dimanche 15 mai 2011

Fractionnés en côte : 8x 200m en côte

Hier, je suis allée repérer la côte sur laquelle je pouvais travailler mes fractionnés en côte.

Après en avoir échangé lors de ma sortie de jeudi soir, j'ai appris qu'une belle côte de 500m est marquée tous les 50m dans le Bois de Vincennes. C'est donc ici que je travaillerai ma séance.


Objectif de la séance : 8x 200m en côte
Je n'ai jamais travaillé en côte. Il s'agissait de ma toute première fois :-)
Je n'ai pas osé la courir complètement à fond. Je me souviens d'une séance où je suis partie trop rapidement. Retrouver mon rythme avait été assez difficile.
Aujourd'hui, j'ai donc misé sur la sécurité et ai privilégié "le confort". Avec le recul, je pense que j'aurai pu légèrement mieux faire. Mais je suis tout de même satisfaite de mon résultat.

Temps sur ces 200m : 
49" (allure 4'05 / 14,70 km/h)
47" (allure 3'55 / 15,32 km/h)
49" (allure 4'05 / 14,70 km/h)
50" (allure 4'10 / 14,40 km/h)
52" (allure 4'20 / 13,85 km/h)
51" (allure 4'15 / 14,12 km/h)
50" (allure 4'10 / 14,40 km/h)
47" (allure 3'55 / 15,32 km/h)

Il me reste 2 semaines d'entraînement jusqu'aux 20km de la course Paris - St Germain en Laye le 29 mai. La pression ne monte pas trop. J'ai hâte de découvrir le parcours :-)



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8 commentaires:

jecoursparis a dit…

Je y serais aussi sur la course Paris - St Germain en Laye!

Sandrine a dit…

Nous nous croiserons peut-être alors !

Valérie a dit…

Ouah ! Mais c'est excellent ! Et en plus, tu as de la réserve, que demander de plus ? Tu vas faire une super course, tu verras :-)

trainingforboston a dit…

C'est du solide ! Tu as d'excellents temps et en plus de le faire en côtes, c'est la grande forme.

Sandrine a dit…

J'espère que tout ira bien... j'ai toujours une petite appréhension avant la course, mais je crois que c'est normal :-)

Maya a dit…

De biens belles allures, dis donc !!
Tu as fini comment ? Bravo à toi !!

calimero13990 a dit…

De très beaux enchaînements qui donnent confiance pour ta course!
No stress, que du bon maintenant!

Sandrine a dit…

Maya : J'ai fini vidée mais contente. La prochaine fois, je me garde des réserves parce que là vraiment j'en n'avais plus une seule !
Philippe : Je vais essayer de ne pas stresser. Extérieurement, ça ne se voit pas mais intérieurement c'est une autre histoire à gérer :-)

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