Il a fait chaud ce matin au Bois de Boulogne !Je comptais sur la météo de ces derniers jours pour profiter d'une course un peu plus fraîche qu'à Nice :-)
C'était raté !
Ce matin, comme tous les matins lorsque je participe à une course, j'ai pris mon petit déjeuner tranquillement. Je n'ai pas trop mangé pour ne pas être trop lourde, mais suffisamment pour être en forme. J'ai pris mon métro et je suis allée retrouver la Porte d'Auteuil où 3000 autres coureurs s'étaient donnés rendez-vous pour la 4e édition du 10km Planet Jogging.
Je suis allée m'échauffer quelques minutes dans les allées du bois.
Il commençait déjà à faire chaud. Je savais que la chaleur aurait raison de moi si je ne prenais pas soin de bien m'hydrater. Ce que j'ai fait les jours qui ont précédé la course et que j'ai continué à faire ce matin jusqu'au moment du départ. Je me suis également passé de l'eau sur le visage, les bras, le cou pour rafraîchir mon corps et partir sans aucune souffrance.
A 10h00, le départ est lancé.
3000 personnes, ça fait un paquet de monde !!
J'ai couru les 3 premiers kilomètres sous 4'30 (objectif que je m'étais fixé), puis mon allure 10km est revenue se rappeler à moi et ne m'a pas quitté pendant le reste de la course.
Mon mental pendant cette course n'était pas excellent.
J'ai su très rapidement que je ne parviendrais pas à descendre sous "ma barre psychologique" des 45'.
Dans ces cas là, je suis assez pessimiste. Je me dévalorise et ne pense qu'à une chose : tout arrêter.
Ce qui m'a permis de tenir ?
Mon blog et Dailymile ! Oui, impossible pour moi de devoir admettre et annoncer que j'ai abandonné sur un 10km alors que je me suis entraînée et que je suis physiquement et mentalement capable de courir un semi-marathon.
Après m'être un minimum raisonnée, j'ai poursuivi ma course en me fixant pour objectif de la terminer quel que soit le temps affiché à l'arrivée. Mes jambes devenaient lourdes. La chaleur commençait à peser. J'avais la sensation d'être devenue escargot, pourtant -pour mon plus grand plaisir- ma montre m'annonçait une allure moyenne de 4'38. Ce qui, vous l'imaginez, m'a permis de reprendre espoir et m'a fortement encouragé ! Un chrono honnête était donc toujours possible ! (merci Garmin !!)
J'ai finalement franchi la ligne d'arrivée en 45'54.
Je ne suis pas arrivée à descendre sous 45'.
Mon classement n'est pas encore affiché sur TopChrono.
Selon les premières indications, je serai 655e sur 2748 et 13e femme de ma catégorie (VF1) sur 254.
Avec le recul et quelques heures de sages analyses, je ne suis pas mécontente de mon résultat. Ma déception était pourtant perceptible à mon arrivée et les heures qui ont suivies.
Ce 10km était certainement trop proche du Semi-Marathon de Nice. 15 jours pour récupérer d'un semi et me remettre au travail pour ces 10km ne sont pas suffisants.
J'enchaîne trop de courses, c'est certain ! Mes jambes se fatiguent et mon mental ne suit pas. Je pense qu'il serait plus sage que je me concentre sur un entraînement précis et adapté aux courses auxquelles je me suis engagée avec la R Académie :
29 mai : Paris St-Germain-en-Laye (20km)
9 octobre : 20km de Paris
20 novembre : Marathon Nice-Cannes
Je ne veux pas terminer mon année sur les rotules. Je dois me ménager et concentrer mes efforts sur mes entraînements.
Ce que je vais faire dès maintenant :-)
11 commentaires:
Bien joué malgré tout pour ta course, surtout dans ces conditions
effectivement 15j cela semble un peu juste ;)
Bravo Sandrine ! Je te rassure moi aussi j'étais un peu au ralenti ce matin mais quel plaisir de ressentir cette bonne ambiance de course, d'entendre les supporters et de voir ces copains de course a l'arrivée ! La prochaine fois on essaie de se croiser ! Ça m'a donne envie de refaire un 10 km, celui du Château de Vincennes le 12 juin et l'Equipe le 19 juin ;o) au pire on se voit a Nice-Cannes et aux 20 km de Paris . Bonne recup et bon entrainement avec la R académie !
C'est vrai qu'un enchaînement Semi, 10kms + entraînement soutenu ainsi que la chaleur du jour ne donnent pas des conditions idéales pour une grosse perf!
Malgré tout tu t'en tires honorablement et il ne faut pas jeter le bébé avec l'eau du bain à cause des raisons indiquées ci dessus!
Demain sera un jour meilleur si tu penses à bien récupérer et ne pas en faire trop derrière;-)
Bonne récup à toi!
Merci à tous les 3, vos encouragements sont très appréciés ! J'ai terminé ma course avec la sensation de ne pas l'avoir courue correctement, alors j'accepte avec grand plaisir vos remarques rassurantes !!!
Giao : Je voulais faire les 10km l'Équipe le 19/06. Je vais laisser passer les 20km de Paris St-Germain-en-Laye avant de me prononcer.
Philippe : Je vais consacrer ma prochaine semaine à bien récupérer et les suivantes à bien travailler mon entraînement pour la course Paris St-Germain du 29/5. Merci !
Bravo Sandrine ! C'est un super chrono ! Tu ne pouvais que difficilement battre ton record si peu de temps après ton semi, et par une chaleur pareille ! Perso, quand il fait trop chaud, je suis complètement à plat, alors je compatis, et je trouve que tu t'en es super bien tirée :-)
Quant aux conclusions, tu les tires très bien toi-même. Tu as raison de vouloir retrouver un peu de fraicheurm la récupération permet d'assimiler et donc de progresser ;)
Mais surtout, ne sois pas déçue ! Tu me fais rêver avec tes chronos d'enfer et ta progression fulgurante.
Allez, encore bravo et bonne récup !
Bravo, tu n'es qu'à 5" de ton record malgré la température et 2 semaines après le semi, ça vaut bien 1 minute de moins dans de bonnes conditions.
Bonne récup et entraînements en côte pour Paris / St-Germain !
Valérie : Merci beaucoup !! C'est trop gentil !!! Je crois que je suis trop exigeante avec moi et que j'attends un peu trop de mes entraînements. Il ne faut pas que j'oublie que je cours depuis seulement 1 an 1/2 et que l'année dernière à cette époque je faisais un 10km entre 55' et 1h00. Ma progression est visible, je ne dois pas brûler les étapes. Merci encore !!
Jean-Philippe : C'est vrai qu'1' de perdue alors que j'avais encore le semi de Nice dans les jambes, c'est pas si mal. Il faut que j'apprenne à apprécier chaque course et que j'évite de toujours en demander plus. Merci beaucoup pour tous tes conseils qui me permettent de progresser, j'apprécie vraiment !
Tu auras le temps de te reprendre, ce n'est qu'une question de temps.
Bravo Sandrine, tu es une combattante! On se retrouve sur la 20km Paris St.Germain?
bravo pour cette course et ce récit.
Même si c'est toujours décevant de ne pas atteindre son objectif, les 44'59 ne sont pas si loin à mon avis.
Et c'était quand même une belle journée pour prendre du plaisir à courir.
Peut-être que tu devrais moins souvent regarder ton garmin pendant la course et ne vérifier que tous les km ?
Merci à vous tous !
Combattante ? Oui, je crois que c'est nécessaire pour se donner à fond et continuer à y croire. Et j'y crois !!!
Julien, je regarde ma montre uniquement à chaque bip (tous les km). C'est comme ça que je me suis rendue compte que je courrais à allure moyene 4'38 à mi-parcours. J'espère atteindre les 44'59 lors de mon prochain 10km (ce sera mon défi :-) Je me laisse maintenant le temps de le préparer.
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