMfBQF8EuLj9ao3vnCeZGOWyo1iP6A2sM2KWWDT0FOYN2NmT1QI/s1600/Podium.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAVKNfgjvV7z8EE_xxJaS5ZA8L7RlasIyQqTOcckPdAshYdoUybUmlDGQs1t8j1SwG1NtrZoxlmYaJrkzR4J1euDXnJMfBQF8EuLj9ao3vnCeZGOWyo1iP6A2sM2KWWDT0FOYN2NmT1QI/s1600/Podium.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b><span style="color: red;">12-01-2014</span> </b>Championnat régional de cross (94) - <b><span style="color: red;">AC Paris-Joinville : 1ère</span> !</b></td></tr>
</tbody></table>
<b><br /></b>
<br />
<b><span style="color: red;">26 janvier - Championnats régionaux - Sucy en brie - 6145 m</span></b><br />
Il fait froid ce 26 janvier. Je repère le parcours que j'avais déjà couru l'année dernière en cross préparatoire. <b>Je n'aime pas ce parcours. </b>Je sais qu'il n'est pas pour moi et que je vais souffrir. Il est pourtant relativement plat. Finalement, je préfère lorsqu'il y a des dénivelés. Le temps passe plus vite et ça permet quelques petites relances de temps en temps.<br />
13h10, le top départ est donné !<br />
On est en ligne, c'est impressionnant. Le terrain est complètement labouré par les précédentes courses et par les pluies des derniers jours.<br />
Je savais que je n'allais pas aimer ce parcours. Je ne l'ai pas aimé. J'étais en souffrance. Impossible d'accrocher mes autres copines du club avec lesquelles je cours habituellement. Elles me distancent sans que je parvienne à les rejoindre. Je n'ai même pas la force de me battre. Je n'y arrive tout simplement pas. Je n'ai qu'une envie : arriver pour que l'on arrête le carnage ! Oui, oui, je parle bien de carnage.<br />
Je termine à la <b><span style="color: red;">72e place en 26'23</span></b>. Je suis <span style="color: red;"><b>qualifiée pour les championnats inter-régionaux de cross</b></span>...c'est assez inespéré quand je revis ma course et mon mental sur ce parcours !<br />
<b>Objectif atteint malgré tout !</b><br />
<b><br /></b>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6S2pPdWwiAIWgF5WlP8cP7xAKyyCm1dCndhOJgng5i1iH3A9U1Hnw88eXfqIiJFki6htSUtvDwrteA2gUM0rXxp8USMZjEIfS0yLu8ABlIlUtfs2eiuADbyrPqJDRjBGkVFcvqmz6iVQ/s1600/Cross+sucy+2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6S2pPdWwiAIWgF5WlP8cP7xAKyyCm1dCndhOJgng5i1iH3A9U1Hnw88eXfqIiJFki6htSUtvDwrteA2gUM0rXxp8USMZjEIfS0yLu8ABlIlUtfs2eiuADbyrPqJDRjBGkVFcvqmz6iVQ/s1600/Cross+sucy+2.JPG" height="239" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b><span style="color: red;">26-01-2014</span></b> Championnat régional cross à Sucy - <b>Arrivée à 200m</b><span style="color: red;"> :-)</span></td></tr>
</tbody></table>
<b><br /></b>
<br />
<b><span style="color: red;"><strike>9 février -</strike> 16 février - Championnats inter-régionaux - Aulnay sous bois - 6700m</span></b><br />
Initialement programmés le 9 février, les championnats inter-régionaux ont été reportés au 16 février à la suite des intempéries intervenues la semaine dernière dans le parc Ballanger à Aulnay. 1 semaine qui devrait nous permettre de nous entraîner un peu plus pour arriver plus fortes. Oui..."qui devait"...<br />
Personnellement, je suis HS. Je sens que je n'ai plus de volonté. Que je ne prends plus de plaisir à courir. Mes jambes sont lourdes. Mes entraînements sont difficiles. J'essaie de ne pas trop courir les jours précédents le cross pour arriver la plus fraîche possible le jour de la compétition.<br />
<b>Nous sommes qualifiées en équipe</b>. L'équipe est composée de 6 filles. Les 4 premières permettent de qualifier l'équipe. Leur place est donc très importante. Les 2 dernières, sont remplaçantes. Elles courent le cross, mais leur place ne compte pas.<br />
Compte tenu de ma magnifique performance à Sucy en brie, je suis remplaçante (je suis arrivée dernière de l'équipe). Mais je fais partie de l'équipe quand même<b><span style="color: red;"> :-)</span></b> Alors, je me dois, pour l'équipe, de donner le meilleur de moi. On ne sait jamais. L'une des 4 premières filles pourrait être malade, blessée...dans l'incapacité de courir. Il faut que je sois prête à prendre sa place.<br />
<b>16 février donc.</b> Il fait beau. C'est assez inespéré ! On va pouvoir courir en débardeur ! L'année dernière à cette même date, on avait droit au froid et à la neige avec un terrain gras et boueux à souhait !<br />
Plusieurs filles, qualifiées pour cette étape, n'ont pas pu venir à cause de report de la date. A 1 semaine du changement de date, de nombreuses filles avaient déjà programmé leurs vacances (ce sont le début des vacances scolaires pour la région Idf) ou confirmer une inscription en stage d'atlhé...bref, de nombreuses filles (sûrement très bonnes) seront absentes. Grace à leur désistement/absence, la qualification en équipe peut être envisagée. Pour cela, il faut que chacune de nous donne le maximum.<br />
<b>14h40, notre départ est lancé !</b><br />
Le parcours est difficile. De nombreuses GROSSES buttes, des relances, du plat qui n'en finit pas...et surtout un niveau qui devient très élevé !<br />
Je pars avec mes copines du club. Je m'accroche à elles puis....à la moitié du parcours, je commence à décrocher. Je me fais distancer par mes copines. Je me fais doubler par de nombreuses concurrentes. Je ne parviens pas à les rattraper. Je n'ai pas envie de me battre. Je subis le reste de la course. C'est dommage, le parcours est vraiment sympa et la météo est au rendez-vous. Mais je n'ai pas les jambes et je n'ai pas la tête. Tout lâche. Je sais que je suis fatiguée. Je n'ai pas fait de pause depuis mon semi à Boulogne. Je commence très certainement à le payer.<br />
<b><span style="color: red;">Je termine 107e</span></b> (sur 181) <span style="color: red;"><b>en 28'38</b></span>. Je suis 5e de l'équipe. Je ne sais pas encore si les 4 filles de l'équipe devant moi ont réussi la qualification.<br />
4 équipes (sur 14) seront qualifiées pour les championnats de France.<br />
Les résultats tombent : <b><span style="color: red;">l'équipe est qualifiée !!!! </span></b>Nous sommes 4e, c'est absolument magnifique !!<br />
<b><span style="color: red;">Nous partons donc pour Le Pontet dans 2 semaines</span></b>.<br />
Je n'ai pas apporté de points à notre équipe. Les autres filles sont de toutes manières bien meilleures que moi. Mais je fais partie de l'équipe et j'ai la chance de vivre cette expérience, qui ne se reproduira sûrement pas, de participer aux championnats de France de Cross Country.<br />
C'est <b>LA</b> discipline de l'athlétisme.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvsZOAgCp0okEp7ZenPWlk1TYddsY6wgsXyhLAjRtBcm85Rq2bSWkQfRR-f1wzQ3KEkWZtPZ2uzKoRqW4pZM1cA4SIWSurWifu9S7j0Vg1bXpJ5NRttSO7QfztWO2g0hBGRGbwZrcK_SY/s1600/1901555_10202465446011183_1586260851_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvsZOAgCp0okEp7ZenPWlk1TYddsY6wgsXyhLAjRtBcm85Rq2bSWkQfRR-f1wzQ3KEkWZtPZ2uzKoRqW4pZM1cA4SIWSurWifu9S7j0Vg1bXpJ5NRttSO7QfztWO2g0hBGRGbwZrcK_SY/s1600/1901555_10202465446011183_1586260851_n.jpg" height="213" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b><span style="color: red;">16-02-2014</span> </b>Championnat inter-régional de cross à Aulnay - <br /><b><span style="color: red;">AC Paris-Joinville qualifiée aux championnats de France</span></b></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<b>Rendez-vous donc le 2 mars pour la dernière marche de ces championnats de cross !</b><br />
En attendant, sur les conseils de super-coach et après avoir entendu les signaux envoyés par mon corps, je vais me reposer cette semaine et tenter de revenir un peu plus en forme dans 15 jours <b><span style="color: red;">:-)</span></b><br />
<div>
<br /></div>
parenthèse rosehttp://www.blogger.com/profile/13459113813248895647noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-6982173444229782598.post-49640655172597934922014-02-14T17:47:00.003+01:002014-02-14T22:01:04.635+01:0029-12-2013 Houilles et sa corridaIl y a bien longtemps que je ne suis pas venue ici raconter mes expériences sur routes et chemins. J'ai pris un peu le large, vous vous en êtes sûrement rendus compte.<br />
J'ai eu envie d'arrêter (pas de courir, hein ! juste d'écrire ici !) et puis après plusieurs semaines de réflexion, je n'ai pas réussi à tout fermer. Ce blog, c'est ma vie de coureuse. Il m'a connu à mes tout débuts. Je lui dois et me dois de continuer.<br />
Alors je continue.... J'ai un peu de retard dans mes récits. Je termine 2013 et poursuivrai avec mes exploits (!!) en cross début 2014.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhedoSsgpvxM24GmhrmKxihYVH4c6zBD0SKHcCHvKvbzXFPSQDvbaGDQM9vlKhyphenhyphenrdEzxVzC0ByzCkr1jC9-BhoGbJzJ6RDKRI6RzTcLOH-9l9_iad2q9HG5Zlsi_PZJe8me-gvSfNlOXMc/s1600/Corrida_Houilles_2013.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhedoSsgpvxM24GmhrmKxihYVH4c6zBD0SKHcCHvKvbzXFPSQDvbaGDQM9vlKhyphenhyphenrdEzxVzC0ByzCkr1jC9-BhoGbJzJ6RDKRI6RzTcLOH-9l9_iad2q9HG5Zlsi_PZJe8me-gvSfNlOXMc/s1600/Corrida_Houilles_2013.jpg" height="202" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Corrida Houilles 2013 - Parcours</b></td></tr>
</tbody></table>
<b><span style="color: red;">Houilles</span></b>.<br />
J'avais couru sa Corrida en 2012.<br />
10 km.<br />
3 boucles.<br />
1 côte à franchir 3 fois.<br />
Des spectateurs tout le long.<br />
Des bons souvenirs que j'ai eu envie de retrouver.<br />
<br />
<b><span style="color: red;">2013. La Corrida de Houilles est à nouveau au programme.</span></b><br />
Petit changement cette année : il faudra choisir entre <b>la course des As</b> et <b>la course Populaire</b>. Pour courir la course des As, il faut justifier d'un temps maxi de 42' pour les femmes et 38' pour les hommes. Mon dernier meilleur temps sur la distance est à <a href="http://sandrunning.blogspot.fr/2013/03/mes-10km-daubergenville-2013.html" target="_blank">Aubergenville</a>, en mars 2013 mais également sur le <a href="http://sandrunning.blogspot.fr/2013/11/17-11-2013-mon-semi-marathon-de-boulogne.html" target="_blank">semi de Boulogne</a> en novembre car je passe les 10km en 42'17.<br />
Pour quelques secondes supplémentaires au-delà des 42', je demande à l'organisation si je peux faire partie de la course des As, tout en sachant que s'ils acceptent, je serai bien entendu, en fin de course. Voiture balai en quelques sortes. Je prends ce risque. Après tout, mon défi sera de ne pas terminer dernière. L'organisation accepte. <b>Mon inscription aux 10km de Houilles, course des As est donc validée.</b><br />
<br />
<b><span style="color: red;">29 décembre 2013.</span></b><br />
Nous y sommes. C'est le jour J. La course des As à lieu à 16h30.<br />
J'arrive sur le site vers 15h00 pour prendre mon dossard, repérer les lieux, m'échauffer et...me mettre sur la ligne de départ.<br />
Il fait froid mais beau. Les conditions sont bonnes.<br />
Mon objectif, je le rappelle : ne pas arriver dernière et si possible battre mon dernier meilleur chrono (42'16). Je n'ai plus les jambes aussi légères qu'à Boulogne, mais je vais essayer de donner le meilleur pour faire enfin tomber cette barre des 42'.<br />
<br />
<b><span style="color: red;">16h30, le départ est lancé.</span></b><br />
Ça part vite ! Il faut dire qu'il y a du beau monde autour de moi : que des filles et des garçons qui courent plus vite, alors forcément, ça ne traîne pas en chemin ! Je regarde très peu mon chrono pour ne pas me mettre trop de pression. J'essaie de ne pas me faire doubler et de conserver ma place. Je ne sais pas où je suis située. Je sais juste que je ne suis pas dernière et qu'il y a quelques personnes derrière moi.<br />
<br />
Les 3 tours passent relativement vite. L'avantage de ces boucles, c'est qu'on arrive à imaginer ce qu'il nous reste à parcourir et surtout que les tours ne semblent pas longs.<br />
<br />
Je franchis la ligne d'arrivée en.....<b><span style="color: red;">41'55</span></b> ! Record pas extraordinaire, ni remarquable, mais record battu tout de même <span style="color: red;"><b>:-)</b> </span>Et mon objectif est doublement atteint puisqu'en plus d'être descendue sous les 42', je ne termine pas dernière ! Je suis classée <span style="color: red;"><b>323e sur 330</b></span> et 7e de ma catégorie sur 9 (ouf !!)<br />
<br />
Je suis contente. Le coach est content. Bref, une bonne après-midi et bonne fin d'année puisque je réalise une très belle performance sur semi à Boulogne et je fais tomber la barre des 42' sur 10km <b><span style="color: red;">:-)</span></b><br />
<b><span style="color: red;"><br /></span></b>
<a href="http://www.dailymotion.com/video/x1agqcy_la-course-des-as-de-la-42e-corrida-pedestre-international-de-houilles_sport" target="_blank">Voir la vidéo</a> (j'apparais à la 53", lorsque le 1er arrive : il me reste encore 1 boucle à courir !!)parenthèse rosehttp://www.blogger.com/profile/13459113813248895647noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-6982173444229782598.post-48370124242701334592013-11-20T17:54:00.000+01:002013-11-23T14:24:52.881+01:0017-11-2013 Mon semi-marathon de Boulogne<blockquote style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px;" type="cite">
<div dir="ltr">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqz7X2wJL84Rz6gc8gzUKQQ-d3DU67GTpHILyzBehEVxQskz7WERMkifXFGz30eileLACKg9C9HFXG7jfbzjvO90TNmikuPLuNdUm4fDHntQ9samedJuYwe8SNx1zOJ7l-sbzsWO1tw04/s1600/350351_2013-11-18_14_49_43.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqz7X2wJL84Rz6gc8gzUKQQ-d3DU67GTpHILyzBehEVxQskz7WERMkifXFGz30eileLACKg9C9HFXG7jfbzjvO90TNmikuPLuNdUm4fDHntQ9samedJuYwe8SNx1zOJ7l-sbzsWO1tw04/s320/350351_2013-11-18_14_49_43.JPG" width="320" /></a></div>
</div>
</blockquote>
<br />
<b style="color: #222222;">Dimanche 17 novembre 2013.</b><br />
<span style="color: #222222;">Il est 6h30, mon réveil vient de sonner.</span><br />
<span style="color: #222222;">Dehors, il fait froid. Très froid même.</span><br />
<span style="color: #222222;">Alors que Paris dort encore, alors que la plupart des gens "normaux" dorment encore à cette heure là un dimanche matin, j'ouvre les yeux et je souris : </span><i><span style="color: red;">dans 3h30 je serai de l'autre côté de Paris, prête à affronter les 21,100 kilomètres du 17e semi-marathon de Boulogne Billancourt</span></i><span style="color: #222222;">. Et oui ! Ce matin, je vais courir le semi-marathon de Boulogne pour tenter une performance : m'approcher dangereusement de 1h30, comme promis par Super Coach</span><span style="color: red;"><b> :-)</b></span><br />
<span style="color: #222222;"><br /></span>
<span style="color: #222222;">Il est 6h30. Le réveil vient de sonner. Je me lève.</span><br />
<span style="color: #222222;">Je prends mon petit déjeuner. Je ne change pas mes habitudes : </span><br />
<span style="color: #222222;">- un bol de fromage blanc dans lequel je plonge des morceaux de bananes et des petits carrés de chocolat noir </span><br />
<span style="color: #222222;">- 2 tartines de pain avec de la confiture</span><br />
<span style="color: #222222;">- plusieurs verres d'eau.</span><br />
<b style="color: #222222;"><span style="color: red;"><br /></span></b>
<b style="color: #222222;"><span style="color: red;">Comment je m'habille ?</span></b><br />
<span style="color: #222222;">Cette question, je n'y prête quasiment plus attention. </span><br />
<span style="color: #222222;">Pour moi, c'est évident : quelle que soit la météo, je ne changerai pas mes habitudes. J'ai préparé mes vêtements de "wonder-coureuse" la veille au soir : pour moi, ce sera donc t-shirt à manches courtes et short. Il va faire froid, mais je n'aurai pas froid !</span><br />
<span style="color: #222222;"><br /></span>
<span style="color: #222222;">Je m'habille. Je me couvre de plusieurs couches bien chaudes et j'attrape mon métro jusqu'à la Station Marcel Sembat, direction le gymnase Paul Bert.</span><br />
<b style="color: #222222;"><br /></b>
<b><span style="color: red;">8h40 - Boulogne Billancourt</span></b><br />
<span style="color: #222222;">J'arrive au gymnase. Sur place, je retrouve d'autres coureurs : </span><br />
<span style="color: #222222;"><br /></span>
<span style="color: #222222;">- mes amis du club : on est venus en force ce dimanche ! Le semi de Boulogne-Billancourt est annoncé plat : des performances sont annoncées ou attendues...en tout cas espérées !,</span><br />
<span style="color: #222222;">- des amis des réseaux sociaux, </span><br />
<span style="color: #222222;">- quelques collègues de travail. </span><br />
<span style="color: #222222;"><br /></span>
<span style="color: #222222;">Bref, il y a du monde. Ça met dans l'ambiance. J'adore !</span><br />
<span style="color: #222222;"><br /></span>
<span style="color: #222222;">Je pars m'échauffer avec Julie et Natacha, mes copines du club : 3,5 petits kilomètres tout tranquillement pour chauffer les jambes et les préparer au travail. Et puis, cet échauffement c'est aussi le bon moyen de repérer le début du parcours. L'adrénaline commence à monter </span><b style="color: #222222;"><span style="color: red;">:-)</span></b><br />
<b style="color: #222222;"><br /></b>
<b><span style="color: red;">Le top départ</span></b><br />
<span style="color: #222222;">9h50. Il est temps de nous placer dans notre SAS de départ. Le mien, celui qui est sensé me permettre de terminer ce semi en 1h30, est jaune. Je me faufile tout devant et j'attends. Le compte à rebours a commencé.</span><br />
<span style="color: #222222;"><br /></span>
<span style="color: #222222;"><b>3-2-1...c'est parti !</b></span><br />
<span style="color: #222222;"><br /></span>
<span style="color: #222222;">10h00. J'actionne ma montre, je m'élance, je ne peux plus faire marche arrière maintenant : à moi les 21,100 km de Boulogne-Billancourt !!</span><br />
<b style="color: #222222;"><br /></b>
<b><span style="color: red;">Le parcours</span></b><br />
<span style="color: #222222;">On me l'avait annoncé et promis plat. Promesse tenue : il est effectivement plat. Un parcours roulant, aux rues larges. </span><br />
<span style="color: #222222;"><br /></span>
<span style="color: #222222;">Il y a du monde autour de moi, mais ça ne m'empêche pas de rapidement trouver mon allure. Pour tenter de le terminer en 1h30, je savais que je devais maintenir une allure de 4'15 du kilomètre. Cette allure, je n'étais absolument pas certaine de pouvoir la conserver tout le long. Mon dernier semi, celui de </span><a href="http://sandrunning.blogspot.fr/2013/10/22-09-2013-championnats-de-france-semi.html" style="color: #222222;" target="_blank">Montbéliard le 22 septembre</a><span style="color: #222222;">, je l'avais couru en 1h33'30. Le parcours était difficile (faux plat montant tout le long) et il avait fait chaud (25 degrés). Le coach m'avait dit "</span><i><span style="color: red;">Sur un semi plat et sans chaleur, tu vaux 1h30...voire moins !</span></i><span style="color: #222222;">". Bon Super Coach, il est gentil et encourageant mais faut quand même pas exagérer. 4'15 du kilomètre, c'est pratiquement mon allure sur 10km, alors l'envisager sur semi...</span><span style="color: red;"><i>non, non, tu te trompes mon coach</i> </span><span style="color: #222222;">! </span><br />
<span style="color: #222222;"><br /></span>
<span style="color: #222222;">Bref, je découvre un parcours facile, aux rues larges. Mes jambes tournent bien. Elles sont légères et avalent les kilomètres sans difficultés. </span><br />
<b style="color: #222222;"><br /></b>
<b style="color: #222222;">Je passe les 5 premiers kilomètres en 21'11</b><span style="color: #222222;">. Je suis dans les temps que je me suis fixée. Les meneurs d'allure 1h30 me rejoignent. Il y a du monde avec eux. Je décide de m'accrocher à eux. Si j'arrive à les suivre, 1h30 à l'arrivée est assurée. C'est très confortable de s'accrocher à eux. Il suffit "juste" de se laisser guider, ce que je fais. Malgré tout, par moments, c'est un peu pénible : je me prends quelques coups de coude ou coups de pieds lorsqu'un coureur change de ligne. Mais je choisis de rester avec eux. Mon objectif 1h30 vaut bien quelques petits bleus</span><b style="color: #222222;"><span style="color: red;"> :-)</span></b><br />
<b style="color: #222222;"><br /></b>
<b style="color: #222222;">Au 8e kilomètre, j'aperçois Super Coach.</b><span style="color: #222222;"> Je lui fait un grand sourire et un signe de la main, l'air de dire : "</span><i><span style="color: red;">Ouh ouh ! Je suis là et je vais tellement bien !</span></i><span style="color: #222222;">"</span><br />
<span style="color: #222222;"><br /></span>
<span style="color: #222222;"><b>J'arrive au 10e kilomètre</b>, en haut de la petite côte dans le Bois de Boulogne : <b>42'17 s'affiche à ma montre </b>(je rappelle ici que mon record sur 10 km, je l'ai réalisé à </span><a href="http://sandrunning.blogspot.fr/2013/03/mes-10km-daubergenville-2013.html" target="_blank">Aubergenville</a><span style="color: #222222;"> en mars 2013 : 42'16 !). Incroyable !! J'ai du mal à réaliser que je passe ce 10e kilomètre à cette allure sans difficulté. Mes jambes sont toujours aussi légères.</span><br />
<span style="color: #222222;"><br /></span>
<span style="color: #222222;">Je poursuis mon chemin et </span><b style="color: #222222;">atteins le 15e kilomètre en 1h03</b><span style="color: #222222;">. J'ai de l'avance sur mon objectif. Si je maintiens cette allure, je bouclerai ce semi en moins de 1h30. A 6 kilomètres de la ligne d'arrivée, je peux vous assurer que ça fait un bien fou. Je n'accélère pas. Il me reste "une Parisienne" à courir, je dois la courir dans les meilleures conditions.</span><br />
<span style="color: #222222;"><br /></span>
<span style="color: #222222;">Les 6 derniers kilomètres nous ramènent vers Boulogne. On longe à nouveau la Seine pour rentrer et passer la ligne d'arrivée. Les jambes commencent à être un peu plus lourdes. Mais elles tournent toujours aussi bien. Je fais toujours partie du groupe qui s'accroche aux meneurs d'allure 1h30. Je sais que je vais y arriver. Je commence à entrevoir la certitude de descendre sous 1h30.</span><br />
<b style="color: #222222;"><br /></b>
<b style="color: #222222;">Au 20e kilomètre, je décide d'accélérer légèrement</b><span style="color: #222222;">. Je sais que je ne prends plus aucun risque. Je lâche le groupe et j'allonge ma foulée. La ligne d'arrivée s'approche. Je la devine. Mes sensations sont excellentes. J'ai envie de crier ma joie tellement je suis contente.</span><br />
<b style="color: #222222;"><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBrXSrQti8AFFww90YVGTaJyG9nS7Gzdv6CFMs1zWMYt2ING_4W5liMvIwPReU3rg9DbXc_fFOO7aiPoJizXf1LFk1nVc429XxGY7W5N8FXsnTx4P_k7K-uysllOe5ZUaiz-wN0qly57g/s1600/100555_2013-11-18_14_49_42.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBrXSrQti8AFFww90YVGTaJyG9nS7Gzdv6CFMs1zWMYt2ING_4W5liMvIwPReU3rg9DbXc_fFOO7aiPoJizXf1LFk1nVc429XxGY7W5N8FXsnTx4P_k7K-uysllOe5ZUaiz-wN0qly57g/s320/100555_2013-11-18_14_49_42.JPG" width="213" /></a></div>
<b style="color: #222222;">Je passe la ligne d'arrivée en </b><b><span style="color: red;">1h29'01"</span></b><b style="color: #222222;"> </b><span style="color: #222222;">(temps officiel). </span><b style="color: #222222;">Mon temps réel : 1h28'49"</b><br />
<span style="color: #222222;"><br /></span>
<span style="color: #222222;">Je gagne 4'30 par rapport au semi de Montbéliard et 7'00 par rapport au semi de Nancy (septembre 2012). </span><span style="color: #222222;">Je vous laisse imaginer ma joie !</span><br />
<b style="color: #222222;"><br /></b>
<b><span style="color: red;">L'après semi</span></b><br />
<span style="color: #222222;">J'ai vécu une formidable aventure. Mes entraînements m'ont permis de réaliser une performance que je n'imaginais pas possible. Aujourd'hui, j'ai encore du mal à réaliser que j'y suis arrivée.</span><br />
<span style="color: #222222;"><br /></span>
<span style="color: #222222;">Ce chrono me classe </span><b style="color: #222222;"><span style="color: red;">644e sur 5817 coureurs</span></b><span style="color: #222222;"> et </span><b style="color: #222222;"><span style="color: red;">5e de ma catégorie (VF1) sur 437</span></b><span style="color: #222222;">.</span><br />
<span style="color: #222222;"><br /></span>
<span style="color: #222222;">Et maintenant ? Je savoure...je savoure...</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9yUQweDAFVlVf2COKa27idIoM90zni0-sgNoWbNVaZneUR2_tOw4ho0DgWH1ZExz-sRpCEjhxHg9TlDHVkm0Q1rTXHtxHUzketqTgBN7GEEezyeNG_StDVwdHzdsD9UhIOlBYTVtjhnE/s1600/chronos+Boulogne.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="163" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9yUQweDAFVlVf2COKa27idIoM90zni0-sgNoWbNVaZneUR2_tOw4ho0DgWH1ZExz-sRpCEjhxHg9TlDHVkm0Q1rTXHtxHUzketqTgBN7GEEezyeNG_StDVwdHzdsD9UhIOlBYTVtjhnE/s320/chronos+Boulogne.jpg" width="320" /></a></div>
parenthèse rosehttp://www.blogger.com/profile/13459113813248895647noreply@blogger.com22tag:blogger.com,1999:blog-6982173444229782598.post-17097231690202327332013-10-03T23:10:00.001+02:002014-04-18T09:59:01.648+02:0022-09-2013 Championnats de France Semi 2013<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilwZTDd2K7xXK2cgGmvsTTdtkZIGU2f5QEcKZOM_pkTJ4ONMqKylAWM0Je6g6XV8duVAaY9yaThtBjqPBXi8BIFmhD3rutjbpwKj4fPb4MGMQGojUfhm8fb0RFeN1QvAEK0l6C6fS2kw0/s1600/photo-lion-semi-marathon-2013-01h33m03s__10007.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilwZTDd2K7xXK2cgGmvsTTdtkZIGU2f5QEcKZOM_pkTJ4ONMqKylAWM0Je6g6XV8duVAaY9yaThtBjqPBXi8BIFmhD3rutjbpwKj4fPb4MGMQGojUfhm8fb0RFeN1QvAEK0l6C6fS2kw0/s320/photo-lion-semi-marathon-2013-01h33m03s__10007.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Championnats de France de semi-marathon 2013 - Arrivée</b></td></tr>
</tbody></table>
<b><span style="color: red;">Qualifiée pour courir les championnats de France de semi-marathon</span></b>, j'ai eu la chance de partir, avec 3 autres coureurs de mon club, à Belfort pour tenter de battre mon dernier record (1h36 à Nancy l'année dernière).<br />
<br />
Comme bien souvent, je n'ai repéré ni le parcours, ni le profil de la course, avant de prendre le départ. J'apprends donc dans le train qui nous mène à Montbéliard que nous aurons la chance (...) de subir un faux-plat montant de Montbéliard à Belfort. Soit...<br />
<br />
Les prévisions météo annoncent du soleil et de la chaleur.<br />
<br />
Et bien, nous ferons donc avec un faux-plat montant, avec notre ami le soleil et avec notre copine la chaleur. Dans ces conditions, je ne suis finalement pas si sûre de terminer en moins de 1h36. Nous verrons bien.<br />
<br />
<b><span style="color: red;">Le départ est annoncé à 14h45</span></b>. Je porte le dossard 366. Je me place dans mon SAS de départ. Je retrouve Laure-Allison qui était déjà à Nancy l'année dernière. Elle est blessée et n'est pas certaine d'arriver au bout de ce semi.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvs9dKIKrmZGlaITI41XdKwhww7rpOHtx_zkdzGu3WoKg_RA_kTogyzJyBzHO2ZSaxtQH9NWV9I3gvsE7dBMi1-wTEZlCZWyNtvywOVO0lchinq0DBqE-Copb4-xSmhBI6M05YIIlANj0/s1600/Chrono+Belfort+2013.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="145" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvs9dKIKrmZGlaITI41XdKwhww7rpOHtx_zkdzGu3WoKg_RA_kTogyzJyBzHO2ZSaxtQH9NWV9I3gvsE7dBMi1-wTEZlCZWyNtvywOVO0lchinq0DBqE-Copb4-xSmhBI6M05YIIlANj0/s200/Chrono+Belfort+2013.jpg" width="200" /></a></div>
On échange quelques mots et....<b><span style="color: red;">c'est le départ !</span></b><br />
<br />
Je boucle le 1er km en 4'00. C'est trop rapide. Pour terminer en 1h30, je dois courir à 4'15 du km. Mais 1h30 ne me semble pas à portée de main. Je dois donc réduire le rythme si je veux au moins pouvoir le terminer en 1h35.<br />
<br />
<b>A partir du 6e km, mon allure se stabilise entre 4'25 et 4'35 du km</b>. Je ne réussirai pas à faire mieux. Il fait chaud. J'ai un passage à vide entre le 9e et le 16e mais je conserve le rythme.<br />
<br />
<b>Au 17e, je retrouve une certaine fraîcheur</b> et essaie de régler mon allure de manière à ne pas courir au-delà de 4'30 du km. J'arrive à caler mes foulées sur un autre coureur devant moi qui semble avoir une allure proche de la mienne. Il me permettra de maintenir le rythme. Je me sens bien, c'est tellement agréable !<br />
<br />
Il me reste un peu plus d'1 km à courir. Je donne ce qui me reste et termine en force, avec mon compagnon de route rencontré à partir du 17e km, en 4'00 du km.<br />
<br />
<b>Je passe la ligne d'arrivée et arrête mon chrono :<span style="color: red;"> 1h 33' 30"</span></b><br />
C'est tout simplement EX-TRA-OR-DI-NAIRE !!<br />
<br />
Je gagne 3'00 par rapport à mon dernier chrono. Courir un semi à près de 14 km/h, je n'y pensais pas. J'y pensais encore moins que le parcours était vraiment difficile et que les conditions météo n'étaient pas optimales.<br />
<br />
Je remercie mon compagnon de route, dont j'ignore le prénom, et retrouve mes amis du club déjà arrivés (forcément, ils sont bien meilleurs que moi).<br />
<br />
Super coach est content.<br />
Je suis contente.<br />
On peut rentrer à Paris !<br />
<br />
<b><span style="color: red;">Prochaine étape ?</span></b><br />
Semi-marathon de Boulogne le 17 novembre, avant de retrouver les cross cet hiver...<br />
<br />
<b><span style="color: red;"><u>Récap France de semi à Montbéliard-Belfort</u></span></b><br />
Chrono : 1h 33' 30"<br />
Classement général : 51e femme sur 241<br />
Classement catégorie : 12e femme sur 86<br />
Lien vers les résultats : <a href="http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=126205" target="_blank">France de semi Belfort</a><br />
<br />
<br />parenthèse rosehttp://www.blogger.com/profile/13459113813248895647noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-6982173444229782598.post-79984968008740302752013-09-27T17:26:00.000+02:002013-10-03T23:11:19.903+02:0015-09-2013 Mes 5 km de Joinville<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDuJnLzqX0o15H6_0qLeqBdRro35Q56tLR1D5LhU4rpg_rm2X21V7ZnHdsXc67gDF8LwEAaz0_zAZ0o6U-UEejmxfhkCk6NrTutdDVdE8UOlKBQhY1JUp_OZDzoG3NTNyZPJ5JWKYqZUM/s1600/5+km+Joinville+-+2013.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDuJnLzqX0o15H6_0qLeqBdRro35Q56tLR1D5LhU4rpg_rm2X21V7ZnHdsXc67gDF8LwEAaz0_zAZ0o6U-UEejmxfhkCk6NrTutdDVdE8UOlKBQhY1JUp_OZDzoG3NTNyZPJ5JWKYqZUM/s320/5+km+Joinville+-+2013.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<b>5 kilomètres</b> : je n'avais encore jamais couru cette distance.<br />
<b>J'ai couru des 3000m sur piste</b>. Avec beaucoup de mal, mais j'en ai couru.<br />
<b>J'ai couru des 10 kilomètres. </b>J'avais beaucoup de mal avec cette distance, mais à force de travail et de patience, je commence à apprécier et à prendre du plaisir.<br />
<b>Mais des 5 kilomètres ?</b> Jamais encore.<br />
C'est donc à Joinville, pour la course de mon club (ACPJ) que je me suis lancée ce dimanche 15 septembre.<br />
<br />
<b><span style="color: red;">Départ de la course à 9h30.</span></b><br />
Il a donc fallu programmer le réveil à 6h30 pour avoir le temps de prendre un petit déjeuner dynamisant. Côté alimentation, je ne change pas mes habitudes : fromage blanc, banane, pain grillé avec de la confiture, grands verres d'eau.<br />
<br />
<b>5 kilomètres ce n'est pas long, mais c'est intense !</b> J'ai pour ambition de les courir à 15 km/h. Je ne suis pas certaine d'y parvenir : je cours un 3000m à cette allure. Alors, ajouter 2 kilomètres et tenir le rythme ? C'est pas gagné.<br />
<br />
8h30, je suis sur place. Petit à petit, je retrouve mes camarades de course qui se sont aussi inscrits sur cette distance : Sonia, Elodie, Lise, Aïcha, Charahzed, Johann. On part s'échauffer ensemble. Il fait beau. Les sensations sont bonnes et les jambes semblent être en forme.<br />
<br />
Le départ est lancé un peu après 9h30. J'ai à peine couru 200m que Mickaël me retrouve. Il va me servir de lièvre tout le long de la course. Quelle bonne idée !!<br />
Je passe le 1er kilomètre en 3'53 du kilo. Je sais que c'est rapide et que je dois faire attention. Même s'il ne me reste que 4 kilomètres à courir, il faut que je garde du jus et je ne veux surtout pas terminer sans force et dans le dur.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmQUenSsJqkpzm7HgqYFLOttIwwE0j0UZbXOg_NAzU3gUmoA82Ql9NuYnbK4GYs3ZHJR_aTjxC7VD_1imSz79OCWtdVxV4qWI1UGlYwbqmXzJQcXyD5uWlm2JWwuRlLlsErmMRD0Xjl-I/s1600/2013+-+5km+Joinville+2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmQUenSsJqkpzm7HgqYFLOttIwwE0j0UZbXOg_NAzU3gUmoA82Ql9NuYnbK4GYs3ZHJR_aTjxC7VD_1imSz79OCWtdVxV4qWI1UGlYwbqmXzJQcXyD5uWlm2JWwuRlLlsErmMRD0Xjl-I/s320/2013+-+5km+Joinville+2.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>5 km Joinville 2013</b> - Avec Olivier et Mickaël</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Les 4 autres kilomètres se seront finalement très bien passés. Olivier nous aura rejoint à mi-course. Il semble bien sur ses jambes lui aussi. C'est agréable de ne pas courir seule et de se sentir soutenue par 2 autres coureurs du club.<br />
<br />
J'aurai finalement réussi à tenir mes engagements : <b>j'ai couru ce 5 kilomètres à 15 km/h !</b> C'est une excellente nouvelle pour moi et hyper stimulant pour ma grande échéance de la semaine suivante : <b><span style="color: red;">Championnats de France de Semi-Marathon à Belfort</span></b>. J'ai hâte de savoir comment vont s'exprimer mes jambes !<br />
<br />
<b><u><span style="color: red;">Récap 5 km de Joinville</span></u></b><br />
Chrono : 20'20<br />
Classement général : 12e / 60<br />
Classement femme : 3e / 27<br />
Classement catégorie : 1ère / 12 (VF1)<br />
Lien vers les résultats : <a href="http://www.espace-competition.com/fileadmin/Espace-competition/Joinville_le_Pont_-_Clascycle_-_5_kms.pdf" target="_blank">Résultats 5 km</a>parenthèse rosehttp://www.blogger.com/profile/13459113813248895647noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-6982173444229782598.post-86733102759237070952013-08-26T13:37:00.000+02:002013-08-26T13:37:46.854+02:00Septembre, c'est la rentrée !<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7-5glndgzMb0g6Swlg7CHm5OKMrmm0W46sJgCbnQdMlho4i04OOlx1R0hgVOAJqgvF5aLSuak8wMV9k0AiS3onx3h0lJFcKWUgCzQUI0fr9hR59Z5k0Gm_tLDJZ1SUVIr9PLx2zVLd_c/s1600/rentree_sportive.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="187" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7-5glndgzMb0g6Swlg7CHm5OKMrmm0W46sJgCbnQdMlho4i04OOlx1R0hgVOAJqgvF5aLSuak8wMV9k0AiS3onx3h0lJFcKWUgCzQUI0fr9hR59Z5k0Gm_tLDJZ1SUVIr9PLx2zVLd_c/s400/rentree_sportive.jpg" width="400" /></a></div>
<b><span style="color: red;"><br /></span></b>
<b><span style="color: red;"><br /></span></b>
<b><span style="color: red;">Septembre, c'est la rentrée des classes pour tout le monde !</span></b><br />
<br />
Nos filles retrouvent le chemin de l'école après 2 mois de rires et de soleil avec les copains. Entrée en seconde pour Laura, entrée en cinquième pour Lucie. L'échéance approche et les sourires s'estompent.<br />
Et nous, on retrouve notre métro, nos voisins, nos collègues.<br />
<br />
Effectivement, la rentrée c'est pas toujours rigolo.<br />
<br />
<b>Mais une autre rentrée m'attend. Ma rentrée sportive !</b><br />
Je la prépare depuis début août. Elle n'est pas simple. Reprendre les séances de vitesse après 1 mois de pause et de footing plus ou moins tranquilles à <b>Montréal</b> et à <b>Val Cenis</b> (!!!) me demande exigence et persévérance.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRvDYiI7pIJtpZWuC4229D8KT_sHAlbf_hI4kNEK4_vOCFI21bSYD8nOpypJdY5HVsCWFU6JfUZiXV3sDnPC4wx8ElXt_iPgPyyHErWvJ3LVhLDbgTBcea7cR0Mjdp0AO1RGRst9q_mNI/s1600/Footing+Mont-Royal+-+2013+07.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="178" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRvDYiI7pIJtpZWuC4229D8KT_sHAlbf_hI4kNEK4_vOCFI21bSYD8nOpypJdY5HVsCWFU6JfUZiXV3sDnPC4wx8ElXt_iPgPyyHErWvJ3LVhLDbgTBcea7cR0Mjdp0AO1RGRst9q_mNI/s320/Footing+Mont-Royal+-+2013+07.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Montréal - Footing sur le Mont-Royal - Juillet 2013</b></td></tr>
</tbody></table>
<br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMKV7RacVroDR7zKwiTpV5uMpYV03Jwf5pyIq2n8bY1vwdkZXjV30dJbmKdxjgH5Spov7pkk-qfRRG_l0NuDv6SEtCpgXGY9UYwHvkWz_BlNaRittj0o8XuMvmy4WjHq2uSwxQSWn9rFA/s1600/Trail+Val+Cenis+2013+parcours.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="176" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMKV7RacVroDR7zKwiTpV5uMpYV03Jwf5pyIq2n8bY1vwdkZXjV30dJbmKdxjgH5Spov7pkk-qfRRG_l0NuDv6SEtCpgXGY9UYwHvkWz_BlNaRittj0o8XuMvmy4WjHq2uSwxQSWn9rFA/s320/Trail+Val+Cenis+2013+parcours.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Trail Val Cenis - Août 2013</b></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Je me souviens notamment de <b>ma séance de 12x300 (récup 100m, maxi 1')</b> avec Eloïse sur la piste Paul Valéry. J'étais dans le rouge, dans le dur. J'avais encore les cuisses chargées du trail que j'avais couru 10 jours auparavant et le mental n'était pas au rendez-vous. Heureusement, Eloïse, qui reprenait l'entraînement elle aussi, me soutenait et m'encourageait à ne pas abandonner. Je n'avais pourtant qu'une envie : interrompre l'entraînement après 9 séries.<br />
J'ai terminé ma séance et l'ai réalisée dans les temps demandés par mon coach. J'aurais pu et aurais dû être satisfaite, mais comme à mon habitude, j’espérais et attendais faire un peu mieux que demandé (Ah ! Exigence quand tu nous tiens !!). Il m'a fallu du temps pour me raisonner et me convaincre que cette séance était réussie et que je méritais d'en être fière.<br />
<br />
<b>Jeudi 29 août, je retourne travailler sur la piste à Joinville</b>. Super coach sera de retour avec son chronomètre et ses encouragements.<br />
Au programme, de belles réjouissances : 4x1000 : 3'48 (récup 2'45) + 8x200 : 42" (récup 45").<br />
<br />
Si vous pensez que j'envisage cette séance avec sérénité, vous vous trompez ! Des 1000 en 3'48, je pouvais les envisager en fin de saison, mais certainement pas maintenant. Ou alors, mes jambes me réserveraient de belles surprises ?<br />
J'attends de voir<b><span style="color: red;"> :-)</span></b><br />
<br />
Si les entraînements reprennent avec autant d'intensité et de sérieux, c'est que la rentrée commence déjà à s'organiser. Septembre ne sera pas qu'une rentrée sur la piste. Septembre sera également la reprise avec la compétition sur route :<br />
<br />
<b>Dimanche 15 septembre</b>, les 10km de Joinville organisés par mon club. Je prendrais le départ du 5km. C'est une distance avec laquelle je ne suis pas très à l'aise. Mais qui me permettra de prendre un peu de vitesse en vue des championnats de France de semi-marathon qui auront lieu la semaine suivante.<br />
<br />
<b>Dimanche 22 septembre</b>, championnats de France de semi-marathon à Belfort. Je me suis qualifiée l'année dernière à <a href="http://sandrunning.blogspot.fr/2012/10/nancy-mes-premiers-championnats-de.html" target="_blank">Nancy</a>.<br />
Mon objectif ? Je le garde pour moi <b><span style="color: red;">:-)</span></b><br />
<br />
<b>Bonne rentrée à tous !</b><br />
<br />
<br />parenthèse rosehttp://www.blogger.com/profile/13459113813248895647noreply@blogger.com16tag:blogger.com,1999:blog-6982173444229782598.post-54174548089218650872013-08-06T19:32:00.000+02:002013-08-06T19:52:14.584+02:00Mon premier trail : Trail de Val Cenis 2013<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMipcs2Ggn_oTBJZ-IzEi90KU-UJL7ugyCSAXkydloVyemoy3x4jKoXj2cMZ0dnOVzDPrGU6PX5Yr0EYg8IWaXmmax-gFAKmV2Us_3MkanSkunEDyg9SDQ9Pu9h3iWyFyJyJFDMl-9-zk/s1600/ScreenShot.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="106" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMipcs2Ggn_oTBJZ-IzEi90KU-UJL7ugyCSAXkydloVyemoy3x4jKoXj2cMZ0dnOVzDPrGU6PX5Yr0EYg8IWaXmmax-gFAKmV2Us_3MkanSkunEDyg9SDQ9Pu9h3iWyFyJyJFDMl-9-zk/s400/ScreenShot.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<b><span style="color: red;">On pourra dire que je m'en souviendrais de ce week-end !</span></b><br />
<br />
Je vais essayer d'être brève et d'aller à l'essentiel, mais il faut tout de même que je rappelle comment et pourquoi je me suis retrouvée à <b>Val Cenis</b> le week-end dernier à courir mon tout premier trail en montagne, alors que j'enchaîne les compétitions sur pistes depuis le mois d'avril.<br />
<br />
<b>L'idée est venue de ma copine du club, <a href="https://www.facebook.com/julie.denormandie.96" target="_blank">Julie</a></b>.<br />
Julie aime les trails. Et comme Julie aime les trails, elle s'est dit "<i><span style="color: red;">Et si je faisais découvrir cette discipline qui me fait briller les yeux dès que j'en parle à mes amis du club, plutôt routards ou pistards et très certainement réticents à grimper de méchants petits dénivelés !</span></i>".<br />
<br />
A peine l'idée soumise, le groupe de volontaires s'est constitué et le week-end fut organisé en un tour de main.<br />
Le <b>week-end du 3-4 août, </b>nous allions donc retrouver le parc National de la Vanoise, à Val Cenis pour courir, au choix, l'une de ces distances :<br />
15 km et 950m D+<br />
30 km et 1600m D+<br />
50 km et 2600m D+<br />
<br />
J'aime les nouvelles expériences et faire de belles découvertes, mais je ne suis pas complètement dingue. J'ai donc choisi l'option la plus sécuritaire et <b>me suis inscrite sur le 15 km avec ses 950m D+</b>. Pas mal pour une première expérience, on bien d'accord !<br />
<br />
<b>Nous serons 7 du club à participer au le week-end</b> "Découverte du trail made in Julie" :<br />
Natacha, Rémi, Olivier et moi sur le <b>15 km</b> (qui s'avèrera mesurer 17 km)<br />
Julie et Boris sur le <b>30 km</b><br />
Mickaël sur le <b>50 km </b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicOkJUyW6cavTghyphenhyphenR7Q3ZOqqqHOLN1YDnCQ_F5rCYu_xqXflL2FSrSL_Tb-y3N0wIvnAjlInfhffUG9SGvvAasiyWi8jgzerijgqJ9BxQl69JF63n9_zB0daMttZpqDduzZ9NWbQjCB6s/s1600/Trail+Val+Cenis+2013+-+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicOkJUyW6cavTghyphenhyphenR7Q3ZOqqqHOLN1YDnCQ_F5rCYu_xqXflL2FSrSL_Tb-y3N0wIvnAjlInfhffUG9SGvvAasiyWi8jgzerijgqJ9BxQl69JF63n9_zB0daMttZpqDduzZ9NWbQjCB6s/s320/Trail+Val+Cenis+2013+-+2.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b><span style="color: red;">Nous sommes mardi. Le 6 août.</span></b><br />
J'ai couru dimanche<b> le trail de 17 km et ses 1000m de dénivelés</b> et je suis rentrée hier soir la tête pleine de beaux souvenirs.<br />
<b><br /></b>
<b>Je vous raconte mon aventure..</b>.<br />
<br />
<b><span style="color: red;">Dimanche 4 août. Lanslebourg.</span></b><br />
Il est 9h. Il fait chaud mais pas trop. Le m’apprête à vivre quelque chose de dingue.<br />
600 personnes au départ, toutes distances confondues. Nous sommes 130 à participer au trail de 17 km.<br />
Olivier se faufile devant, au plus près de la ligne de départ. Il a bien l'intention de terminer dans le top 10.<br />
J'essaie de le suivre pour être bien placée et embarque avec moi Rémi pour qu'on puisse courir les premiers kilomètres ensemble.<br />
Julie, Natacha, Mickaël et Boris sont juste derrière nous mais je commence déjà à les perdre de vue.<br />
<br />
<b>Le top départ est lancé</b>, je déclenche le chrono de ma montre. Et <b>c'est parti pour 17 km de folle découverte !</b><br />
<br />
Les 2 premiers kilomètres sont relativement plats et peuvent être courus à une bonne allure. J'essaie quand même de ne pas me griller dès le départ et contrôle un agréable 11-11,5 km/h. Je me retourne, Rémi n'est plus là. Tant pis. Devant, je ne vois plus Olivier. Je suis seule, l'aventure commence. C'est grisant !<br />
<br />
Après 2,5 km de parcours assez roulant entre Lanslebourg et Lanslevillard, <b>les difficultés s'enchaînent jusqu'au sommet du col du Mont Cenis</b>, et les côtes que je pensais pouvoir naïvement avaler en courant/trottant de temps en temps se succèdent et deviennent de plus en plus difficiles et abruptes. A aucun moment, ou presque aucun moment, je n'ai pu courir durant l'ascension du col. J'ai néanmoins réussi à maintenir une allure de marche assez correcte, ce qui m'a permis de conserver ma place et de ne la céder à personne (sûrement mon esprit compétiteur qui s'est réveillé).<br />
<br />
Jusqu'au sommet du col, je n'ai aucune idée de mon classement. Je sais que j'ai pris un bon départ, que j'ai doublé du monde sur les 3 premiers kilomètres, mais je suis incapable de me situer parmi les 130 concurrents.<br />
Pour avoir une idée de mon positionnement, il faudra attendre la fin de l'ascension, au 7e kilomètre, où nous sommes attendus par des bénévoles qui notent notre numéro de dossard lors de notre passage. Ils m'annoncent que les difficultés liées à la grimpette sont maintenant terminées et que <b>je peux tout lâcher dans la ligne droite et les descentes qui m'attendent jusqu'à l'arrivée</b>. L'un d'eux en profite pour me lancer "<i><span style="color: red;">Vous êtes 2ème féminine, allez-y !</span></i>".<br />
<br />
<b><span style="color: red;">2ème féminine ? Moi ?!</span></b><br />
Non, ce n'est pas possible !! Je ne suis pas entraînée pour courir un trail. Je suis venue entre amis pour une découverte. Je n'ai fait que quelques footing ces dernières semaines et une belle rando de 26km en vallée de Chevreuse. Je ne peux pas être 2ème féminine !<br />
<br />
C'est pourtant ce que certains randonneurs que je vais croiser lors de ma descente vers Lanslebourg vont me confirmer.<br />
<br />
<b>L'idée de faire un podium et de terminer 2ème féminine me monte à la tête</b>. La rage est là. Je ne sais pas où se situe la 3ème féminine, mais ce que je sais c'est qu'elle n'aura pas ma place. Je vais tout faire pour conserver mon avance. Je n'ai pas souffert dans les montées pour qu'elle me double dans les descentes. Et pourtant, les descentes sont bien plus difficiles à courir que les côtes à gravir. Elles sont raides, en épingle à cheveux, truffées de pierres, racines, terre... Il faut gérer ses appuis, ne pas se tordre les chevilles, maîtriser sa vitesse.<br />
Je n'ai jamais travaillé les descentes, mes cuisses et mes mollets se font une joie de me le rappeler. Les 9 km de descente seront longs, interminables et difficiles. Je n'ai qu'une hâte : que la descente s'arrête pour retrouver un peu de plat et de confort.<br />
<br />
Mon vœux sera exaucé puisque le dernier kilomètre longe la rivière et est quasiment plat.<br />
Quasiment plat ne veut cependant pas dire facile. Il monte légèrement et me coupe littéralement les jambes. <b>Je n'ai plus de jus.</b> Plus rien. Il me reste 1 kilomètre à courir mais mes forces me lâchent.<br />
Olivier a déjà franchi la ligne d'arrivée (10e...quand même !). Il est venu à ma rencontre pour m'accompagner sur le dernier kilomètre. Il me conseille de trotter et de ne surtout pas marcher. Je ne marcherais pas mais cet effort m'aura vraiment coûté. Mon souffle est court, mes forces ont disparu, les larmes sont au bord des yeux. Je ne maîtrise plus rien. Si je lutte, c'est bien parce qu'Olivier est venu me chercher et que j'ai encore cette lucidité qui me rappelle que je lui dois ce dernier kilomètre.<br />
<br />
<b>Je franchis la ligne d'arrivée en <span style="color: red;">2h 01' 33"</span></b>. Le speaker annonce mon arrivée "<b><span style="color: red;">Dossard 18, Sandrine Brochot, 2e féminine !</span></b>" Je n'en peux plus. Je suis lessivée. J'oublie d'arrêter ma montre. C'est pas grave, je suis 2ème féminine ! J'ai couru mon premier trail en montagne et je fais un podium. Un beau podium. Je suis heureuse !<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdYPkj_tz_BO1oamwRV6W_Zm_kQ5qIC41aELvM9vLVXMIYUnGa1rsEXchliJ7dJOyVob4pWkmwfS4GGokyfaC3AUn_iK_e3U9SYFspSc8Nnv8vcXw9vPvNXJeW8s6NgbSQRdw1zSYViBg/s1600/trail+val+cenis+2013.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="314" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdYPkj_tz_BO1oamwRV6W_Zm_kQ5qIC41aELvM9vLVXMIYUnGa1rsEXchliJ7dJOyVob4pWkmwfS4GGokyfaC3AUn_iK_e3U9SYFspSc8Nnv8vcXw9vPvNXJeW8s6NgbSQRdw1zSYViBg/s320/trail+val+cenis+2013.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Je m'assois à l'ombre. Olivier est parti à la rencontre de nos autres camarades. Il courra avec chacun d'entre nous le dernier kilomètre. Ce fameux kilomètre qui nous aura tant coûté à tous.<br />
<br />
<b><span style="color: red;">16h30, la remise des prix est annoncée.</span></b><br />
Mon classement est confirmé : <b>24ème au classement général</b> (sur 117), <b>2ème féminine</b> (sur 30), <b>1ère vétérane</b>. Je vous laisse deviner ma joie !<br />
<br />
<b><span style="color: red;">Nous sommes mardi. Le 6 août.</span></b><br />
Je suis rentrée à Paris hier soir.<br />
J'ai les cuisses en vrac, mais des souvenirs plein la tête !<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV5VYgK7LRHnaEDTo6oxiwYRwV73He0YPEr1QDZ2wLJwBGcCznhdHTKOBjXeSCfOyUtDNnqXEahUsReXI62Mdgf2KZbPuS-my_-o8b0ZCBhw0fAQ1_X8u39Gu5iWKVsTyPpkkqsj784zs/s1600/photo9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV5VYgK7LRHnaEDTo6oxiwYRwV73He0YPEr1QDZ2wLJwBGcCznhdHTKOBjXeSCfOyUtDNnqXEahUsReXI62Mdgf2KZbPuS-my_-o8b0ZCBhw0fAQ1_X8u39Gu5iWKVsTyPpkkqsj784zs/s400/photo9.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Trail Val Cenis - Remise des prix 15km </b></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />parenthèse rosehttp://www.blogger.com/profile/13459113813248895647noreply@blogger.com18tag:blogger.com,1999:blog-6982173444229782598.post-58311083520171931912013-07-01T11:24:00.002+02:002013-07-01T11:24:56.580+02:0030-06-2013 Mes 15 km du GoSport Running Tour à Versailles<b>Après avoir enchaîné les compétitions sur piste depuis la fin du mois d'avril </b>où nous étions au maximum 16 filles à courir un 3000m ou un 1500m, je me retrouvais hier matin au départ d'une course "de masse" pendant laquelle mes jambes allaient devoir tenir 15 kilomètres sans flancher.<br />
<b>L'objectif du coach</b> : pas plus de 1h08<br />
<br />
Je suis arrivée sur le site du village <a href="http://www.gosportrunningchateaudeversailles.com/fr/" target="_blank">GoSport Running Tour</a> à 07h45. Christophe était aussi de l'aventure car il faisait partie de l'équipe PhotoRunning qui allait immortaliser nos foulées et nos "belles" concentrations.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiD69akp17u2VuObLmIK03w_kHohwstO1CGBobpMCpm4gnN8eYSt4vNBcZyYe7e1kSosy_5yXP05Wl22Hs-4qexGspnFDpBgyDLPhOVCQJ4J3DF7iqqkcTyPfRY3ZjUqH7Fr4ZcinPgyzk/s1224/GoSportRunningTour2013+-+Sandrunning_GregRunner_Carole.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiD69akp17u2VuObLmIK03w_kHohwstO1CGBobpMCpm4gnN8eYSt4vNBcZyYe7e1kSosy_5yXP05Wl22Hs-4qexGspnFDpBgyDLPhOVCQJ4J3DF7iqqkcTyPfRY3ZjUqH7Fr4ZcinPgyzk/s320/GoSportRunningTour2013+-+Sandrunning_GregRunner_Carole.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Quelques minutes avant le départ - Avec <b>GregRunner</b> et <b>Carole</b><br />(crédit photo : <a href="http://www.christophe-jullien.com/" target="_blank">Christophe Jullien</a> )</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Je retrouve <b><a href="http://www.greg-runner.com/" target="_blank">Greg </a></b>et <b><a href="http://loveliferunning.com/" target="_blank">Carole </a></b>qui ont été invités à courir la Course Royale par GoSport.<br />
Une petite photo tous les 3 sur la ligne de départ et....<b><span style="color: red;">9h00, le top départ est officiellement lancé !</span></b><br />
<br />
J'avale les premiers kilomètres assez facilement. Je ne me sens pas légère mais je maintiens l'allure cible. Ça me rassure. A partir du 5ème kilomètre, la sensation de lourdeur dans les jambes se fait oublier et <b>les bonnes sensations arrivent</b>. C'est assez étonnant à vivre.<br />
<br />
J'entends <a href="http://sydoky.over-blog.com/" target="_blank">Sylvie </a>m'encourager à 2 reprises. <a href="https://www.facebook.com/laurent.devillechabrolle?fref=ts" target="_blank">Laurent </a>me double et m'encourage. Je lui renvoie ses encouragements. Il a l'air facile.<br />
<br />
Je profite du paysage assez incroyable tout en gardant un œil sur mon allure qui ne faiblit pas malgré la difficulté du parcours. Je pense que l'entraînement des cross cet hiver m'a beaucoup aidé à franchir les parties du parcours instables (herbe, terre, chemins).<br />
<br />
<b>Je remonte sans cesse des concurrents</b>. Je me sens bien sur mes jambes.<br />
A mi-parcours, il n'y a plus de filles autour de moi. Je me demande si d'autres concurrentes sont devant moi. Je me dis que je ne suis pas la première féminine. Les supporters me l'auraient forcément annoncé.<br />
<br />
Je poursuis mon chemin et continue à remonter des coureurs.<br />
Je pense à Jean-Claude, mon coach, et me dit qu'on a fait du beau travail cette année ! Passer du 1500m mercredi soir au 15 kilomètres ce matin, en ressentant de si belles choses, c'est assez extraordinaire à vivre.<br />
<br />
Les supporters qui nous encouragent arrivent à m'émouvoir. Ça me donne encore plus de force pour continuer et ne pas lâcher.<br />
<br />
<b>Je relance les 2 derniers kilomètres.</b> Je suis à <b>15 kilomètres/heure</b>. J'ai la sensation de voler.<br />
<br />
Il me reste 500m. J'aperçois une féminine devant moi. Elle accélère quand j'arrive à son niveau. Puis, elle lâche. Je la double et je maintiens mon allure. Je ne veux céder ma place à personne.<br />
<br />
<b><span style="color: red;">Je franchis la ligne d'arrivée après 1h04'54". </span></b><br />
<b>198e au classement général </b>(sur 4460 coureurs) et <b>3e dans ma catégorie</b> (sur 438).<br />
Je suis super contente !! Terminer sa saison avec un si beau chrono et une si belle course, je ne l'imaginais pas.<br />
<br />
Christophe est monopolisé toute la journée pour couvrir les différentes courses qui défilent.<br />
J'ai profité de ce moment pour retrouver <b>Greg </b>et <b>Carole </b>qui ont fait une très belle course, eux aussi. Faire un coucou à <b>Clara</b>, <b>Nicolas </b>et leur petite <b>Bibu</b>, venus pique-niquer dans le parc. Remercier <b>Sylvie </b>pour ces encouragements sur le parcours. Faire un bisou à <b>Emmanuelle</b>, malheureusement blessée en ce moment mais qui est malgré tout venue nous encourager avec son Elliptigo. Annoncer la bonne nouvelle de mon chrono à magical coach.<br />
<b>Et m'allonger dans l'herbe sous le soleil </b>à écouter le groupe de rock qui animait l'événement toute la journée.<br />
<br />
<b><span style="color: red;">J'ai passé une belle journée</span></b>. Ça, je crois que vous l'aviez compris<b><span style="color: red;"> :-)</span></b><br />
<b><span style="color: red;"><br /></span></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPfAXdktet2I3AuyJqRg2gBiX6L-QHdTf4jkuavH4ZEAP7Y_DVaZg3UDrj3xPZ_aqXunB1zGVGt8P2VGTHWnMYMytHBz_e51B04Ski6dGDtv67D7JQzLAZzzkzP6FkbheHaQ1y3S3TDZI/s548/dipl%C3%B4me+Versailles+2013.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="220" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPfAXdktet2I3AuyJqRg2gBiX6L-QHdTf4jkuavH4ZEAP7Y_DVaZg3UDrj3xPZ_aqXunB1zGVGt8P2VGTHWnMYMytHBz_e51B04Ski6dGDtv67D7JQzLAZzzkzP6FkbheHaQ1y3S3TDZI/s320/dipl%C3%B4me+Versailles+2013.jpg" width="320" /></a></div>
<b><span style="color: red;"><br /></span></b>parenthèse rosehttp://www.blogger.com/profile/13459113813248895647noreply@blogger.com16tag:blogger.com,1999:blog-6982173444229782598.post-90694343126171929332013-06-13T23:43:00.001+02:002013-06-14T10:12:51.610+02:00Les soirées de Saint-Maur. Quand on aime...on aime !<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXWoDlA60TznIYsgbWehEvuqVkK40dRkPhTgqXVgTyZhjRpyUrjg_DPhF4nFzZi7Bwznn4MHCkmtgIrWGkA6XFDTKnSXC2iCKNiJhD5oev2fS9W9lOSvvXZR3HrkdmoFVWQsvibmdwKgE/s1600/Saint+Maur+2013.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXWoDlA60TznIYsgbWehEvuqVkK40dRkPhTgqXVgTyZhjRpyUrjg_DPhF4nFzZi7Bwznn4MHCkmtgIrWGkA6XFDTKnSXC2iCKNiJhD5oev2fS9W9lOSvvXZR3HrkdmoFVWQsvibmdwKgE/s320/Saint+Maur+2013.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b><span style="color: red;">La piste et moi, on n'est pas très copines.</span></b><br />
Pourtant, je sais qu'on s'aime toutes les 2. Moi en tout cas, je l'aime et on ne peut pas dire que je lui sois infidèle : je lui rends visite 3 fois par semaine. Mais lorsqu'il s'agit de restituer tout le travail fourni ensemble, elle ne me fait pas de cadeau.<br />
<br />
La piste se mérite. Il faut l'apprivoiser. L'aimer. Lui montrer qu'on ne lui veut pas de mal.<br />
<br />
Oui, et bien c'est gentil tout ça, mais en attendant, je travaille assidûment et je voudrais bien un petit retour sympathique de ces séances de malade que nous fait faire le coach !!<br />
<br />
Après ma déception aux 2 tours des interclubs en mai dernier, je me suis mise d'accord avec super coach pour aller courir à Saint-Maur le mercredi soir.<br />
<b>Objectif</b> : passer du 3000m (difficile !) au 1500 (encore plus difficile !) pour -paraît-il- travailler ma vitesse.<br />
<br />
Et bien, on va voir ça...<br />
<br />
<b><span style="color: red;">Rendez-vous est pris avec Saint-Maur le mercredi 12 juin.</span></b><br />
Nous sommes plusieurs du club à nous y rendre. Certains pour un 800, d'autres pour un 1500, d'autres enfin pour un 3000.<br />
<b>Au menu pour moi </b>: 1500m avec pour objectif de le courir en 5'30 maxi.<br />
Et bien....c'est pas gagné cette affaire. Mais le défi me plait bien !<br />
<br />
Je décide de ne pas courir en pointes. Je n'aime pas. J'ai la sensation de ne pas savoir courir lorsque je les porte. Je ferai ce 1500 en Adios.<br />
<br />
<b>Le départ des 1500 feminins est prévu à 21h35.</b><br />
Il y aura 4 départs. Je serai dans la dernière série.<br />
Je ne me souviens plus si on a couru à l'heure. Je me souviens juste que j'étais stressée, mais pas trop. Je savais que je prendrais le départ avec d'autres filles de mon niveau. Mentalement ça fait du bien.<br />
<br />
C'est l'heure de notre départ.<br />
On nous appelle par notre prénom. On se place sur la ligne de départ. On attend le "top départ" et.....<br />
<br />
<b><span style="color: red;">TOP DEPART !!!!</span></b><br />
<br />
Je me place dans le groupe de tête. Je sens que ça ne part pas assez vite. J'ai envie de prendre la tête du groupe, mais je n'ose pas. Je ne me rends pas compte si je suis dans l'allure cible. Je sais que je dois passer le 300 en 1'03 / 1'04 si je veux être dans les temps de mon objectif.<br />
J'entends Olivier m'annoncer 1'05 au 300. Je sais que je suis en retard.<br />
Jean-Claude, mon coach, me le confirme au 500. Je passe en 1'50 au lieu de 1'47. Il me dit "<i><span style="color: red;">Accélère, tu n'es pas dans le temps !</span></i>"<br />
<br />
J'essaie de passer les 3-4 filles qui sont devant moi, mais c'est vraiment difficile. Elles me laissent très peu d'espace. On se retrouve vite en bloc compact. Je sens que j'ai les moyens d'accélérer mais je n'arrive pas à prendre ma place. En même temps, ça me fait du bien. Je suis bien sur mes jambes, bien dans ma tête.<br />
J'entends les encouragements de mon club. Ca me fait un bien fou (merci à tous !!!!)<br />
Je me sens forte ce soir !<br />
<br />
<b><span style="color: red;">Il me reste 500m. </span></b>Jean-Claude me dit de tout donner à partir de maintenant. Je me dit que je n'ai pas dû rattraper mon retard et que je risque de terminer en plus de 5'30. J'essaie de donner tout ce qu'il me reste sur ce dernier 500, mais je suis une piètre sprinteuse. J'accélère jusque la ligne d'arrivée, mais pas suffisamment pour réussir à passer la fille devant moi.<br />
<br />
<span style="color: red;"><b>Je passe la ligne d'arrivée 4e en</b>.</span>...je ne sais pas !<br />
Jean-Claude arrive vers moi. Il a le sourire aux lèvres. Il semble content (depuis le début de l'année, je ne parviens pas à réaliser les objectifs qu'il me fixe. Aussi bien sur 10km que sur 3000m). S'il est content, c'est que j'ai réussi ?<br />
J'ai fait 5'30 ? Proche de 5'30 ?<br />
<br />
J'ai fait...<b><span style="color: red;">5'28</span></b> ?<br />
Whaou, mais c'est trop génial !!! J'ai réussi ! J'ai atteint mon objectif ! J'ai réalisé ce que je devais faire ! Et je l'ai fait sans souffrance. Je me sentais bien. Si bien !<br />
<br />
<b>J'ai envie d'en refaire ! </b>Je veux refaire un 1500 !!<br />
Je peux en refaire un ?<br />
C'est vrai, je peux ?<br />
Oui ?<br />
Yesssssssss !!!!<br />
<br />
<b><span style="color: red;">Prochain rendez-vous avec Saint-Maur</span></b> : <b>mercredi 26 juin pour un autre 1500</b> <span style="color: red;"><b>:-)</b></span><br />
<br />
<br />
Les photos de la soirée sont visibles ici : <a href="https://www.facebook.com/media/set/?set=a.556831557688794.1073741869.398437163528235&type=1" target="_blank">Page Facebook Christophe Jullien Photographie </a><br />
<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="275" src="http://www.youtube.com/embed/Bs_YN80KxLA" width="460"></iframe><br />
<b>Retour sur mon 1500 - vidéo filmée et commentée par Joël Ducrot</b><br />
<b><br /></b>parenthèse rosehttp://www.blogger.com/profile/13459113813248895647noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-6982173444229782598.post-78737952900953191272013-05-21T22:54:00.000+02:002013-05-21T22:54:33.818+02:003000m sur piste à Montbéliard - 2e tour des interclubs 2013<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5jXOD485mvfAzZoQTyeHBsg8ud_yZrmDs63_EMNcsEHJJ0bw2p3a-05-XAuekwNNWhn2Dj_cJ_BYMxfSlCUMvYFX7LRBAfEjsvi_pXpaD8DXHEKOGtgdDzbznS96wAkU9VgKQA8YMaSs/s1600/Photo+de+groupe+Montbe%CC%81liard.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5jXOD485mvfAzZoQTyeHBsg8ud_yZrmDs63_EMNcsEHJJ0bw2p3a-05-XAuekwNNWhn2Dj_cJ_BYMxfSlCUMvYFX7LRBAfEjsvi_pXpaD8DXHEKOGtgdDzbznS96wAkU9VgKQA8YMaSs/s400/Photo+de+groupe+Montbe%CC%81liard.jpg" width="400" /></a></div>
<b><span style="color: red;"><br /></span></b>
<b><span style="color: red;"><br /></span></b>
<b><span style="color: red;">Les interclubs</span></b> : un moment magique et unique qui rassemble les clubs autour de disciplines aussi variées que le sprint, le relais, le lancer, la perche, le saut, le demi-fond, le steeple, la marche. Des petits Jeux Olympiques, en somme.<br />
<br />
Notre club, <a href="http://www.acparisjoinville.com/fr" target="_blank">AC Paris-Joinville</a>, n'a cessé de progresser depuis plusieurs années pour atteindre la très belle division N1A. Autant vous dire que le niveau, à cette marche de la compétition, est élevé.<br />
<br />
Après un 1er tour à Créteil qui ne nous a pas permis de matcher avec les meilleures équipes de notre division, nous sommes allés ce dimanche à Montbéliard dans le but de défendre les couleurs de notre club et surtout faire notre possible pour conserver notre place en division N1A.<br />
<br />
Pour cela, il faut se classer parmi les meilleurs dans nos disciplines respectives. Le classement et les points sont attribués à la place de l'athlète.<br />
<br />
L'an dernier à Toulouse, nous étions 16 coureuses sur le 3000m. La première a remporté 16 points pour son équipe. La dernière, 1 point. J'étais la dernière.<br />
<br />
Cette année, <b>après une année de travail assidu et de progrès sur piste</b>, je comptais bien prendre ma revanche. Non seulement, je ne voulais pas arriver dernière, mais je voulais également et surtout me prouver et prouver aux autres athlètes de mon club que je méritais ma place dans cette grande équipe en faisant enfin tomber le chrono. Approcher les 16 km/h sur 3000m me semblait un défi réalisable.<br />
<br />
<b><span style="color: red;">Samedi 12h30</span></b>, nous sommes donc partis de Paris en car en direction Montbéliard.<br />
8 heures de car plus tard, nous y étions. Une courte nuit (toujours difficile de trouver son sommeil quand on n'est pas chez soi et dans son lit), un bon petit déjeuner et à 11h nous avons pris possession du stade Jacky Boxberger pour commencer à encourager les premières épreuves. J'adore ! Ca permet de se mettre tout doucement dans l'ambiance et de commencer à penser à notre épreuve qui approche.<br />
<br />
Il y a eu du spectacle ! Du très beau, du très bon ! Ca met un peu la pression, mais je sais quel est mon niveau. Il est loin d'être aussi spectaculaire que tout ce que je regarde, mais compte tenu de mon jeune âge en athlétisme, je mesure le chemin parcouru pour avoir la chance de participer à une si belle compétition. Je sais que je ne ferais pas des merveilles au regard du niveau rencontré, mais je sais que je suis capable de faire mes propres merveilles. Alors j'ai bien l'intention de ne pas me priver<span style="color: red;"><b> :-) </b></span><br />
<br />
Tout doucement, mon rendez-vous "revanche" est arrivé.<br />
15h20 et c'était mon tour.<br />
15h20 et moi aussi j'allais devoir montrer de quoi je suis faite.<br />
<br />
Après un échauffement d'une vingtaine de minutes, j'enfile mes pointes et m'apprête à faire quelques accélérations quand <b>je suis frappée d'un coup terrible au mollet droit. </b>Un pic perçant et saisissant qui m'a empêché de remettre le pied à terre.<br />
<br />
L'angoisse a définitivement pris possession de tout mon corps. Moi qui n'espérais qu'une chose, ne pas arriver dernière, il était évident qu'avec un mollet tout d'un coup en vrac, j'allais à nouveau devoir écoper de la dernière place et ramener avec moi un chrono à m'en faire pleurer.<br />
<br />
<b><span style="color: red;">15h20, je suis appelée sur la ligne de départ.</span></b> Mon mollet me fait mal mais je vais devoir courir et faire de mon mieux. Je n'ai pas pu prévenir mon entraîneur. Il va me voir passer au ralenti, ne va pas comprendre et va se dire que je n'ai définitivement plus ma place dans cette équipe : 2 finales, 2 échecs. On clôture l'affaire.<br />
<br />
<b><span style="color: red;">15h20, le coup de pistolet retentit.</span></b><br />
Alexia, ma copine du club, prend la tête du peloton. Je la vois partir alors que je suis avec le groupe de queue et que je fais ce que je peux pour ne pas trop compenser mes appuis et trouver une allure qui me convient.<br />
<br />
1er 500, mon entraîneur m'annonce 1'50. C'est bien !<br />
1er 1000, je le passe en 3'46. Génial !<br />
La suite ? Je ne sais plus. J'ai couru. Je sais qu'il s'est mis à pleuvoir. Des trombes d'eau !! Ca m'était égal, au contraire, j'aime quand il pleut. Je me souviens de cette fille devant moi que je n'ai jamais pu accrocher. Au fur et à mesure, elle s'est éloignée sans que je sois parvenue à l'approcher.<br />
<br />
<b>Je passe la ligne d'arrivée, me retourne, ne vois personne derrière moi.</b> C'est la désolation ! Je suis triste. Très triste. Je suis dernière. Encore une fois. Une fois de trop.<br />
Je me dis que je ne participerais plus à cette épreuve. Je n'arrive pas à restituer mes entraînements. Je n'arrive pas à donner ce que je vaux. Traverser la France pour apporter un minuscule point et me donner en spectacle ? Je ne veux plus.<br />
<br />
Je m'isole. Vais chercher mes baskets pour enlever mes pointes. La douleur au mollet s'est faite oublier en courant. Elle revient maintenant que les muscles refroidissent.<br />
<br />
Alexia et Lise, mes copines du club, viennent à ma rencontre. <b>Alexia a terminé en 11'15</b>. Bravo ! C'est extraordinaire !! Elle est douée ! Elle n'a pas mené la course jusqu'au bout et s'est faite rattraper par des concurrentes. Elle est partie trop vite (1er 1000 en 3'30) et l'a payé. Mais elle a fait une magnifique performance ! A la hauteur de nos entraînements. Et je suis certaine qu'elle en a encore sous le pied ! Quel beau travail Alexia !<br />
<br />
Lise me dit que j'ai maintenu mon chrono du 1er tour. Je lui réponds qu'effectivement j'ai à peu près limité les dégâts à ce niveau là (même s'il ne s'agit pas de mon niveau) mais qu'à nouveau je me retrouve dernière et que cette place, je ne peux plus et ne veux plus l'accepter.<br />
<br />
<b>Elle m'assure que NON je ne suis pas dernière.</b> Il y avait d'autres filles dernière moi.<br />
Je me suis pourtant retournée en arrivant. Et je n'ai vu personne. Je vais demander à d'autres amis du club qui me confirment que je ne suis pas dernière.<br />
Tout d'un coup, le moral revient un peu. Le sourire avec.<br />
<br />
Je suis allée vérifier les résultats. Effectivement je ne suis pas dernière.<b> Je suis 14e sur 16</b>. Je ramène donc 3 points à mon club. C'est pas énorme. Mais j'ai rempli mon contrat : je ne suis pas arrivée dernière.<br />
<br />
Aujourd'hui, après 2 jours de repos,<span style="color: red;"> <b>je dresse le bilan</b></span>. Il n'est pas glorieux.<br />
<br />
Certes, je ne suis pas dernière. Mais j'ai raté ma course. A nouveau. Encore.<br />
<b>Terminer en 11'57 un 3000m, ce n'était pas mon objectif.</b> Je m'entraîne pour réaliser bien mieux. Je suis incapable de m'approcher des 16 km/h. Ca me désespère.<br />
<br />
Certes, mon mollet m'a joué des tours et j'ai une belle excuse pour justifier mon absence de chrono, mais je sais très bien que cette excuse est bidon et ne tient pas la route. Je sais que j'ai un problème avec ma tête. Mais je n'arrive pas à le débloquer. Je n'arrive pas à comprendre ce qui m'empêche de me lancer, de me mettre dans le rouge, de donner le meilleur.<br />
Je m'entraîne, j'enchaîne les séries en réalisant les chronos demandés, et une fois la compétition arrivée, je ne restitue plus. Je subis. C'est désespérant.<br />
<br />
<b>Je vais continuer à travailler.</b> Reprendre la piste. Retourner aux soirées de St-Maur le mercredi soir pour tenter de libérer ce morceau qui me reste au travers de la gorge et dont je ne parviens pas à me débarrasser !<br />
<br />
En attendant, je suis en pause quelques jours. Mon mollet ne s'est toujours pas remis. Je glace et j'attends que la douleur ait totalement disparu.<br />
<br />
<br />parenthèse rosehttp://www.blogger.com/profile/13459113813248895647noreply@blogger.com15tag:blogger.com,1999:blog-6982173444229782598.post-29051290359327526982013-05-01T06:00:00.000+02:002013-05-08T14:32:05.266+02:00Interclubs - 3000m sur piste, tout est dans la gestion !<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjamoEwtwERLUJpVHnQPfpE1ke1ikz_9P9opuPhk8NoO7p51WuNP_jntIYS0icO0p2SULjOsx3gq8yv7r76MJ7TCesY4ugXFy5evrpl1R7c6qdTXsgzOz4OszEGpEBfsX6VtGjlqnRLhbQ/s1600/DSC_3862.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjamoEwtwERLUJpVHnQPfpE1ke1ikz_9P9opuPhk8NoO7p51WuNP_jntIYS0icO0p2SULjOsx3gq8yv7r76MJ7TCesY4ugXFy5evrpl1R7c6qdTXsgzOz4OszEGpEBfsX6VtGjlqnRLhbQ/s400/DSC_3862.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Interclubs 2013 Créteil - Départ 3000m filles</b></td></tr>
</tbody></table>
<b><span style="color: red;"><br /></span></b>
<b><span style="color: red;"><br /></span></b>
<b><span style="color: red;">Après la saison des cross arrive la saison des interclubs.</span></b><br />
<b><span style="color: red;">Après la boue, la piste.</span></b><br />
<br />
<b>La piste ? </b>Difficile, mais j'aime.<br />
L'année dernière, je vivais à <a href="http://sandrunning.blogspot.fr/2012/05/6-mai-2012-mes-premiers-interclubs.html" target="_blank">Tremblay en France</a> mes premières réjouissances sur piste.<br />
3000m sur piste, soit 7,5 tours de piste.<br />
<br />
Dit comme ça, on pourrait penser que c'est facile. Après tout, il suffit juste de courir, tourner, suivre les autres et de s'arrêter après 7,5 tours en mode hamster.<br />
<br />
Et bien ça n'est pas aussi simple que ça pourrait en avoir l'air.<br />
Il faut en plus, gérer le stress du départ, gérer l'angoisse des tours, gérer l'appréhension des jambes qui lâchent. Il faut aussi ne pas partir trop vite pour garder du jus jusqu'au bout, mais ne pas partir trop lentement pour ne pas perdre ces quelques secondes à jamais perdues.<br />
<b>Bref, il faut gérer. </b><br />
Et pour moi, gérer sur piste résulte encore d'un savant calcul d'équations dont je n'ai pas encore trouvé la solution !<br />
<br />
<b><span style="color: red;">Ce dimanche, avait donc lieu le 1er tour des interclubs à Créteil.</span></b><br />
<b>Ma distance</b>, si on peut dire qu'il s'agit de la mienne, <b>le 3000m.</b><br />
Jusqu'à samedi soir, tout va bien. Tout va même très bien.<br />
J'enchaîne les séances qui se déroulent merveilleusement bien. Je suis confiante. Les jambes sont là. La tête ne semblent pas trop s'emmêler les neurones. Je passe de bonnes nuits. Tout va bien<b><span style="color: red;"> :-)</span></b><br />
<br />
J'ai passé l'après-midi du samedi à encourager mes amis du club qui couraient à Palaiseau. Un excellent moyen de se mettre dans l'ambiance. Une très belle après-midi !<br />
Toujours pas de pression, tout va bien.<br />
<br />
<b><span style="color: red;">A partir de samedi soir,</span> l'histoire commence petit à petit à changer.</b><br />
<b>Je repense à <a href="http://sandrunning.blogspot.fr/2012/05/20-mai-2012-finale-des-interclubs-n1b.html" target="_blank">Toulouse</a></b>. Mon échec.<br />
<b>Je repense au départ</b>. Et si je pars trop vite ?<br />
<b>Je repense aux tours de piste</b>. Et si je n'ai plus les jambes ?<br />
<b>Je repense à l'arrivée</b>. Et si je n'arrive pas à relancer et que je me fais doubler sur les 100 derniers mètres ?<br />
<br />
La machine est lancée. Je ne pourrais plus arrêter la spirale. C'est comme ça. Ca fait aussi partie du jeu après tout.<br />
<br />
<b><span style="color: red;">Dimanche : Créteil.</span></b><br />
J'arrive sur le stade. Il est magnifique ! Oui, oui, les stades d'athlétisme sont magnifiques quand ils sont investis par les athlètes de toutes disciplines, quand les supporters dans les tribunes chantent et encouragent leur équipe, quand les clubs se rassemblent et s'unissent d'une même voix : <b>faire vivre et briller le sport !</b><br />
<br />
<b>Je retrouve mes camarades du club.</b><br />
Certains ont déjà couru. D'autres ont déjà marché. D'autres encore s'apprêtent à prendre le départ et à donner le meilleur d'eux-mêmes.<br />
<br />
<b>Je retrouve Alexia</b>, ma copine du 3000m. On part s'échauffer. 30 minutes pour chauffer les jambes. On s'échauffe avec <a href="http://bases.athle.com/asp.net/athletes.aspx?base=resultats&seq=24529" target="_blank">Meriem Mered</a> (1ère en 9'48 l'année dernière) et <a href="http://bases.athle.com/asp.net/athletes.aspx?base=resultats&seq=3477910" target="_blank">Marie-Amélie Juin</a> (que je suis secrètement via les réseaux sociaux car ses performances sont remarquables !) et qui prendront le départ du 3000m avec nous à 16h20. La pression est toujours là. C'est une pression agréable. Mais une pression quand même <b><span style="color: red;">:-)</span></b><br />
<br />
<b><span style="color: red;">16h15. On est appelées sur la ligne du départ</span></b>.<br />
Les pointes sont au pied. Le maillot du club est enfilé. Le dossard est accroché. Je porte le numéro 3 (comme l'année dernière). Je suis positionnée au plus proche du couloir 1. J'ai pris ma montre, mais je ne l'actionnerai pas. Je veux courir aux sensations et écouter les conseils du coach. Il annoncera nos temps de passage tous les 500m et nous donnera régulièrement des conseils : "<i><span style="color: red;">relance</span></i>" - "<i><span style="color: red;">conserve l'allure</span></i>"...<br />
<br />
<b><span style="color: red;">16h20. Coup de feu. C'est le départ.</span></b><br />
A partir de ce moment là, on ne réfléchit plus. On y va.<br />
Je reste bien à la corde. A la queue-leu-leu comme dirait ma copine Julie <b><span style="color: red;">:-)</span></b><br />
J'entends mes amis du club nous encourager. J'entends et je vois Christophe nous photographier. J'entends le coach nous rassurer.<br />
<br />
A mi-parcours, Alexia prend le lead sur le petit groupe que nous formons. Elle se détache et je ne me sens pas capable de la suivre. Je n'arrive pas à savoir si j'étais réellement incapable de la suivre ou si je n'ai pas essayé de la suivre, par peur de me mettre dans le rouge et de ne plus pouvoir gérer le reste des tours. Je sais juste que je m'attendais à ce qu'elle se détache. Même si on s'entraîne ensemble et qu'on termine nos séances ensemble, je sais qu'Alexia a un meilleur niveau que moi et je sais qu'elle doit terminer devant moi.<br />
<br />
Le 3000m se termine sans que j'ai tenté de l'accrocher. J'ai vu <b>Alexia</b> s'éloigner petit à petit. Elle <b>terminera</b> 22 secondes devant moi <b>en 11'32</b><br />
<br />
Sur ce premier tour des interclubs, <b>je réalise un meilleur chrono que l'année dernière</b>. Le coach est content et me le dit. Ca me rassure. 10 secondes de gagnées, c'est déjà bien.<br />
Oui, c'est déjà bien. Mais compte tenu des belles séances enchaînées ces derniers temps, je m'attendais à réaliser une bien meilleure performance. <b><span style="color: red;">11'54 me convient mais le chrono ne me suffit pas.</span></b><br />
<br />
<b>J'aurai dû tenter d'accrocher Alexia ? </b>Oui sûrement.<br />
<b>J'aurai pu l'accrocher ?</b> Je ne sais pas si j'aurai tenu sur la distance qu'il nous restait à courir, mais j'aurai au moins pu tenter.<br />
<br />
<b>Voilà donc une autre gestion de course.</b><br />
Accrocher ? Ne pas accrocher ?<br />
Quand accrocher pour ne pas décrocher ?<br />
<br />
<b><span style="color: red;">La piste ? Difficile. Mais j'aime vraiment ça</span></b>.<br />
Il ne suffit pas de prendre le départ et de tourner en rond pendant 7,5 tours.<br />
Il faut composer avec son stress, ses partenaires, ses adversaires, ses jambes, sa tête.<br />
Il faut s'imposer, mais pas trop.<br />
Il faut patienter, mais pas trop.<br />
Il faut s'accrocher et ne pas décrocher.<br />
<br />
<b><span style="color: red;">Ma satisfaction ?</span></b> car même si mon récit semble négatif, il y en a bien une...<br />
Avoir terminé 10 secondes plus tôt que l'année dernière, dans des conditions physiques bien meilleures. J'ai donc appris à gérer mon allure. Le plaisir était vraiment au rendez-vous <b><span style="color: red;">:-) </span></b><br />
<br />
<b><span style="color: red;">Prochaine étape ?</span></b><br />
Deuxième tour des interclubs "La finale" le 19 mai.<br />
Une toute autre gestion. Et oui encore !! Car il ne s'agira pas là de faire un meilleur temps.<br />
Au deuxième tour des interclubs, c'est la place qui compte : je peux donc terminer 7e en 12'24 mais je ne peux pas terminer dernière en 11'30.<br />
<br />
<b><i><span style="color: red;">A méditer les 3 prochaines semaines....</span></i></b><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheB1F30ejmAjcM7zZBrqZAKtrGAGM77z8yM2q4hrNPSLxXP5p2n9Qn_VGAgK28Y61d33dkVdANgCw6I_EG83ZiahSVf_FGzF73NIICzjyz9LsXPa7ol3-qeLJFNMmBjATvy-DAyITOv4o/s1600/Classement_interclubs_2013_Creteil.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="176" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheB1F30ejmAjcM7zZBrqZAKtrGAGM77z8yM2q4hrNPSLxXP5p2n9Qn_VGAgK28Y61d33dkVdANgCw6I_EG83ZiahSVf_FGzF73NIICzjyz9LsXPa7ol3-qeLJFNMmBjATvy-DAyITOv4o/s400/Classement_interclubs_2013_Creteil.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>1er tour interclubs Créteil : résultats du 3000m filles</b></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b><u>Retrouvez les photos du 1er tour ici </u>:</b><br />
<b>Palaiseau le 27 avril</b> : <a href="https://www.facebook.com/media/set/?set=a.538618379510112.1073741846.398437163528235&type=3" target="_blank">Interclubs 2013 - Palaiseau</a><br />
<b>Créteil le 28 avril</b> : <a href="https://www.facebook.com/media/set/?set=a.538739002831383.1073741847.398437163528235&type=1" target="_blank">Interclubs 2013 - Créteil</a><br />
<br />
<br />parenthèse rosehttp://www.blogger.com/profile/13459113813248895647noreply@blogger.com13Créteil, France48.790367 2.45557199999996148.748517500000005 2.3748909999999608 48.8322165 2.5362529999999612tag:blogger.com,1999:blog-6982173444229782598.post-82476307518255302562013-04-19T12:04:00.001+02:002014-04-18T09:59:01.663+02:00Mes premiers championnats de France de 10 km
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: left; cssfloat: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihhi8i_4ZZhiB4IZoj0geVkWm6e_Y-nNphw7L5Hv5CIcOKQTR1zRtOfD9mU3WYiPeIQ97e2XIkzrSTdgHrEzh9b7y31NWJMyhWlvJlPvvEusB6BpdCRB42k9krdku3X53cUcNd8Bikf4Q/s1600/Cabri%C3%A8s+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" dua="true" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihhi8i_4ZZhiB4IZoj0geVkWm6e_Y-nNphw7L5Hv5CIcOKQTR1zRtOfD9mU3WYiPeIQ97e2XIkzrSTdgHrEzh9b7y31NWJMyhWlvJlPvvEusB6BpdCRB42k9krdku3X53cUcNd8Bikf4Q/s320/Cabri%C3%A8s+1.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Proche de l'arrivée (Crédit photos : Joël Ducrot )</td></tr>
</tbody></table>
<b>Pour être qualifiée aux championnats de France de 10 km</b>, il faut :<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<b><span style="color: red;">1- </span></b>être licencié(e) d'un club d'athlétisme FFA</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<span style="color: red;"><b>2-</b></span> se qualifier sur 10 km dans l'année qui précède les championnats (selon le <a href="http://www.athle.fr/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=98" target="_blank">planning des minimas</a> imposé par la FFA)</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Non seulement je suis licenciée FFA, mais j'ai en plus la chance d'être <b>rattachée à la catégorie d'âge 40-49 ans </b>(oui, il faut bien qu'il y ait un avantage à prendre de l'âge !), ce qui ramène mes minimas à 48' pour un 10 km.</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Les progrès réalisés ces dernières années m'ont permis de courir quelques 10 km aux alentours de 43' en 2012 (Les <a href="http://sandrunning.blogspot.fr/2012/03/18-03-2012-foulees-de-lassurance-2012.html" target="_blank">Foulées de l'Assurance</a>, les <a href="http://sandrunning.blogspot.fr/2012/09/mes-10-km-de-joinville-2012.html" target="_blank">10 km de Joinville</a>, les <a href="http://sandrunning.blogspot.fr/2012/12/la-corrida-de-thiais-dans-mon-programme.html" target="_blank">10 km de Thiais</a> et la <a href="http://sandrunning.blogspot.fr/2013/01/la-course-du-jour-de-lan-dhouilles.html" target="_blank">Corrida d'Houilles</a>) puis proche de 42' en 2013 (<a href="http://sandrunning.blogspot.fr/2013/03/mes-10km-daubergenville-2013.html" target="_blank">Foulées d'Aubergenville</a>).</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<b>Je suis donc qualifiée pour courir mes premiers championnats de France de 10 km. </b><br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
J''adore !</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<b>J'adore parce que</b> c'est l'opportunité d'aller courir en Province, tout proche d'Aix-en Provence cette année (il y a pire, vous en convenez !)</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<b>J'adore parce que</b> c'est l'opportunité de passer du temps avec d'autres athlètes du club et d'apprendre à mieux se connaître.</div>
<b>J'adore parce que</b> je vais me retrouver sur la ligne de départ avec les meilleures filles de France, <a href="http://www.leblogdechristelledaunay.com/RETOUR-SUR-LA-COURSE-DES-CHAMPIONNATS-DE-FRANCE-DE-10-KM-A-CABRIES_a392.html" target="_blank">Christelle Daunay</a> par exemple, et ça...c'est quand même très grisant !<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Contrairement aux départs de courses habituels (dimanche matin), <b>ce 10 km est programmé samedi 13 avril après-midi </b>:</div>
15h30 pour les hommes de catégorie Junior et Vétéran<br />
17h00 pour les femmes de toutes catégories<br />
18h30 pour les hommes à partir de la catégorie Espoirs<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
Je pars avec mon entraîneur et 5 autres athlètes de mon club.<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<b>Levée à 05h30 samedi matin</b> (aïe ça fait mal !), pour un <b>départ à 07h07 Gare de Lyon</b>, nous arrivons à <b>Aix-en-Provence à 10h15</b> sous un magnifique soleil et des températures que l'on avait presque oubliées ! A 17h00, sans aucun doute maintenant, il va faire chaud quand il faudra prendre le départ de ce 10 km bien loin d'être roulant (5 km de descentes suivis de 5 km de montées....et oui, on ne peut pas être gagnant sur tout la ligne !)</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
La journée se passera tranquillement jusqu'au moment de notre arrivée sur le village de la course.<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Il fait chaud, il fait beau et le parcours que les Juniors et Vétérans viennent de courir se confirme difficile. Il faudra bien gérer les 5 premiers kilomètres (descendants) pour garder du jus pour les 5 derniers qui ne feront que monter...monter...monter. (Lien vers le parcours : <a href="https://e5a9883a-a-62cb3a1a-s-sites.googlegroups.com/site/championnatdefrancedes10km/parcours/Cabrov4%281%29.JPG?attachauth=ANoY7coP-YajTNPFA2ywUkR05oys8hJbpMUcD06lG6HsKyy14aPO3NnQ7is7rYlEqrAyJIsNr8I5xrbin77nD_P3l_Gog34-ZmA6DtBJ28WzvvV6aoCc0BWokPLR4MG_kqbI3bh7O_oovU5kReR7ba9B0iTtbF3Gt193kyp5syP33LzxwAV36YShNnlQXtQgYTcteLBVHpZhmdpo_mgD3vSglZCjEtVIBw22JhlzbnSDtBzL217Kriak_oNt4CN07RloKggCJgDT&attredirects=0" target="_blank">10 km Cabriès</a>)</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Sur le village, je retrouve Mélanie une de mes copines avec lesquelles j'ai couru les cross et Aubergenville. Ça fait du bien de la voir. Je stresse (un peu !), mais petit à petit l'angoisse se transforme en excitation. Une fois dans le SAS de départ, j'ai envie de partir et de voir ce que mes jambes vont pouvoir donner. Je sais que le parcours sera difficile et ne permettra pas de faire une contre-performance, mais j'ai très envie de voir et savoir si l'entraînement cross de cet hiver va payer et me permettre de bien gérer les difficultés annoncées sous cette chaleur (difficile de s'en plaindre alors qu'on l'attendait avec impatience ce soleil !!)</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<b><span style="color: red;">17h00 : Top départ !</span></b></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Ça descend, je confirme. Quelques dos d'âne à passer et c'est la descente progressive. Les jambes ont envie de rouler. Il faut faire attention. J'essaie de ne pas trop m'emballer.</div>
Je passe le 1er kilomètre en moins de 4'00. C'est bien.<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Jusqu'au 5e, je tiens un rythme très correct proche des 4'05.</div>
<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Au 5e km je perds un peu de temps au ravitaillement. Il fait chaud. Je prends 2 gobelets. 1 pour boire, 1 autre pour me le verser intégralement sur la tête.</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Les difficultés arrivent.</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Je passe le km 6 en 4'45...oups ! j'espère que les kilomètres suivants seront un peu plus rapides, je risque sinon de le payer cher à l'arrivée.</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Les suivants seront un peu plus rapides, mais pas de manière très significative. Je me sens bien, je rattrape des filles très régulièrement, je ne me fais quasiment pas dépasser (j'en ai en tout cas aucun souvenir). J'ai très envie de garder cet état de bien être qui m'accompagne.</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
J'ai la sensation que les kilomètres défilent sans trop de difficulté et ça c'est vraiment très très bon pour ma petite tête de coureuse <b><span style="color: red;">:-)</span></b></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Une fois le kilomètre 9 avalé, je me permets de remettre en marche la machine et d’accélérer pour me faire plaisir et tenter de doubler les autres vétéranes encore en vue.</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Je boucle le dernier kilomètre en 4'11 et<b> passe la ligne d'arrivée en<span style="color: red;"> 43'53</span>.</b></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: left; cssfloat: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1jq57YIj468UPwxEPxTJfIzseOYOAYdAd_-fwFUn-9_ejt2H2yZ8l802zcK5-QhtHjGG2TQF2armUujRQ9M0gEzD6YkFceE4vDfHFcFGat14lNbPYwicuiA_S5_0attyJXcAWT9uuEc0/s1600/10km_cabries_2013.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" dua="true" height="308" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1jq57YIj468UPwxEPxTJfIzseOYOAYdAd_-fwFUn-9_ejt2H2yZ8l802zcK5-QhtHjGG2TQF2armUujRQ9M0gEzD6YkFceE4vDfHFcFGat14lNbPYwicuiA_S5_0attyJXcAWT9uuEc0/s320/10km_cabries_2013.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">10 km Cabriès - Récap</td></tr>
</tbody></table>
Ce chrono est un peu loin des derniers objectifs que je m'étais fixée. Mais le parcours était vraiment loin d'être facile et la chaleur n'a pas aidé. Je suis satisfaite et vraiment contente, d'autant plus qu'en échangeant avec d'autres coureuses je me rends compte que tout le monde a perdu 1'30 à 2'00 sur ce parcours. Je suis dans la moyenne <b><span style="color: red;">:)</span></b>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<b><span style="color: red;">Mon classement : </span></b></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
156e femme sur 452</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
36e VF1 sur 138</div>
parenthèse rosehttp://www.blogger.com/profile/13459113813248895647noreply@blogger.com16tag:blogger.com,1999:blog-6982173444229782598.post-54119968842907025202013-04-15T22:39:00.000+02:002013-04-15T22:39:43.927+02:00Courir en ville ou comment programmer ses propres séances de PPG ?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQcOIlKRijFwYevxCvepHZTKGzrEHaS9QhAJE2wLXYixoXeNcLL5YChbCuXy_Sj6Wiu5D2gJ-qi2Wd4TWC4UU7vm14WEEAy0gX8piQ75gaGIKeqsvtf3Ye9qsOB_gvN3DpLfOTx78_Bo4/s1600/Courir-en-ville.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="216" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQcOIlKRijFwYevxCvepHZTKGzrEHaS9QhAJE2wLXYixoXeNcLL5YChbCuXy_Sj6Wiu5D2gJ-qi2Wd4TWC4UU7vm14WEEAy0gX8piQ75gaGIKeqsvtf3Ye9qsOB_gvN3DpLfOTx78_Bo4/s320/Courir-en-ville.png" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Grâce au partenariat entre les <a href="http://www.ed-amphora.fr/fr/" target="_blank">Editions Amphora</a> et la <a href="http://www.runnosphere.org/" target="_blank">Runnosphère</a>, j'ai fait partie de ces chanceux qui ont reçu le dernier ouvrage co-écrit par Alain Dalouche (journaliste sportif) et Alain Rosseli (coach sportif), intitulé « <b>Courir en ville</b> », auquel Annette Sergent (21 titres de championnes de France et 2 titres de Championne du Monde) a activement participé.<br />
<br />
<b><span style="color: red;">Thème du livre</span></b> : <b>La PPG</b> (préparation physique générale)<b> à pratiquer</b>, non pas en salle de sport, mais en ville <b>en utilisant le mobilier urbain</b> mis à notre disposition.<br />
<br />
La PPG, je commence à connaître<b><span style="color: red;"> :-)</span></b><br />
Non seulement, elle nous permet de gagner en renforcement musculaire et en travail de la foulée, mais elle permet surtout de prévenir les blessures.<br />
Tous les mercredis soir, avec les autres athlètes de mon club, c'est PPG.<br />
1h30 d'abdos, gainage, sauts de plots, de haies, escaliers...<br />
On en bave mais on s'amuse, je vous le dis ! <b><span style="color: red;">:-)</span></b><br />
<br />
Tous ces exercices "de torture" que je pratique et répète le mercredi soir au club, peuvent également être réalisés et s'adapter en ville grace au mobilier urbain que l'on trouve forcément partout : escaliers, bancs, barrières/rambardes, trottoirs, murs...<br />
<br />
C'est là où cet ouvrage, "<b><span style="color: red;">courir en ville</span></b>", est intéressant et devient indispensable.<br />
Il recense <b>45 fiches d'activité classées par type de mobilier.</b><br />
<br />
Ainsi, si vous êtes <b>à proximité de rambardes</b>, vous pourrez par exemple vous reporter à la fiche 20 "<b>accélérations</b>" qui vous propose un type d'exercice dédié au travail des ischio-jambiers à renouveler un certain nombre de fois en fonction de votre niveau et de votre forme.<br />
Vous pourrez également choisir de travailler la fiche 21 "<b>tractions</b>" qui vous permettra de renforcer vos biceps et pectoraux, toujours grace au travail que vous effectuerez sur la rambarde.<br />
<br />
L'ouvrage l'explique très bien en introduction : ces exercices sont à effectuer après un footing d'échauffement pour permettre au coeur et aux muscles de se préparer à l'effort et à terminer par un retour au calme, de manière à retrouver une fréquence cardiaque proche de celle que nous avions en débutant la séance.<br />
<br />
Ce livre se feuillète et se découvre en fonction de ses besoins et du groupe musculaire que l'on souhaite travailler, étirer, renforcer : <b>un livre qu'on ne referme jamais totalement !</b><br />
<br />
<b>Pour réaliser vos propres séances de PPG</b>, vous pouvez acheter cet ouvrage directement sur le site internet des Editions Amphora, au tarif de 14,90 euros TTC : <a href="http://www.ed-amphora.fr/fr/product/sports-d-endurance-553/courir-en-ville-10273">http://www.ed-amphora.fr/fr/product/sports-d-endurance-553/courir-en-ville-10273</a><br />
<br />
Bonne lecture mais surtout <b>bonne PPG ! <span style="color: red;">:-)</span></b>parenthèse rosehttp://www.blogger.com/profile/13459113813248895647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6982173444229782598.post-67673535792723745122013-04-08T22:40:00.000+02:002016-02-09T11:59:48.956+01:00Le marathon de Paris 2013 ? J'y étais !<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj99V8Rr7F-hCaQyxr57RtxEvsiPW7fysZgZSm8nbXK5ClA-HSopPTXaGoIu0nNkFZsEB8YcZ3JHdgdZuG3Zb-ECL6Jwu6RB2jBUI69BeYh5jl50Gxegr_7rg-nbbWuNQb9oGhL8VxXksw/s1600/Marathon+de+Paris+2013.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj99V8Rr7F-hCaQyxr57RtxEvsiPW7fysZgZSm8nbXK5ClA-HSopPTXaGoIu0nNkFZsEB8YcZ3JHdgdZuG3Zb-ECL6Jwu6RB2jBUI69BeYh5jl50Gxegr_7rg-nbbWuNQb9oGhL8VxXksw/s400/Marathon+de+Paris+2013.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Marathon de Paris 2013</b> - Bois de Vincennes - Kilomètre 13 (crédit photos : <a href="http://www.christophe-jullien.com/" target="_blank">Christophe Jullien</a>)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<span style="color: red;"><i>Tu as couru le marathon de Paris, hier ?</i></span>" est la question à laquelle j'ai le plus répondu aujourd'hui !<br />
<br />
A ma réponse "<i><span style="color: red;">Non, mais j'étais sur le parcours pour encourager mes amis coureurs !</span></i>" je me retrouvais -gentiment- pointée du doigt par un "<span style="color: red;"><i>Ha bon ? Mais pourquoi tu ne l'as pas couru ?</i></span>"<br />
<br />
Et oui ! Parce que j'habite Paris, parce que je cours, j'aurais forcément dû courir le marathon de Paris.<br />
Et bien non <span style="color: red;">:-)</span><br />
<br />
Ceci étant dit, j'avoue que <b>les jambes m'ont bien démangée</b> hier lorsque pendant plus d'1h j'ai vu défiler tous ces coureurs, heureux et tellement fiers de faire partie de ces 40000 passionnés du running, prêts à restituer toutes ces semaines de travail rigoureux, toutes ces séances de piste à tourner quelle que soit la météo (et de ce côté là, on a été gâtés cet hiver !), et toutes ces sorties de 2-3 heures à travailler son allure marathon pour que les jambes se souviennent et que la tête n'oublie pas !<br />
<br />
<b>Postée au 13e kilomètre</b>, dans le Bois de Vincennes, avec <span style="color: red;">Christophe</span>, <span style="color: red;">Lise</span> et <span style="color: red;">Jean-Claude</span>, mon entraîneur, j'ai pu voir, encourager et féliciter à leur passage devant nous :<br />
<br />
<span style="color: red;">Emmanuelle</span>, <span style="color: red;">Philippe A</span>, <span style="color: red;">Philippe T</span>, <span style="color: red;">Giao</span> et <span style="color: red;">Jean-Pierre</span> de la <a href="http://www.runnosphere.org/" target="_blank">Runnosphère</a><br />
<span style="color: red;">Gwen</span>, <span style="color: red;">Christophe</span> et <span style="color: red;">Cédric</span>, de mon <a href="http://www.acparisjoinville.com/fr" target="_blank">club à Joinville</a><br />
<span style="color: red;">Anissa</span>, ma fidèle camarade de cross<br />
<span style="color: red;">Jean-Christophe</span>, <span style="color: red;">Adrien</span> et <span style="color: red;">Giao (2)</span>, <a href="http://www.lesetoilesdu8.fr/contact.htm" target="_blank">des Etoiles du 8e</a><br />
<span style="color: red;">Renaud</span>,<span style="color: red;"> Laurent</span> et <span style="color: red;">Fred Brossard</span> de Facebook<br />
<span style="color: red;">Yannick</span> de Dailymile<br />
<br />
J'ai attendu <span style="color: red;">Anne-Sophie la souris</span> et <span style="color: red;">Ludovic</span>, l'A380<span style="color: red;"> :-) </span>avec lesquels je me suis entraînée un soir de mars sur la piste Lenglen. Quel duo, ces 2 là, je suis déçue de les avoir manqués <span style="color: red;">:-(</span><br />
<br />
Sans oublier ces fusées du bitume qui ne font même pas trembler le sol à leur passage tellement leurs foulées sont légères et à peine perceptibles et qui vous bouclent un marathon en <b>2h 05' 36"</b> pour le 1er homme (Peter Some - Kenyan) ou <b>2h 21' 04" </b>(Boru Tadese - Ethiopienne) pour la 1ère femme.<br />
<br />
<b>Bravo</b> à tous pour vos si belles performances !<br />
<b>Bravo</b> pour tout ce travail que je sais difficile, mais tellement intense, fort et unique !<br />
<br />
Courir un marathon, c'est donner tellement de son temps, tellement de soi.<br />
Courir un marathon, c'est se surpasser, c'est s'offrir un défi contre et pour soi, c'est vivre des moments de doute, de stress, d'angoisse mais des moments d'une grande beauté.<br />
<br />
Courir un marathon, c'est tellement plus fort, plus magique et plus extraordinaire que de courir 42,195 km !<br />
<br />
<span style="color: red;">Bravo à tous, vous étiez si beaux !</span><br />
<br />
___________________________<br />
<b>Plus de photos du marathon de Paris ici </b>: <a href="https://www.facebook.com/media/set/?set=a.529526960419254.1073741832.398437163528235&type=1" target="_blank">Christophe Jullien Photographie</a><br />
<b>Les récits de la Runnosphère sont ici</b> : <a href="http://www.runnosphere.org/2013/04/08/le-marathon-de-paris-2013-une-nouvelle-fois-a-lhonneur-a-la-runnosphere/" target="_blank">récits</a><br />
<br />
<br />
<br />parenthèse rosehttp://www.blogger.com/profile/13459113813248895647noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6982173444229782598.post-58745764944208580472013-03-17T21:41:00.000+01:002013-03-17T21:56:18.383+01:00Mes 10km d'Aubergenville 2013<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">La </span><strong style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;"><span style="color: red;">R</span></strong><span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">unnosphère était bien représentée ce week-end : </span><strong style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">Ecotrail de Paris</strong><span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">, </span><strong style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">Monaco Run</strong><span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">, </span><strong style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">Foulées d'Aubergenville, Triathlon Wattebike de Meudon</strong><span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">. </span></div>
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">Vous trouverez ici <span style="color: red;"><strong>le récit de mon aventure à Aubergenvilles</strong></span> et pourrez également lire celles de mes amis de la Runnosphère en cliquant ici : <a href="http://www.runnosphere.org/" style="border: 0px; color: #f9115e; outline: none; text-decoration: none;" target="_blank">Runnosphère</a></span></div>
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgELUCmHxtO6OXTQLz-nE6YFxCVA_vhohcj1b71XyX4zUjUdQdKDsDEAegjE52orMIhA5hkugRQFtfm3I0_tnRA08SMQbXASfF-SmOk0qnoWlQQCQ9LJ3X3NePiD_ywxUXWR8bUB8WvfI/s1600/Avant+de%CC%81part+Aubergenville.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgELUCmHxtO6OXTQLz-nE6YFxCVA_vhohcj1b71XyX4zUjUdQdKDsDEAegjE52orMIhA5hkugRQFtfm3I0_tnRA08SMQbXASfF-SmOk0qnoWlQQCQ9LJ3X3NePiD_ywxUXWR8bUB8WvfI/s320/Avant+de%CC%81part+Aubergenville.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<b>Mon dernier 10km n'est pas si vieux </b>: je l'ai couru à <a href="http://sandrunning.blogspot.fr/2013/01/la-course-du-jour-de-lan-dhouilles.html" target="_blank">Houilles le 30 décembre 2012</a> dans des conditions plutôt très agréables et en un temps plutôt très convenable : <b><span style="color: red;">42'55 réellement</span></b> (c'est à dire à mon passage sur le fil de départ), <b><span style="color: red;">43'01 officiellement</span></b> (c'est à dire au coup d'envoi de la course).<br />
<br />
<b>Le temps retenu par la FFA</b> <b>est</b> le chrono officiel, <b>43'01</b> donc. Il me tardait d'en courir un autre pour, cette fois, <b>tenter d'afficher un BEAU 42' sur ma fiche FFA.</b><br />
<br />
Ce jour a eu lieu ce matin à <a href="http://www.c2a-athletisme.com/libre/details/8750" target="_blank">Aubergenville</a> pour un 10km en 2 boucles annoncé roulant, donc propice aux performances.<br />
<br />
Après une saison de cross bien mieux vécue que l'année dernière et des entraînements plutôt bien travaillés, j'attendais de ce 10 km un petit cadeau supplémentaire. Certes, j'espérais afficher un beau 42' mais <b>je gardais le secret espoir de <span style="color: red;">faire tomber la barre des 42'</span></b> pour revenir avec un généreux 41'30 au tableau.<br />
<br />
C'est accompagnée de mon fidèle mari-photographe et d'une amie coureuse que j'ai quitté Paris ce matin à 7h45 pour retrouver mes autres compagnons du Club de Joinville et notre super-coach à Aubergenville.<br />
<br />
Une vingtaine de minutes d'échauffement, quelques montées de genou, talons fesses et 2-3 lignes droites plus tard, il était temps de se placer dans les SAS improvisés.<br />
Avec Mélanie, ma copine, <b>on s'est placées dans le 2e SAS : 36' à 40'</b> Je n'espérais pas faire valser mon chrono sous les 40'mais ce SAS ne nous éloignaient pas trop des premiers. Quand on sait que notre chrono est calculé au top départ de la course, on essaie de ne pas trop s'éloigner dès le départ <b><span style="color: red;">:-)</span></b><br />
<br />
Je garde en tête la dernière conversation avec super coach : "<i><span style="color: red;">Tu tentes 4:10 au kilomètre ?</span></i>" "<i><span style="color: red;">Oui, c'est ce que j'avais en tête aussi ! </span></i>"<br />
Cool ! Super coach pense aussi que je suis capable de terminer en 41'30/41'45 !<br />
Bon bah on va tout faire pour y arriver maintenant <span style="color: red;"><b>:-)</b></span><br />
<br />
Je retrouve <a href="https://www.facebook.com/sandra.sineux?fref=ts" target="_blank">Sandra</a> et <a href="https://www.facebook.com/dlgiao?fref=ts" target="_blank">Giao</a> sur le départ de la course. On a malheureusement très peu de temps pour se parler et on ne se sera pas revus après le départ. Mais c'est toujours agréable de rencontrer quelques connaissances lors de ces départs. Ca met un peu plus force !<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilKaozgtOSzJMmI0Z7FFTxqYnZIr-1fuefPj0xy_yCtV0JtNRhebGC-0MOEhP45aM3f9bwhdpkCXRyWthE2UZNfYnR6a6FgWmftRTn-MqpGwLvabrEl0bX_Qznn5xs7eTdL5GzJvQeppc/s1600/De%CC%81part+Foule%CC%81es+Aubergenville.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilKaozgtOSzJMmI0Z7FFTxqYnZIr-1fuefPj0xy_yCtV0JtNRhebGC-0MOEhP45aM3f9bwhdpkCXRyWthE2UZNfYnR6a6FgWmftRTn-MqpGwLvabrEl0bX_Qznn5xs7eTdL5GzJvQeppc/s320/De%CC%81part+Foule%CC%81es+Aubergenville.jpg" width="320" /></a></div>
<b><span style="color: red;">10h - Départ !</span></b><br />
Le 1er kilomètre est facile : en faux-plat descendant et me permet de le boucler en 4'00 au kilomètre. C'est déjà ça de gagner<b><span style="color: red;"> :-)</span></b><br />
Les suivants se passeront relativement bien.<br />
Les jambes tournent bien. La tête suit elle aussi. Pas de "<i><span style="color: red;">mais qu'est ce que je fais là ?</span></i>" qui vient tout perturber. Bref, ça va !<br />
J'aurais un petit coup de moins bien entre le kilomètre 6 et le kilomètre 8 que j'ai couru légèrement moins vite (entre 4:12 et 4:14 du kilomètre), mais globalement ça se passe plutôt comme je l'espérais.<br />
<br />
J'essaie de toujours garder en vue et à égale distance une des filles que je repère dès le départ. Si elle s'éloigne un peu trop de moi, je tente de la récupérer. Elle est mon repère et je crois qu'elle m'aura bien aidé à ne pas perdre trop de rythme.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0Et4Gmuqa_bt6Yb4qbtG65BRhtbyLBH3siQRnIVCa8xw4MPIdBDOqRSTsUU4_-79Tg2-iTdLn7MjlPJLUxIDwa9aNLnwpFU3zMe6XrQh9O3jkytr0ikivXL1Kv1-eq6-3sDQQmO1ojaQ/s1600/Arrive%CC%81e+Aubergenville+5.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0Et4Gmuqa_bt6Yb4qbtG65BRhtbyLBH3siQRnIVCa8xw4MPIdBDOqRSTsUU4_-79Tg2-iTdLn7MjlPJLUxIDwa9aNLnwpFU3zMe6XrQh9O3jkytr0ikivXL1Kv1-eq6-3sDQQmO1ojaQ/s200/Arrive%CC%81e+Aubergenville+5.jpg" width="200" /></a></div>
<b>L'arrivée a lieu sur le stade Alain Mimoun</b>. 300 mètres à courir pour franchir la ligne d'arrivée.<br />
Je donne, à ce moment là, tout ce qui me reste dans les jambes. Je crois même entendre la voix de super-coach au loin. Je ne sais pas si c'était lui, en tout cas elle m'a donné un petit coup de fouet inattendu : j'ai rattrapé la fille devant moi et l'ai dépassée<b><span style="color: red;"> :-)</span></b><br />
<br />
<b>Je termine finalement en 42'09 </b>à ma montre et <b>42'16 officiellement.</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVczCvYPjInptf3CXXC7kdP3dJDBT5_z344lmhoIZe3CpCk7kdWP9WE0rS6_OL2dCwZZuO7JSs9N5YCg1i6G6Wbz3-JSreQNRMBwcqYVNFsNe96NTe6vx2h6XUXH98_dKHVCYwfi9pvz4/s1600/Arrive%CC%81e+Aubergenville11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVczCvYPjInptf3CXXC7kdP3dJDBT5_z344lmhoIZe3CpCk7kdWP9WE0rS6_OL2dCwZZuO7JSs9N5YCg1i6G6Wbz3-JSreQNRMBwcqYVNFsNe96NTe6vx2h6XUXH98_dKHVCYwfi9pvz4/s320/Arrive%CC%81e+Aubergenville11.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
C'est légèrement plus que ce que j'espérais aujourd'hui. Malgré tout, et je ne l'oublie pas,<b> ce chrono efface d'un coup de baguette magique le 43'01 de Houilles </b>et me permet ainsi d'afficher une performance très très proche du moins de 41'....qui forcément pointera le bout de son nez, <b>n'est ce pas ? <span style="color: red;">:-)</span></b><br />
<b><span style="color: red;"><br /></span></b>
<b><span style="color: red;">Juste pour le plaisir</span></b>, voici les chronos de mes compagnons de course du club de Joinville :<br />
<br />
<b>Benjamin</b> : 31'46 (15e scratch)<br />
<b>Olivier</b> : 34'20 (70e scratch)<br />
<b>Lise</b> : 38'37 (1ère Espoir Féminin)<br />
<br />
<span style="color: red;">Crédits photos</span> : Christophe Jullien - <a href="http://www.christophejullien.com/">www.christophejullien.com</a>parenthèse rosehttp://www.blogger.com/profile/13459113813248895647noreply@blogger.com30tag:blogger.com,1999:blog-6982173444229782598.post-71185308149032980052013-03-05T23:01:00.000+01:002013-03-05T23:01:24.984+01:00Quels objectifs après les cross ?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiszYIexJ5ra0O3lP_WdhLJMxg1IOe3zLTgJut98rYasuGbVRKZtD-HJBwQ97H8QNQ6-oCjx7H0l3djffAwytr3ngCh21efQYEKo5VYPlCrMbkRP5tx99BrYo5_plgeg2UFkJPQSkoiQWU/s1600/St+Fargeau+5.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiszYIexJ5ra0O3lP_WdhLJMxg1IOe3zLTgJut98rYasuGbVRKZtD-HJBwQ97H8QNQ6-oCjx7H0l3djffAwytr3ngCh21efQYEKo5VYPlCrMbkRP5tx99BrYo5_plgeg2UFkJPQSkoiQWU/s200/St+Fargeau+5.jpg" width="200" /></a></div>
<b><span style="color: red;">Ma saison de cross est terminée.</span> </b><br />
Les pointes de 12mm et de 15mm sont lavées et rangées jusqu'à l'année prochaine.<br />
<br />
J'ai nettoyé mes chaussures, plus de trace de boue.<br />
<b>Place maintenant à la route !</b><br />
<br />
<br />
Le week-end dernier, nombreux de mes amis coureurs, membres de la <a href="http://www.runnosphere.org/2013/03/04/semi-de-paris-semi-et-10km-de-rueil-malmaison-pour-nos-blogueurs/" target="_blank">Runnosphère</a>, ont fait valser les chronos : semi de Paris, semi de Rueil, 10 km de Rueil... une véritable avalanche de performances, toutes plus belles les une que les autres ! <b>Ca me donne comme des envies à moi aussi<span style="color: red;"> :-)</span></b><br />
<br />
Alors que beaucoup d'entre eux se préparent à vivre de forts moments sur le marathon de Paris le 7 avril prochain (j'en ai la chair de poules pour eux !), <b>j'ai choisi de consacrer mon année 2013 au travail de la vitesse.</b> Pas de marathon pour moi cette année donc. J'ai pris rendez-vous avec une distance avec laquelle je ne suis pas copine, mais qui m'est nécessaire si je veux progresser : <b>le 10 km.</b><br />
<br />
<b><span style="color: red;">Après les cross, voici donc mes prochains rendez-vous de l'année :</span></b><br />
<br />
<b>Les <a href="http://www.c2a-athletisme.com/libre/details/8750" target="_blank">10 km d'Aubergenville</a> le 17 mars</b><br />
Le parcours est annoncé roulant et propice aux chronos. J'ai réellement envie de savoir où m'a conduite ma saison de cross. Serais-je capable de faire tomber la barre des 43' ?<br />
<br />
<b>Les <a href="http://www.athle.fr/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=4181" target="_blank">Championnats de France de 10 km</a> le 13 avril</b><br />
Grace à mon 43'01 sur la <a href="http://sandrunning.blogspot.de/2013/01/la-course-du-jour-de-lan-dhouilles.html" target="_blank">Corrida de Houilles</a> le 30 décembre dernier, je suis qualifiée pour participer aux championnats de France de 10 km qui auront lieu cette année à Cabriès (13). Même si le niveau est autrement plus élevé que mon beau 43'01, je suis très heureuse de pouvoir prendre le départ de cette épreuve aux côtés de filles capables d'afficher 8' à 10' de moins que moi sur la distance dans ma catégorie (VF1) !<br />
<br />
<span style="color: red;"><b>L'entraînement</b></span><br />
A 2 semaines d'Aubergenville, je suis à Munich pour une semaine de vacances avec <a href="https://www.facebook.com/christophejullien.photo?fref=ts" target="_blank">Christophe</a> et nos filles. Une semaine de repos, de balades et de tranquillité pour mon esprit mais pas pour mes jambes qui poursuivent assidûment leur travail.<br />
<b><br /></b>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu2eMeKDIe-UvKryixzy5nwEeZpTxuLAMtMJzq6Uph93yoasnKkEUUDd-MWxe-AdczXhYw7ePSfFtdDg5mIAEJFOmhsM1J5TUp4R1iqfD9KK9EFRaSAEC24HYnhQWbOZQ0fRnSf_zY2JA/s1600/photo.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu2eMeKDIe-UvKryixzy5nwEeZpTxuLAMtMJzq6Uph93yoasnKkEUUDd-MWxe-AdczXhYw7ePSfFtdDg5mIAEJFOmhsM1J5TUp4R1iqfD9KK9EFRaSAEC24HYnhQWbOZQ0fRnSf_zY2JA/s200/photo.JPG" width="200" /></a><b>Dans mes bagages</b> : mon sac de sport et tout ce qu'il faut pour courir s'il fait chaud, courir s'il fait froid, sans oublier mon plan d'entraînement spécialement préparé pour les vacances !<br />
<br />
Ici, <b>pas de doute il fait froid</b> (jusqu'à -6°C ce matin à 8h30) et <b>les parcs sont encore bien enneigés</b>. <b>Mais il fait beau</b> et lorsque le matin je sors pour mes séances de fractionnés le long de l'Isar, le soleil est déjà là et m'accompagne. Je n'aurais pu espérer meilleur site et meilleur terrain de jeux pour mes jambes :<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxRcz7k4LuMdr-wWlVMpTnCapM6VyKCpn8BOK2KHs68to0cO05FRWXginYI0YgFrCcvUk0jyFBBHSpRFR4tbdEgHTjDeU_88yQ6YsMIgEOwUF9yibLkuVTsiAf_JJc7g_sR55rjQDYp0E/s1600/20130304_151404.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxRcz7k4LuMdr-wWlVMpTnCapM6VyKCpn8BOK2KHs68to0cO05FRWXginYI0YgFrCcvUk0jyFBBHSpRFR4tbdEgHTjDeU_88yQ6YsMIgEOwUF9yibLkuVTsiAf_JJc7g_sR55rjQDYp0E/s200/20130304_151404.jpg" width="200" /></a></div>
-> <b>la neige</b> pour l'échauffement,<br />
-> <b>le long chemin déneigé au bord de l'Isar</b> pour mes séances de fractionnés et<br />
-> <b>le soleil </b>pour la pincée de douceur.<br />
<br />
A mon retour, il me restera 1 toute petite semaine pour m'assurer que tous les feux sont au vert pour Aubergenville et que le travail de ce début d'année a été bénéfique.<br />
<br />
En attendant, bonne semaine à tous !<br />
J'y retourne...<b>Munich m'appelle</b><span style="color: red;"><b> :-)</b></span><br />
<br />
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<br />parenthèse rosehttp://www.blogger.com/profile/13459113813248895647noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-6982173444229782598.post-40030050371758883792013-02-22T22:50:00.001+01:002013-02-22T22:50:53.879+01:00Ma veillée chez Team Outdoor<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA5j2R41pVH3PaCHTEH5dqXLIC8K6kvAE6GHSOTz0hYx2lVM_hw2g0Ytv1P177hrMJxqqFUhPZOlOYze1SSUrrQHaI9D2p5CljGZFMUPMUj2JYEc9jyeVPZhXkVyrvG4q_5nV-kAgareE/s1600/2013+02+Team+Outodoor.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="282" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA5j2R41pVH3PaCHTEH5dqXLIC8K6kvAE6GHSOTz0hYx2lVM_hw2g0Ytv1P177hrMJxqqFUhPZOlOYze1SSUrrQHaI9D2p5CljGZFMUPMUj2JYEc9jyeVPZhXkVyrvG4q_5nV-kAgareE/s400/2013+02+Team+Outodoor.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Veillée Team-Outodoor - 21 février 2013</b></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Les veillées du <a href="http://www.team-outdoor.fr/fr/accueil,2.html" target="_blank">magasin Team Outdoor</a>, ça faisait longtemps que je n'y avais pas participé !<br />
<br />
Le jeudi soir, je suis à Joinville pour mes entraînements. La plupart du temps, je peux pas m'inscrire aux <a href="http://www.team-outdoor.fr/fr/les-veillees-du-bois,9.html" target="_blank">veillées running organisées par Agnès</a> dans le Bois de Vincennes car je suis encore sur la piste avec mes copines/copains du club.<br />
<br />
Mais cette semaine, je suis en repos d'après cross et d'avant préparation 10 km. Une semaine de footing pour régénérer le corps, l'esprit et repartir de plus belle à la conquête de nouveaux objectifs.<br />
<br />
Team-Outdoor a eu la (très) bonne idée de programmer sa veillée de février pendant ma semaine de récupération : <b>une excellente excuse pour m'y inscrire </b>et retrouver d'autres coureurs pour courir ensemble dans le bois de Vincennes à la lueur de notre lampe frontale ! <i>Elle est restée dans son emballage d'origine depuis que je l'ai achetée l'année dernière...il était temps qu'elle prenne l'air et qu'elle m'accompagne enfin sur les sentiers du bois !</i><br />
<br />
<b><span style="color: red;">A 19h30</span></b>, j'ai retrouvé une trentaine d'autres coureurs inscrits à cette sortie. Karim de mon club était là aussi, on a couru ensemble<b><span style="color: red;"> :-)</span></b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIcqfkw216gPMRX5UJLLruARSLY4FAaeOPhIEg-60h_g_8KVW08ywjK3QHtzL_ADEMmYc1JzYYaqXtknvrnqPkpfdJvMYJdXDb5EC7yyeU-pXdHvtUIuodO342t1LDWyVBKBGjqpcKxe4/s1600/mizuno-breath-thermo-l-s-middle-weight-virtual-body-w-vetements-femme-19387-0-f.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIcqfkw216gPMRX5UJLLruARSLY4FAaeOPhIEg-60h_g_8KVW08ywjK3QHtzL_ADEMmYc1JzYYaqXtknvrnqPkpfdJvMYJdXDb5EC7yyeU-pXdHvtUIuodO342t1LDWyVBKBGjqpcKxe4/s200/mizuno-breath-thermo-l-s-middle-weight-virtual-body-w-vetements-femme-19387-0-f.jpg" width="200" /></a></div>
Comme d'habitude, pendant ces veillées, Agnès propose des tests de matériels et produits à ceux qui sont intéressés. Ce soir, il y avait des manchons compressport, des hauts Mizuno Breaththermo, des genouillères. J'ai choisi de tester un haut Mizuno Breaththermo.<br />
<br />
19h45, une petite photo de groupe avant le départ des troupes et...c'est parti pour 45 minutes dans le bois avec nos lampes fixées au front.<br />
<br />
<b><span style="color: red;">C'était une chouette sortie !</span></b><br />
Le soir en hiver, je ne m'aventure jamais seule sur les sentiers du bois. C'était un plaisir de pouvoir le faire ce soir en compagnie d'autres coureurs !<br />
L'allure était assez tonique (si j'avais couru seule j'aurais forcément couru moins vite) et les 45 minutes ont incroyablement passées vite !<br />
<br />
Et après cette sympathique sortie, un buffet de friandises, fruits et boissons nous attendait<b><span style="color: red;"> :-)</span></b><br />
<br />
<b><span style="color: red;">Le haut Mizuno </span>était top </b>!<br />
Il faisait froid ce soir, très froid même ! Dans ces conditions, je cours habituellement avec 2 couches de vêtements + mon coupe-vent.<br />
Ce soir, je ne portais que le haut Mizuno sous mon coupe-vent et j'étais vraiment très à l'aise. A aucun moment je n'ai eu froid. Je retiens donc l'idée pour un prochain achat <b><span style="color: red;">:-)</span></b><br />
<br />
<b><span style="color: red;">Encore merci Agnès et ton équipe </span></b>pour l'organisation de ces veillées, toujours parfaites et tellement agréables !<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP4N_r_uUKC9t0FnX7KE_MRYK6bkfD-xQqNzU8QNyRBW8GFq-SC4ZkvpLzpNhKJK76gTzivNsBCFnrTXsYdgHwvmPqW-pF28qmreTstuFopyCe-x9ZgZfHD-Rm_-iGhY_4_Z6AjwRvyOA/s1600/Veille%CC%81e+Team+Outdoor+2013.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="252" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP4N_r_uUKC9t0FnX7KE_MRYK6bkfD-xQqNzU8QNyRBW8GFq-SC4ZkvpLzpNhKJK76gTzivNsBCFnrTXsYdgHwvmPqW-pF28qmreTstuFopyCe-x9ZgZfHD-Rm_-iGhY_4_Z6AjwRvyOA/s400/Veille%CC%81e+Team+Outdoor+2013.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Veillée Team-Outdoor // 21 février 2013</b></td></tr>
</tbody></table>
<br />parenthèse rosehttp://www.blogger.com/profile/13459113813248895647noreply@blogger.com2