lundi 7 mars 2011

Récap - semaine du 28 février

1 semaine avant le semi-marathon de Paris.


Il me reste peu de jours pour m'assurer que je suis prête et que je peux réellement terminer ce semi-marathon en 1h50 maximum.

Mon objectif ? Le terminer en 1h45.

L'année dernière, je débutais la course à pied. Je m'étais engagée dans ce pari fou de courir le semi-marathon. Je n'étais pas prête, pas suffisamment entraînée. Je l'ai terminé, mais j'ai souffert !
Cette année, je ne voulais pas reproduire la même erreur. J'ai donc poursuivi les entraînements toute l'année. A mon rythme.

En début d'année, je me sentais prête à renouveler l'expérience. A retrouver l'ambiance du semi-marathon. Je me suis donc acheté un dossard et ai intensifier mes entraînements.
Je cours régulièrement, mais mes entraînements sont-ils adaptés ? suffisants ? Oulala...beaucoup de questions !!! Elles trouveront leurs réponses le 6 mars...

Mon entraînement cette semaine : Cette semaine, je dois réduire mon endurance pour ne pas me fatiguer et "perdre" mes jambes dimanche. Mes entraînements seront donc légers et me permettront de conserver mon allure semi-marathon (4'46 min/km).

Lundi 28 février
Repos


Mardi 1er mars - 8,41 kilomètres parcourus pendant la séance
45' footing à allure 5'21 min/km de moyenne

Mercredi 2 mars
Repos

Jeudi 3 mars - 10,77 kilomètres parcourus pendant la séance
54' footing à allure 5'21 min/km de moyenne
Séance travaillée de la manière suivante :
10' footing d'échauffement + 3x 10' à allure semi-marathon (4'46) avec 2' de récup entre chaque intervalle + 5' footing retour au calme


Vendredi 4 mars
Repos
Samedi 5 mars - 7 kilomètres parcourus pendant la séance
37' footing à allure 5'20 min/km de moyenne

Dimanche 6 mars - 21,100 kilomètres - Semi-marathon de Paris
 1h 44m 10s à allure 4'56 min/km de moyenne

A lire ici, si vous souhaitez un résumé de "mon semi-marathon", version 2011





















Bilan de la semaine
47 km parcourus
4h00 de course

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1 commentaires:

trainingforboston a dit…

C'est un pari risqué de reprendre l'allure semi dès cette semaine. Mais c'est toi qui connais tes jambes. Bonne reprise.

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