Dimanche 1er mai : 10km Planet Jogging

Après une semaine de récupération, je vais me remettre au travail.

Mon prochain objectif : les 10km Planet Jogging, dimanche 1er mai. 

Une course courue intégralement dans le Bois de Boulogne.

Je l'avais déjà courue l'année dernière, mais j'avais souffert :

- de la chaleur

- du manque d'entraînement

A cette époque, je n'avais pas rechaussé mes running depuis 2 mois. Le semi-marathon de Paris de l'année dernière m'avait mise complètement H.S. J'avais alors choisi cette course pour retrouver le bitume. Mauvaise tactique, que je comprends mieux maintenant, car sans entraînement, comment courir une course sans en payer les conséquences ?

Au bout de 5km, je n'avais qu'une envie : que ça s'arrête ! Je me suis d'ailleurs arrêtée au ravitaillement pour me réhydrater et reprendre des forces. J'ai finalement réussi à terminer ma course mais en... 1h00 !

Dimanche prochain, je compte faire bien mieux ! 

Je ne sais pas si je peux encore espérer un 45'. Je les espère quand même... Je n'ai aucune séquelle du semi-marathon de Nice et la semaine dernière j'ai consacré mes sorties à bien récupérer. 

Cette semaine, je vais donc en profiter pour courir légèrement plus vite qu'à mon allure 10km. Sur cette distance, mon allure lors de ma dernière compétition, les Foulées de l'Assurance, est de 4'35 (soit 13 km/h)

Mon programme cette semaine

Lundi 25 avril

Repos :-)

Mardi 26 avril 

25' footing lent (pace 6' / 6'15)

3 séries 4' (pace 4'15 / 4'20), récup 2' entre chaque série

10' footing retour au calme

Mercredi 27 avril

Repos

Jeudi 28 avril

30' footing lent (pace 6' / 6'15)

6 séries 45" rapides (45" au trot)

10' footing retour au calme

Vendredi 29 avril

Repos

Samedi 30 avril

25' footing lent

5 séries 100m rapides (récupération 100m au trot)

Dimanche 1er mai

10km Planet Jogging !