Récap - semaine du 14 février 2011

3 semaines avant l'échéance : semi-marathon de Paris, le 6 mars 2011. Il me reste 21 jours pour me préparer, m'entraîner et être prête le jour J.

Les Foulées de Charenton de la semaine dernière m'ont encouragées à poursuivre mes efforts et à ne surtout pas relâcher l'entraînement.

Je suis prête moralement, me reste plus qu'à me sentir prête physiquement pour ces 21,100 km.

Mon entraînement cette semaine :

Lundi 14 février
Repos

Mardi 15 février - en salle de sport
30' tapis de course à 11,4 km/h de moyenne (5'15 min/km)
5,70 kilomètres parcourus pendant la séance

Mercredi 16 février
Repos

Jeudi 17 février - à l'extérieur
30' footing à 11,10 km/h
puis 4x (5') et 3x (2' de récup), décomposés comme suit :
   1 - 13,00 km/h (4'36 min/km)
   2 - 12,60 km/h (4'45 min/km)
   3 - 12,60 km/h (4'45 min/km)
   4 - 12,75 km/h (4'42 min/km)
12,50 kilomètres parcourus pendant la séance

Vendredi 18 février
Repos

Samedi 19 février - à l'extérieur
1 heure de footing autour du Bois de Vincennes à 11,80 km/h de moyenne (5'05 min/km)
11,78 kilomètres parcourus pendant la séance

Dimanche 20 février - à l'extérieur
30' footing jusqu'au Parc Floral : 6 kilomètres
12km/h (5'01min/km)
puis 8x 1'30 (récup 1'15), décomposés comme suit (séance difficile, je suis partie un peu trop vite au 1er fractionné, j'ai été obligée de réduire l'allure si je voulais continuer et ne pas y rester ;-) :
   1 - 15,10 km/h (3'59 min/km)
   2 - 13,75 km/h (4'19 min/km)
   3 - 13,40 km/h (4'28 min/km)
   4 - 13,40 km/h (4'28 min/km)
   5 - 13,80 km/h (4'20 min/km)
   6 - 12,55 km/h (4'46 min/km)
   7 - 12,85 km/h (4'40 min/km)
   8 - 12,85 km/h (4'40 min/km)
10,10 kilomètres parcourus pendant la séance

Bilan de la semaine

40,08 km parcourus
3h27 de course