C'est l'hiver et l'idée de courir dehors ne vous emballe pas beaucoup... Pouvons-nous remplacer nos séances extérieures par des séances sur tapis ou sur un elliptique en salle de sport ?
Oui, vous pouvez tout à fait remplacer vos séances extérieures par des séances de tapis qui seront tout aussi efficaces si vous respectez quelques règles :
- pensez à programmer une légère inclinaison (2%) pour reproduire au mieux les conditions de course en extérieur. Vous n'avez pas la résistance à l'air à gérer et il faut compenser.
- penser également à bien vous hydrater puisque là aussi vou sêtes en intérieur et la chaleurs sera forcément supérieure ; vou sne devez pas quitter votre bouteille d'eau ou votre boissons isotonique préférée.
- pour être sûr de ne pas faire de bêtises et éviter le travail en surrégime, il est préférable de prendre votre cardio pour surveiller votre fréquence cardiaque. La régularité de la foulée obtenue grâce au tapis peut augmenter la chaleur plus qu'en extérieur. Il faut donc faire attention.
Vous pouvez également travailler le fractionné avec l'elliptique.
Source : Running pour elles
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