lundi 28 février 2011

Récap - semaine du 21 février 2011

2 semaines avant l'échéance. J'ai un peu peur... oui, quand même !
21 kilomètres, je ne les cours pas si souvent. Alors, les questions qui reviennent souvent sont : "Vais-je y arriver ?" "En suis-je capable ?" "Suis-je correctement entraînée ?"

 Il me reste 14 jours pour me préparer et m'entraîner au semi-marathon de Paris.


Je cours régulièrement, mais mes entraînements sont-ils adaptés ? suffisants ? Oulala...beaucoup de questions !!! Elles trouveront leurs réponses le 6 mars...

Mon entraînement cette semaine :

Lundi 21 février
Repos - quoi que... week-end prolongé à Londres. Donc, beaucoup de marche !


Mardi 22 février - en salle de sport
Repos - quoi que... week-end prolongé à Londres. Donc, beaucoup de marche !

Mercredi 23 février
Repos - quoi que... week-end prolongé à Londres. Donc, beaucoup de marche !

Jeudi 24 février - 12,19 kilomètres parcourus pendant la séance
1h00 footing à 12,20 km/h (4'55 min/km)



Vendredi 25 février : 12,66 kilomètres parcourus pendant la séance
30' footing à 12,05 km/h (4'58 min/km)
puis séance de fractionnés : 4x 4' (récup 2') décomposés comme suit :

   1 - 13,65 km/h (4'23 min/km)
   2 - 13,10 km/h (4'34 min/km)
   3 - 12,90 km/h (4'38 min/km)
   4 - 13,85 km/h (4'40 min/km)
Retour ensuite à la maison : 1,75 kilomètre à 11 km/h de moyenne (5'30 min/km)



Samedi 26 février 
Repos

Dimanche 27 février : 14,93 kilomètres parcourus pendant la séance
30' footing jusqu'au Parc Floral : 5,81 kilomètres
11,65 km/h (5'09 min/km)
puis séance de fractionnés : 5x 3' (récup 2'), décomposés comme suit :
   1 - 13,70 km/h (4'22 min/km)
   2 - 12,80 km/h (4'41 min/km)
   3 - 13,10 km/h (4'34 min/km)
   4 - 12,65 km/h (4'44 min/km)
   5 - 12,90 km/h (4'39 min/km)
Retour ensuite vers la maison : 4,17 kilomètres à 11,15 km/h de moyenne (5'23 min/km)


Bilan de la semaine
39,78 km parcourus
3h21 de course

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4 commentaires:

jp75018 a dit…

Bonne chance pour le semi de Paris (j'y serai également).

Juste un petit conseil en regardant tes séances: Cours beaucoup moins vite en footing: 10 km/h au lieu de 12 km/h pour être cohérent avec tes allures en fractionné et en course, tu auras l'impression de ne pas avancer mais c'est indispensable pour progresser sans trop se fatiguer!

JP

trainingforboston a dit…

C'est normal le doute, nous passons tous par là parfois avant une course. À ce point-ci, il n'y a pas lieu de te lancer dans des séances de fractionnés et pousser la machine. La progression est trop minime sur 2 semaines. Prends bien du repos, fait tes entraînements comme prévus, fait le plein de glucides et amuses-toi bien. Tu as fait ce qu'il fallait faire. Et bonne chance.

Maya a dit…

Je rejoins Trainingforboston, pour cette derniere semaine vas-y tranquille !!
Douter c'est normal, et c'est une bonne chose, cela montre que tu es lucide et que tu te remets en question !!
Pas de souci !!
Je serai également au départ !!

Claire a dit…

Je vais dans le même sens que les autres! Ce que tu pouvais faire pour te préparer, tu l'as déjà fait, et comme je te l'ai déjà mentionné, tu es PRÊTE! Maintenant, tu prends soin de toi pour arriver bien reposée sur la ligne de départ! La montée d'adrénaline vécue durant le semi fera admirablement le reste!!!! Go Sand Go!!

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