Récap - semaine du 31 janvier 2011

Cette semaine, je prépare les Foulées Charentonnaises. Un 15 km plutôt plat couru majoritairement dans le bois de Vincennes.

Date : dimanche 13 février 2011 à Charenton-le-Pont






Mon entraînement cette semaine :

Lundi 31 janvier
Repos

Relevé de buste

Mardi 1er février - en salle de sport
10' vélo elliptique (2,5 km)
13'5 tapis de course (3 km)

Mercredi 2 février - à la maison
20 abdos "relevé de buste"
20 abdos "relevé de buste jambes tendues"
20 ciseaux

Relevé de buste jambes tendues

Jeudi 3 février - en salle de sport
10' footing à 12,5 km/h puis 3x (3' à 14 km/h) et 3x (2' de récup à 8 km/h)
5' footing à 11 km/h
5,86 kilomètres parcourus pendant la séance

Vendredi 4 février - à la maison
20 abdos "relevé de buste"
20 abdos "relevé de buste jambes tendues"

Ciseaux

20 ciseaux

Samedi 5 février - à l'extérieur
47' footing dans le bois de Vincennes : 9,4 km


Dimanche 6 février - à l'extérieur
53' footing dans le bois de Vincennes : 10,2 km

Bilan de la semaine

30,7 km parcourus
2h33 de course